Karen Marage - Un temps de pause
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7 jours pour alléger ta charge mentale
Une pratique guidée par jour avec Karen Marage pour t'installer un vrai temps de pause, du réveil au coucher.
📅 7 jours🎯 12 missions🎬 5 vidéos de Karen✨ Gratuit
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Quand la tête est pleine, on ne s'arrête jamais vraiment : on enchaîne, on anticipe, on rumine. Pendant 7 jours, tu suis une pratique guidée par jour de Karen Marage — respiration, méditation du matin, scan corporel, sophro-méditation — et à chaque fois tu repars avec une action concrète. Chaque journée demande peu de temps et laisse une trace écrite dans ton carnet de pauses. À la fin de la semaine, tu as ton propre rituel pour redescendre quand la charge remonte.
Ta semaine en un coup d'œil
- Jour 1🎬 Fais tes 5 premières minutes de respiration maintenant · ✍️ Nomme ce qui t'encombre et réserve ton créneau de demain
- Jour 2🎬 Démarre ta journée avec la méditation guidée du matin · 📓 Ouvre ton carnet de pauses
- Jour 3🎬 Passe ton corps au scanner et repère ta zone de tension · 🔁 Note l'endroit où ton corps garde la charge
- Jour 4🎬 Prends 15 minutes pour ralentir vraiment · ✅ Ralentis une action ordinaire de ta journée
- Jour 5✍️ Vide ta tête sur le papier et trie ce que tu portes
- Jour 6🎬 Écoute la sophro-méditation pour lâcher la charge mentale · 🔁 Dépose une charge précise avant la nuit
- Jour 7🎯 Défi final : ton temps de pause, à ton heure
Le jour par jour, en détail
Jour 1🎬 ✍️ Fais tes 5 premières minutes de respiration maintenant +1⌄
✍️ Nomme ce qui t'encombre et réserve ton créneau de demain
✍️ Juste après la respiration, sans réfléchir trop longtemps : qu'est-ce qui tourne dans ta tête en ce moment ? Écris les trois choses qui reviennent le plus souvent. Ensuite, choisis l'heure exacte à laquelle tu refais ces 5 minutes demain, et l'endroit où tu seras. Un rendez-vous précis tient beaucoup mieux qu'une bonne intention.
Jour 2🎬 📓 Démarre ta journée avec la méditation guidée du matin +1⌄
🎬 Démarre ta journée avec la méditation guidée du matin
📓 Ouvre ton carnet de pauses
📓 Ce carnet est ton outil pour toute la semaine. À chaque fois que tu t'accordes une pause guidée — ou même deux minutes de respiration entre deux tâches — reviens ici et note-la. Pas besoin de bien écrire : ce qui compte, c'est de voir noir sur blanc que tu t'arrêtes vraiment, et ce que ça change dans ton corps.
Jour 3🎬 🔁 Passe ton corps au scanner et repère ta zone de tension +1⌄
🎬 Passe ton corps au scanner et repère ta zone de tension
🔁 Note l'endroit où ton corps garde la charge
🔁 J'ai suivi le scan corporel jusqu'au bout et j'ai noté dans mon carnet la zone où je tenais le plus de tension (mâchoire, épaules, ventre…)
Jour 4🎬 ✅ Prends 15 minutes pour ralentir vraiment +1⌄
🎬 Prends 15 minutes pour ralentir vraiment
✅ Ralentis une action ordinaire de ta journée
- J'ai fait la méditation sans rien faire d'autre en même temps (téléphone hors de portée)
- J'ai choisi une action banale du quotidien : boire mon café, marcher jusqu'à la voiture, faire la vaisselle
- Je l'ai faite deux fois plus lentement que d'habitude, en restant sur mes sensations
- J'ai noté dans mon carnet ce que j'ai remarqué en ralentissant
Jour 5✍️ Vide ta tête sur le papier et trie ce que tu portes⌄
✍️ Vide ta tête sur le papier et trie ce que tu portes
✍️ Mets un minuteur sur 10 minutes et sors tout ce que tu as en tête : tâches, rendez-vous, choses à ne pas oublier, ce qui t'inquiète, ce que tu portes pour les autres. Quand la liste est finie, range chaque ligne dans une des trois catégories : « je fais aujourd'hui », « je planifie à une date » ou « ça ne m'appartient pas ». C'est cette dernière colonne qui allège le plus.
Jour 6🎬 🔁 Écoute la sophro-méditation pour lâcher la charge mentale +1⌄
🎬 Écoute la sophro-méditation pour lâcher la charge mentale
🔁 Dépose une charge précise avant la nuit
🔁 J'ai écouté la sophro-méditation en fin de journée et j'ai écrit dans mon carnet la charge que je choisis de poser jusqu'à demain
Jour 7🎯 Défi final : ton temps de pause, à ton heure⌄
🎯 Défi final : ton temps de pause, à ton heure
🎯 Choisis aujourd'hui la pratique de la semaine qui t'a le plus fait du bien et installe-la comme ton rendez-vous quotidien.
Relis ton carnet : à quel moment la pause t'a fait le plus de bien, et quelle pratique a le mieux marché — la respiration de 5 minutes, la méditation du matin, le scan corporel, le fait de ralentir ou la sophro du soir ? Refais-la aujourd'hui, à l'heure que tu gardes pour la semaine prochaine, et mets un rappel dans ton téléphone. Puis laisse ta preuve : la pratique que tu gardes, l'heure choisie, et ce qui a changé dans ta tête depuis le jour 1. 🌿
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