Cuisiner IG Bas
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7 jours pour stabiliser ta glycémie sans te priver
Un geste concret par jour avec Cuisiner IG Bas : tu changes ta façon de composer tes repas, pas ta vie.
📅 7 jours🎯 12 missions🎬 5 vidéos de Cuisiner✨ Gratuit
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Manger IG bas, ce n'est pas supprimer le pain, le riz ou le sucré : c'est savoir dans quel ordre, avec quoi et sous quelle forme les manger. Pendant 7 jours, tu suis les vidéos de Cuisiner IG Bas et tu appliques un seul geste par jour : un petit-déjeuner protéiné préparé la veille, l'ordre des aliments dans l'assiette, une alternative au sucre blanc, de l'eau enfin bue pour de vrai. Chaque mission tient dans ta journée normale et laisse une trace concrète. À la fin, tu repars avec une routine que tu peux tenir la semaine d'après, et celle d'encore après.
Ta semaine en un coup d'œil
- Jour 1🎬 Regarde les 3 petits-déjeuners à préparer en avance · ✅ Prépare ce soir ton petit-déjeuner de demain
- Jour 2🎬 Découvre comment manger riz, pain et pâtes sans pic · 🔁 Change l'ordre dans lequel tu manges ton assiette
- Jour 3📓 Ouvre ton carnet de repas et note tes coups de barre
- Jour 4🎬 Compare les alternatives au sucre blanc (et celle à éviter) · ✅ Remplace un sucre de ta journée dès aujourd'hui
- Jour 5🎬 Prends les astuces pour boire 2 litres sans forcer · 🔁 Teste une astuce d'hydratation aujourd'hui
- Jour 6🎬 Récupère la routine de reprise pour tenir dans la durée · ✍️ Choisis les 3 gestes que tu gardes après le challenge
- Jour 7🎯 Défi final : une journée entière en IG bas
Le jour par jour, en détail
Jour 1🎬 ✅ Regarde les 3 petits-déjeuners à préparer en avance +1⌄
✅ Prépare ce soir ton petit-déjeuner de demain
- J'ai choisi UNE des recettes de la vidéo, celle qui me tente le plus
- J'ai vérifié ce que j'ai déjà à la maison et noté ce qui me manque
- Je l'ai préparée ce soir et mise au frigo, prête à manger demain matin
- J'ai décidé de l'heure à laquelle je la mange demain
Jour 2🎬 🔁 Découvre comment manger riz, pain et pâtes sans pic +1⌄
🎬 Découvre comment manger riz, pain et pâtes sans pic
🔁 Change l'ordre dans lequel tu manges ton assiette
🔁 À chaque repas d'aujourd'hui, j'ai commencé par les légumes et les protéines, et gardé le riz, le pain ou les pâtes pour la fin
Jour 3📓 Ouvre ton carnet de repas et note tes coups de barre⌄
📓 Ouvre ton carnet de repas et note tes coups de barre
📓 C'est ton outil pour le reste du challenge. Après chaque repas d'aujourd'hui, reviens ici et note en deux lignes ce que tu as mangé, dans quel ordre, et comment tu te sens une à deux heures plus tard. Pas besoin de peser quoi que ce soit : ce qui compte, c'est de relier ce que tu mets dans l'assiette à ton énergie et à tes envies de grignoter. En 3 jours, tu verras ton propre schéma apparaître.
Jour 4🎬 ✅ Compare les alternatives au sucre blanc (et celle à éviter) +1⌄
🎬 Compare les alternatives au sucre blanc (et celle à éviter)
✅ Remplace un sucre de ta journée dès aujourd'hui
- J'ai ouvert mes placards et repéré où le sucre blanc se cache chez moi
- J'ai choisi UNE alternative de la vidéo à tester cette semaine
- J'ai noté celle à éviter pour ne pas me tromper au supermarché
- Je l'ai déjà utilisée une fois aujourd'hui (café, thé, yaourt, dessert…)
Jour 5🎬 🔁 Prends les astuces pour boire 2 litres sans forcer +1⌄
🎬 Prends les astuces pour boire 2 litres sans forcer
🔁 Teste une astuce d'hydratation aujourd'hui
🔁 J'ai testé une des astuces de la vidéo et gardé de l'eau à portée de main toute la journée, du réveil au dîner
Jour 6🎬 ✍️ Récupère la routine de reprise pour tenir dans la durée +1⌄
🎬 Récupère la routine de reprise pour tenir dans la durée
✍️ Choisis les 3 gestes que tu gardes après le challenge
✍️ Relis ton carnet de repas des derniers jours. Quel geste t'a demandé le moins d'effort pour le plus d'effet : le petit-déjeuner préparé la veille, l'ordre des aliments, l'alternative au sucre, l'eau ? Écris les 3 que tu gardes à partir de lundi, et pour chacun, à quel moment précis de ta journée il se déclenche.
Jour 7🎯 Défi final : une journée entière en IG bas⌄
🎯 Défi final : une journée entière en IG bas
🎯 Aujourd'hui, tu appliques tes 4 gestes de la semaine du petit-déjeuner au dîner, sans rien supprimer de ton assiette.
Petit-déjeuner protéiné préparé la veille. Légumes et protéines avant les féculents à chaque repas. Ton alternative au sucre à la place du sucre blanc. Ta bouteille d'eau qui ne te quitte pas. Aucun aliment n'est interdit : tu changes juste l'ordre, la forme et la préparation. Le soir, note ce que tu as mangé et compare ton énergie et tes envies de grignoter avec celles du jour 1, puis laisse ta preuve. Une journée complète, c'est la preuve que tu peux la refaire demain. 💪
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