Le TDAH et moi - Pauline Bédé
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TDAH : 7 jours pour t'apaiser sans te saboter
Une vidéo de Pauline Bédé et une pratique courte par jour pour calmer ton mental TDAH et arrêter de te démolir quand ça dérape.
📅 7 jours🎯 12 missions🎬 5 vidéos de Le✨ Gratuit
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Avec un TDAH, la pleine conscience « classique » ressemble souvent à un échec de plus : tu décroches, tu t'énerves, tu abandonnes. Ici, tu pratiques autrement — des formats courts, la méditation en marchant, et des repères concrets pour comprendre ta (dé)motivation au lieu de la subir. En 7 jours, guidé par les vidéos de la chaîne Le TDAH et moi, tu poses une pratique qui tient vraiment dans ta semaine et tu apprends à te répondre avec bienveillance plutôt qu'à te taper dessus. À la fin, tu repars avec ton carnet de pratique et ta propre façon de revenir au calme.
Ta semaine en un coup d'œil
- Jour 1🎬 Découvre comment pratiquer la pleine conscience avec un TDAH · ✅ Fais ta toute première pratique aujourd'hui
- Jour 2🎬 Suis la méditation en marchant de bout en bout · 📓 Ouvre ton carnet de pratique
- Jour 3🎬 Comprends ce qui bloque vraiment ta motivation · ✍️ Décode une tâche que tu repousses depuis des semaines
- Jour 4🎬 Vois ce que le TDAH fait à ton estime de toi · ✍️ Attrape les phrases avec lesquelles tu te démolis
- Jour 5🎬 Apprends comment on arrête de se détester · 🔁 Réponds-toi comme tu répondrais à un ami
- Jour 6✍️ Relis ton carnet et garde ce qui marche
- Jour 7🎯 Tiens une journée entière avec ta pratique et ta bienveillance
Le jour par jour, en détail
Jour 1🎬 ✅ Découvre comment pratiquer la pleine conscience avec un TDAH +1⌄
✅ Fais ta toute première pratique aujourd'hui
- J'ai choisi un moment précis de ma journée pour pratiquer (pas « quand j'aurai le temps »)
- J'ai fait une première pratique très courte, tout de suite après la vidéo
- J'ai décroché au moins une fois pendant la pratique et je suis revenu sans m'engueuler
- J'ai noté en une phrase ce qui a été le plus difficile
Jour 2🎬 📓 Suis la méditation en marchant de bout en bout +1⌄
🎬 Suis la méditation en marchant de bout en bout
📓 Ouvre ton carnet de pratique
📓 C'est ton outil central pour la semaine. Après chaque pratique — assise, en marchant, deux minutes dans la file d'attente — reviens ici et note-la. L'idée n'est pas de faire joli ni d'être régulier comme une horloge : c'est de voir noir sur blanc ce que tu fais vraiment, parce qu'avec un TDAH la mémoire de tes réussites s'efface très vite.
Jour 3🎬 ✍️ Comprends ce qui bloque vraiment ta motivation +1⌄
🎬 Comprends ce qui bloque vraiment ta motivation
✍️ Décode une tâche que tu repousses depuis des semaines
✍️ Choisis une seule tâche que tu remets à plus tard depuis un moment. Écris-la, puis demande-toi, avec ce que dit la vidéo : qu'est-ce qui manque pour que ton cerveau s'y mette ? Enfin, note la toute première micro-action que tu peux faire aujourd'hui, celle qui est presque ridicule tellement elle est petite — et fais-la avant de fermer cette page.
Jour 4🎬 ✍️ Vois ce que le TDAH fait à ton estime de toi +1⌄
🎬 Vois ce que le TDAH fait à ton estime de toi
✍️ Attrape les phrases avec lesquelles tu te démolis
✍️ Note les 3 phrases que tu te répètes le plus quand tu oublies un truc, que tu es en retard ou que tu n'as pas fini ce que tu avais promis. Écris-les mot pour mot, avec le ton exact. Puis regarde-les et réponds : à qui appartient cette voix, et est-ce que tu dirais ça à quelqu'un que tu aimes ?
Jour 5🎬 🔁 Apprends comment on arrête de se détester +1⌄
🎬 Apprends comment on arrête de se détester
🔁 Réponds-toi comme tu répondrais à un ami
🔁 J'ai pratiqué aujourd'hui, et chaque fois qu'une phrase dure est sortie, je l'ai reformulée comme si je parlais à un ami
Jour 6✍️ Relis ton carnet et garde ce qui marche⌄
✍️ Relis ton carnet et garde ce qui marche
✍️ Ouvre ton carnet de pratique et relis tout. Quelle forme t'a le plus convenu : la marche, l'assise, les formats très courts ? À quel moment de la journée ça passe le mieux ? Et qu'est-ce qui a changé, même d'un millimètre, entre le jour 1 et aujourd'hui ? Termine par la phrase de la semaine que tu veux garder pour te répondre quand tu déraperas.
Jour 7🎯 Tiens une journée entière avec ta pratique et ta bienveillance⌄
🎯 Tiens une journée entière avec ta pratique et ta bienveillance
🎯 Aujourd'hui, tu fais ta pratique au moment que tu as choisi — et tu ne te tapes pas dessus une seule fois.
Le but n'est pas d'avoir un cerveau calme toute la journée : ça n'arrivera pas, et ce n'est pas le sujet. Le but, c'est de revenir. Tu décroches, tu reviens. Tu oublies un truc, tu te réponds avec la phrase que tu as choisie hier au lieu de t'insulter. Note ta pratique une dernière fois dans ton carnet, puis laisse ta preuve : raconte combien de fois tu es revenu aujourd'hui et ce que tu emportes de cette semaine. 💜
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