Ludylice
@Ludylice · 20.6 k abonnés
🥗
7 jours pour des assiettes équilibrées sans y penser
Avec Ludylice : une liste de courses refaite, un légume à chaque repas et des repas prêts en quelques minutes, sans régime.
📅 7 jours🎯 12 missions🎬 5 vidéos de Ludylice✨ Gratuit
Accepter le Challenge 🚀
Le contenu est en libre accès. Pour suivre ta progression et garder ta série, il te faut un compte gratuit.
Manger équilibré, ce n'est pas une question de volonté : c'est une question d'organisation. Quand le placard est bien rempli et que tu as trois formats de repas en tête, la bonne assiette se compose toute seule. En 7 jours, tu refais ta liste de courses, tu ajoutes un légume à chaque repas et tu testes le meal prep express avec les vidéos de Ludylice. Chaque jour : une vidéo et une action concrète de moins de 15 minutes. À la fin, tu repars avec ta liste de courses, tes repas de secours et un carnet de tes assiettes de la semaine.
Ta semaine en un coup d'œil
- Jour 1🎬 Découvre l'organisation qui rend les repas équilibrés faciles · 📓 Ouvre ton carnet d'assiettes et note ton prochain repas
- Jour 2🎬 Apprends les bases d'une vraie liste de courses · ✅ Réécris ta liste de courses de la semaine
- Jour 3🎬 Vois comment glisser des légumes dans chaque repas · 🔁 Ajoute un légume à chaque repas aujourd'hui
- Jour 4🎬 Repère 3 façons réalistes de manger équilibré toute l'année · ✍️ Choisis tes 3 assiettes types anti-panne
- Jour 5✅ Prends de l'avance sur deux repas en une seule fois
- Jour 6🎬 Cuisine un repas du quotidien rapide et économique · 🔁 Refais un repas de la vidéo avec ce que tu as
- Jour 7🎯 Défi final : une journée entière d'assiettes complètes
Le jour par jour, en détail
Jour 1🎬 📓 Découvre l'organisation qui rend les repas équilibrés faciles +1⌄
📓 Ouvre ton carnet d'assiettes et note ton prochain repas
📓 Ce carnet est ton outil principal pendant les 7 jours. À chaque repas que tu composes, reviens ici et note-le en deux lignes. Pas besoin de peser quoi que ce soit ni de compter : le but est de voir ce qui remplit vraiment ton assiette et ce qui manque le plus souvent. Commence dès aujourd'hui avec ton prochain repas.
Jour 2🎬 ✅ Apprends les bases d'une vraie liste de courses +1⌄
🎬 Apprends les bases d'une vraie liste de courses
✅ Réécris ta liste de courses de la semaine
- J'ai ouvert mes placards et mon frigo et repéré ce qui manque vraiment
- J'ai écrit ma liste avec au moins 4 légumes que je sais cuisiner
- J'ai ajouté mes sources de protéines pour toute la semaine
- J'ai ajouté des féculents et de quoi assaisonner (herbes, épices, huile)
- J'ai noté 2 dépannages à garder toujours en stock (conserves, surgelés…)
Jour 3🎬 🔁 Vois comment glisser des légumes dans chaque repas +1⌄
🎬 Vois comment glisser des légumes dans chaque repas
🔁 Ajoute un légume à chaque repas aujourd'hui
🔁 J'ai ajouté au moins un légume à chacun de mes repas aujourd'hui et je l'ai noté dans mon carnet
Jour 4🎬 ✍️ Repère 3 façons réalistes de manger équilibré toute l'année +1⌄
🎬 Repère 3 façons réalistes de manger équilibré toute l'année
✍️ Choisis tes 3 assiettes types anti-panne
✍️ Écris 3 assiettes que tu sais composer les yeux fermés avec ce que tu as chez toi : une pour les jours où tu as 10 minutes, une pour les jours où tu as faim, une pour les soirs où tu n'as envie de rien. Pour chacune, note le légume, la protéine et le féculent. Ce sont tes assiettes de secours : quand tu ne sais pas quoi manger, tu piocheras dedans.
Jour 5✅ Prends de l'avance sur deux repas en une seule fois⌄
✅ Prends de l'avance sur deux repas en une seule fois
- J'ai choisi 2 repas des prochains jours à préparer à l'avance
- J'ai cuit une fournée de légumes en une seule fois
- J'ai préparé une protéine d'avance pendant que les légumes cuisaient
- J'ai rangé le tout dans des boîtes prêtes à assembler
- J'ai noté dans mon carnet le temps que ça m'a pris
Jour 6🎬 🔁 Cuisine un repas du quotidien rapide et économique +1⌄
🎬 Cuisine un repas du quotidien rapide et économique
🔁 Refais un repas de la vidéo avec ce que tu as
🔁 J'ai cuisiné aujourd'hui un repas inspiré de la vidéo avec ce que j'avais déjà chez moi, et je l'ai noté dans mon carnet
Jour 7🎯 Défi final : une journée entière d'assiettes complètes⌄
🎯 Défi final : une journée entière d'assiettes complètes
🎯 Compose aujourd'hui tes trois repas avec un légume, une protéine et un féculent à chaque fois, sans y passer plus de 15 minutes.
Tu as tout ce qu'il faut : ta liste de courses refaite, tes légumes déjà cuits, tes 3 assiettes de secours. Aujourd'hui, tu enchaînes une journée complète en piochant dedans, sans improviser et sans te priver. Note tes trois assiettes dans ton carnet, puis relis celle du jour 1 : c'est là que tu vois le chemin parcouru. Laisse ta preuve avec la photo de ton assiette préférée de la journée. 🥗
Avis
Connecte-toi et accepte le challenge pour laisser ton avis.
Pas encore d'avis. Sois la première personne à raconter.
Prêt à passer à l'action ?
Accepte le challenge et Duer t'accompagne mission par mission : progression, série et journal.