Amandine Léger
@AmandineLeger · 131 k abonnés
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7 jours pour manger sain sans te frustrer
Une règle anti-frustration par jour avec Amandine Léger, et une semaine type que tu gardes après le défi.
📅 7 jours🎯 12 missions🎬 5 vidéos de Amandine✨ Gratuit
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Tu sais déjà quoi manger, mais dès que ça devient un régime, ça tient trois semaines et ça s'écroule. Pendant 7 jours, tu appliques chaque jour une règle simple tirée des vidéos d'Amandine Léger : un petit-déjeuner équilibré préparé à l'avance, un dîner simple, une assiette complète. Chaque jour, une vidéo et une action concrète en cuisine ou dans ton carnet. À la fin, tu repars avec ta semaine type : des repas que tu aimes vraiment et que tu peux refaire les yeux fermés.
Ta semaine en un coup d'œil
- Jour 1🎬 Regarde les 3 règles anti-frustration et choisis la tienne · ✍️ Nomme la règle de régime que tu laisses tomber aujourd'hui
- Jour 2🎬 Comprends pourquoi les diètes et les détox ne tiennent pas · 📓 Ouvre ton carnet d'assiettes
- Jour 3🎬 Découvre la base unique pour 3 petits-déjeuners · ✅ Prépare tes petits-déjeuners à l'avance ce soir
- Jour 4🎬 Repère 2 dîners simples que tu sais déjà cuisiner · 🔁 Cuisine ce soir l'un de ces dîners
- Jour 5🎬 Observe comment se compose une assiette complète · 🔁 Complète chacune de tes assiettes aujourd'hui
- Jour 6✍️ Sors tes 3 repas gagnants de ton carnet
- Jour 7🎯 Défi final : cuisine ton repas de la semaine type
Le jour par jour, en détail
Jour 1🎬 ✍️ Regarde les 3 règles anti-frustration et choisis la tienne +1⌄
✍️ Nomme la règle de régime que tu laisses tomber aujourd'hui
✍️ Sans filtre : quelle règle de régime tu traînes depuis des années et qui te met en échec à chaque fois ? (« pas de féculents le soir », « je saute le petit-déj », « je me rattrape demain »…) Écris-la telle qu'elle sonne dans ta tête. Puis note laquelle des 3 règles de la vidéo tu appliques dès ton prochain repas, aujourd'hui.
Jour 2🎬 📓 Comprends pourquoi les diètes et les détox ne tiennent pas +1⌄
🎬 Comprends pourquoi les diètes et les détox ne tiennent pas
📓 Ouvre ton carnet d'assiettes
📓 Ce carnet, c'est l'outil central du défi. Après chaque repas marquant de la semaine — celui que tu as adoré, celui qui t'a laissé sur ta faim, celui que tu as avalé debout — reviens ici et note-le. Pas de calories, pas de note sur 10 : juste ce que tu as mangé et comment tu t'es senti après. En 7 jours, tu verras apparaître tes vrais repères, pas ceux d'un régime.
Jour 3🎬 ✅ Découvre la base unique pour 3 petits-déjeuners +1⌄
🎬 Découvre la base unique pour 3 petits-déjeuners
✅ Prépare tes petits-déjeuners à l'avance ce soir
- J'ai choisi la base de la vidéo et vérifié ce qu'il me manque dans mes placards
- J'ai réuni les ingrédients de la base et de la garniture
- J'ai préparé de quoi tenir au moins 2 matins
- J'ai tout mis au frigo dans des contenants visibles, prêts à emporter
- J'ai décidé de l'heure à laquelle je le mange demain matin
Jour 4🎬 🔁 Repère 2 dîners simples que tu sais déjà cuisiner +1⌄
🎬 Repère 2 dîners simples que tu sais déjà cuisiner
🔁 Cuisine ce soir l'un de ces dîners
🔁 Ce soir, j'ai cuisiné un dîner simple repéré dans la vidéo, je l'ai mangé sans écran et je l'ai noté dans mon carnet
Jour 5🎬 🔁 Observe comment se compose une assiette complète +1⌄
🎬 Observe comment se compose une assiette complète
🔁 Complète chacune de tes assiettes aujourd'hui
🔁 Aujourd'hui, j'ai composé mes assiettes en m'inspirant de la vidéo — des légumes, une source de protéines et de quoi tenir jusqu'au repas suivant — et j'ai noté celle que j'ai préférée
Jour 6✍️ Sors tes 3 repas gagnants de ton carnet⌄
✍️ Sors tes 3 repas gagnants de ton carnet
✍️ Relis ton carnet d'assiettes depuis le jour 2. Quels repas t'ont tenu jusqu'au suivant, sans coup de barre ni envie de sucre ? Lesquels t'ont laissé sur ta faim ? Et à quel moment de la journée la frustration revient le plus souvent ? Note tes 3 repas gagnants : ce sont eux qui vont composer ta semaine type.
Jour 7🎯 Défi final : cuisine ton repas de la semaine type⌄
🎯 Défi final : cuisine ton repas de la semaine type
🎯 Cuisine aujourd'hui le repas qui va revenir chaque semaine chez toi, et écris ta semaine type sur une seule page.
Reprends tes 3 repas gagnants du jour 6 et garde celui que tu peux refaire les yeux fermés, avec des ingrédients que tu as déjà. Cuisine-le aujourd'hui, en double si tu peux, pour avoir une portion d'avance. Puis note sur une page : ton petit-déjeuner préparé à l'avance, tes 2 dîners simples et ce repas-là. C'est ta semaine type, pas un régime : tu peux t'en écarter et y revenir quand tu veux. Prends une photo de ton assiette et laisse ta preuve pour clore ces 7 jours. 💪
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