Marie-Laure André, experte IG bas (Nutritionniste)
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7 jours pour recomposer tes assiettes sans frustration
Un repas revu par jour avec Marie-Laure André : le pain, le midi, le soir, les collations et les courses, pour manger rassasiant et IG bas.
📅 7 jours🎯 12 missions🎬 5 vidéos de Marie-Laure✨ Gratuit
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Tu n'as pas besoin de tout changer d'un coup : tu as besoin de revoir un repas à la fois. Pendant 7 jours, tu recomposes ton petit-déjeuner, ton déjeuner, ton dîner, tes collations et ton caddie en suivant les vidéos de Marie-Laure André, nutritionniste et experte IG bas. Chaque jour : une vidéo courte et une action concrète dans ta vraie cuisine, jamais une liste d'interdits. À la fin de la semaine, tu repars avec tes formules d'assiettes à toi et une liste de courses qui tient sur la durée.
Ta semaine en un coup d'œil
- Jour 1🎬 Regarde comment manger du pain sans pic de glycémie · ✅ Recompose ton petit-déjeuner pour demain matin
- Jour 2📓 Ouvre ton carnet d'assiettes
- Jour 3🎬 Découvre quoi mettre dans ton assiette du midi · ✍️ Écris ta formule du midi et applique-la aujourd'hui
- Jour 4🎬 Apprends à composer un dîner qui rassasie · ✅ Refais ton dîner de ce soir
- Jour 5🎬 Choisis tes collations IG bas · 🔁 Prépare ta collation avant le coup de barre
- Jour 6🎬 Fais le tri dans tes sauces · ✅ Trie ton placard et prépare ta liste de courses
- Jour 7🎯 Défi final : une journée entière recomposée
Le jour par jour, en détail
Jour 1🎬 ✅ Regarde comment manger du pain sans pic de glycémie +1⌄
✅ Recompose ton petit-déjeuner pour demain matin
- J'ai sorti le pain que j'ai chez moi et j'ai lu sa composition
- J'ai retenu de la vidéo ce qui change vraiment quand je mange du pain
- J'ai décidé ce que j'ajoute demain matin à côté du pain pour éviter le pic
- J'ai sorti ou noté ce qu'il me faut ce soir pour que ce soit prêt demain
Jour 2📓 Ouvre ton carnet d'assiettes⌄
📓 Ouvre ton carnet d'assiettes
📓 C'est ton outil central pour la semaine. À chaque repas que tu recomposes, tu reviens ici et tu notes ce que tu as mangé et comment tu t'es senti après. Pas besoin de peser quoi que ce soit : ce que tu cherches, c'est le lien entre la composition de ton assiette et ton rassasiement. Commence dès aujourd'hui avec ton petit-déjeuner revu.
Jour 3🎬 ✍️ Découvre quoi mettre dans ton assiette du midi +1⌄
🎬 Découvre quoi mettre dans ton assiette du midi
✍️ Écris ta formule du midi et applique-la aujourd'hui
✍️ À partir de la vidéo, écris ta formule de déjeuner à toi, en une ligne : ce que tu mets systématiquement dans l'assiette et dans quelles proportions. Ajoute deux versions concrètes que tu peux vraiment faire cette semaine : une maison et une quand tu manges dehors ou au bureau. Puis note ce que tu as réellement mangé à midi aujourd'hui.
Jour 4🎬 ✅ Apprends à composer un dîner qui rassasie +1⌄
🎬 Apprends à composer un dîner qui rassasie
✅ Refais ton dîner de ce soir
- J'ai repris le principe du dîner expliqué dans la vidéo et je l'ai noté en une phrase
- J'ai adapté mon dîner de ce soir avec ce que j'avais déjà dans le frigo
- J'ai mangé sans écran pour sentir quand j'avais assez
- J'ai noté ce dîner dans mon carnet d'assiettes
Jour 5🎬 🔁 Choisis tes collations IG bas +1⌄
🎬 Choisis tes collations IG bas
🔁 Prépare ta collation avant le coup de barre
🔁 J'ai préparé à l'avance une des collations de la vidéo et je l'ai eue sous la main au moment du creux
Jour 6🎬 ✅ Fais le tri dans tes sauces +1⌄
🎬 Fais le tri dans tes sauces
✅ Trie ton placard et prépare ta liste de courses
- J'ai sorti mes sauces et j'ai lu les étiquettes avec les critères de la vidéo
- J'ai mis de côté celles que je ne rachèterai pas
- J'ai écrit ma liste de courses avec le pain, les bases du midi et du soir et mes collations
- J'ai fixé le jour et l'heure où je fais ces courses
Jour 7🎯 Défi final : une journée entière recomposée⌄
🎯 Défi final : une journée entière recomposée
🎯 Aujourd'hui, tu appliques tes quatre repas revus sur une seule et même journée : petit-déjeuner, déjeuner, collation et dîner.
Rien de nouveau à apprendre : tu réutilises simplement ce que tu as mis en place cette semaine. Le pain accompagné comme il faut le matin, ta formule du midi, ta collation prête avant le creux, et le dîner qui rassasie. Note les quatre repas dans ton carnet d'assiettes, puis relis ta toute première entrée du jour 2 et compare : ta faim, ton énergie, ta façon de composer l'assiette. Laisse ta preuve avec ta formule d'assiette à toi et ce que tu gardes pour la semaine prochaine. 💪
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