Didier Havé psychologue
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7 jours pour arrêter de lutter contre l'anxiété
Un exercice concret par jour, guidé par les vidéos de Didier Havé psychologue, pour sortir du cycle de la peur d'avoir peur.
📅 7 jours🎯 12 missions🎬 5 vidéos de Didier Havé✨ Gratuit
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Lutter contre l'anxiété, c'est souvent ce qui la fait durer. Vérifier, éviter, se rassurer, analyser : chaque effort pour la faire partir renforce la peur des sensations. Pendant 7 jours, tu regardes une vidéo courte de Didier Havé psychologue et tu fais un micro-exercice concret : accueillir une sensation sans la décoder, retarder une vérification, aller vers ce que tu évites, laisser passer une rumination. À la fin, tu repars avec ton carnet de sensations et une autre façon de réagir quand ça monte.
Ta semaine en un coup d'œil
- Jour 1🎬 Découvre le malentendu qui entretient ton anxiété · ✍️ Liste tout ce que tu fais pour ne pas ressentir l'anxiété
- Jour 2🎬 Comprends pourquoi tu as peur de ta propre anxiété · 📓 Ouvre ton carnet de sensations
- Jour 3🎬 Vois comment tes efforts pour aller mieux te piègent · 🔁 Retarde une vérification de 10 minutes
- Jour 4🎬 Arrête de chercher un message derrière tes sensations · ✅ Accueille une sensation pendant 3 minutes sans la décoder
- Jour 5🎬 Applique les 3 étapes quand l'anxiété monte · 🔁 Fais une chose que tu évitais, en petit
- Jour 6✅ Laisse passer une rumination et relis ton carnet
- Jour 7🎯 Défi final : passe une journée entière sans lutter
Le jour par jour, en détail
Jour 1🎬 ✍️ Découvre le malentendu qui entretient ton anxiété +1 mission⌄
✍️ Liste tout ce que tu fais pour ne pas ressentir l'anxiété
✍️ Repense à tes trois derniers jours. Qu'est-ce que tu as fait, concrètement, pour ne pas ressentir l'anxiété : éviter un lieu, annuler quelque chose, vérifier ton pouls, demander à quelqu'un de te rassurer, chercher sur internet, te distraire en scrollant ? Note-les tels quels, sans te juger. Puis marque celui qui revient le plus souvent : c'est ton point de départ pour la semaine.
Jour 2🎬 📓 Comprends pourquoi tu as peur de ta propre anxiété +1 mission⌄
🎬 Comprends pourquoi tu as peur de ta propre anxiété
📓 Ouvre ton carnet de sensations
📓 Ce carnet est l'outil central du challenge. Dès qu'une sensation te fait peur — cœur qui s'emballe, boule au ventre, tête qui tourne, souffle court, impression d'irréalité — reviens ici et note-la. L'idée n'est pas de l'analyser pendant des heures : c'est de séparer la sensation (ce que ton corps fait) de l'interprétation (ce que ta tête en dit). Deux lignes suffisent.
Jour 3🎬 🔁 Vois comment tes efforts pour aller mieux te piègent +1 mission⌄
🎬 Vois comment tes efforts pour aller mieux te piègent
🔁 Retarde une vérification de 10 minutes
🔁 J'ai repéré un de mes réflexes de contrôle (vérifier, me faire rassurer, fuir) et je l'ai retardé de 10 minutes au lieu de céder tout de suite
Jour 4🎬 ✅ Arrête de chercher un message derrière tes sensations +1 mission⌄
🎬 Arrête de chercher un message derrière tes sensations
✅ Accueille une sensation pendant 3 minutes sans la décoder
- J'ai choisi une sensation qui m'inquiète souvent et je l'ai observée 3 minutes, sans rien faire pour la faire partir
- Je l'ai décrite en mots neutres : où elle se situe, sa forme, son intensité de 0 à 10
- Chaque fois que ma tête cherchait une explication, je revenais simplement à la description
- J'ai noté l'intensité du début et de la fin dans mon carnet de sensations
Jour 5🎬 🔁 Applique les 3 étapes quand l'anxiété monte +1 mission⌄
🎬 Applique les 3 étapes quand l'anxiété monte
🔁 Fais une chose que tu évitais, en petit
🔁 J'ai fait aujourd'hui une chose que j'évitais à cause de l'anxiété — même minuscule — et j'y suis resté jusqu'à ce que la sensation baisse d'elle-même
Jour 6✅ Laisse passer une rumination et relis ton carnet⌄
✅ Laisse passer une rumination et relis ton carnet
- Quand une rumination est arrivée, je l'ai nommée : « tiens, encore cette pensée »
- Je ne lui ai pas répondu et j'ai continué ce que j'étais en train de faire
- J'ai relu mon carnet et repéré la sensation et l'interprétation qui reviennent le plus
- J'ai écrit ma phrase de secours, celle que je me dirai la prochaine fois que ça monte
Jour 7🎯 Défi final : passe une journée entière sans lutter⌄
🎯 Défi final : passe une journée entière sans lutter
🎯 Aujourd'hui, tu ne fais rien pour faire partir ton anxiété.
Pas de vérification, pas de demande de réassurance, pas de fuite. Si une sensation arrive, tu la laisses là et tu continues ta journée. Si une pensée arrive, tu la nommes et tu ne lui réponds pas. Ce n'est pas une journée sans anxiété : c'est une journée où tu arrêtes de te battre contre elle. Le soir, dépose ta preuve : combien de fois tu as laissé passer au lieu de lutter, et ce qui a changé depuis le jour 1. 💪
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