Respire avec Tom & Inga
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7 jours pour calmer ton anxiété en respirant
Avec Respire avec Tom & Inga : une technique de respiration par jour, 5 à 10 minutes, pour faire redescendre ton niveau d'alerte.
📅 7 jours🎯 12 missions🎬 5 vidéos de Respire✨ Gratuit
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Quand le stress monte, ton souffle se raccourcit et ton corps reste en alerte toute la journée. En 7 jours, tu apprends une technique de respiration par jour — cohérence cardiaque, respiration anti-anxiété, stimulation du nerf vague, 4-4-8 alternée, reset corporel — et tu les testes sur ta vraie vie, pas en théorie. Chaque jour : une vidéo de Tom & Inga et une pratique de 5 à 10 minutes qui laisse une trace écrite. À la fin de la semaine, tu repars avec ton protocole personnel : les deux techniques qui marchent sur toi, et le moment exact où les utiliser.
Ta semaine en un coup d'œil
- Jour 1🎬 Regarde la cohérence cardiaque et pratique-la tout de suite · ✍️ Mesure ton niveau d'alerte avant et après ta première séance
- Jour 2🎬 Apprends la respiration qui coupe une montée d'anxiété · 📓 Ouvre ton carnet de respiration
- Jour 3🎬 Découvre la respiration qui stimule ton nerf vague · 🔁 Pratique la respiration du nerf vague et note ce que ton corps fait
- Jour 4🎬 Apprends la respiration 4-4-8 alternée · ✅ Fais ta séance de 4-4-8 alternée dans de bonnes conditions
- Jour 5🎬 Trouve le bouton RESET de ton corps · 🔁 Utilise le reset en pleine tension, pas au calme
- Jour 6✍️ Relis ton carnet et écris ton protocole en deux techniques
- Jour 7🎯 Défi final : tiens ton protocole une journée entière
Le jour par jour, en détail
Jour 1🎬 ✍️ Regarde la cohérence cardiaque et pratique-la tout de suite +1⌄
✍️ Mesure ton niveau d'alerte avant et après ta première séance
✍️ Avant de pratiquer, note ton niveau d'alerte de 0 à 10 (0 = totalement calme, 10 = à cran) et où tu le sens dans ton corps : gorge serrée, ventre noué, épaules, mâchoire. Fais ensuite la séance de cohérence cardiaque en suivant le rythme de la vidéo, puis reviens noter ton chiffre. Termine en choisissant l'heure fixe où tu respireras chaque jour cette semaine.
Jour 2🎬 📓 Apprends la respiration qui coupe une montée d'anxiété +1⌄
🎬 Apprends la respiration qui coupe une montée d'anxiété
📓 Ouvre ton carnet de respiration
📓 C'est ton outil central pour toute la semaine. À chaque séance, et surtout à chaque fois que tu respires pour faire redescendre une tension réelle, reviens ici et note-le. Trois lignes suffisent. Au jour 6, ce carnet te dira noir sur blanc quelle technique marche vraiment sur toi et à quel moment — c'est ce qui fera la différence entre « j'ai regardé des vidéos » et « j'ai un protocole ».
Jour 3🎬 🔁 Découvre la respiration qui stimule ton nerf vague +1⌄
🎬 Découvre la respiration qui stimule ton nerf vague
🔁 Pratique la respiration du nerf vague et note ce que ton corps fait
🔁 J'ai pratiqué la respiration du nerf vague de la vidéo pendant 5 à 10 minutes et j'ai noté dans mon carnet les signes de détente que j'ai sentis
Jour 4🎬 ✅ Apprends la respiration 4-4-8 alternée +1⌄
🎬 Apprends la respiration 4-4-8 alternée
✅ Fais ta séance de 4-4-8 alternée dans de bonnes conditions
- J'ai coupé les notifications et posé mon téléphone hors de portée avant de commencer
- Je me suis installé assis, dos droit, une main libre pour alterner les narines
- J'ai suivi le comptage 4-4-8 de la vidéo sans forcer : si ça tire, je raccourcis
- J'ai tenu la séance jusqu'au bout, entre 5 et 10 minutes
- J'ai noté dans mon carnet mon niveau d'alerte avant et après
Jour 5🎬 🔁 Trouve le bouton RESET de ton corps +1⌄
🎬 Trouve le bouton RESET de ton corps
🔁 Utilise le reset en pleine tension, pas au calme
🔁 J'ai utilisé le reset de la vidéo au moment où la tension est montée pour de vrai aujourd'hui (avant de parler, dans les transports, après une mauvaise nouvelle) et je l'ai noté dans mon carnet
Jour 6✍️ Relis ton carnet et écris ton protocole en deux techniques⌄
✍️ Relis ton carnet et écris ton protocole en deux techniques
✍️ Reprends ton carnet depuis le jour 1 et compare les écarts avant/après. Quelle technique fait le plus redescendre ton chiffre ? À quel moment de la journée ton alerte monte le plus souvent ? Écris maintenant ton protocole en deux lignes : une technique quotidienne à heure fixe pour baisser ton niveau de base, et une technique d'urgence quand ça monte d'un coup. Formule-la ainsi : « Quand …, alors je fais … ».
Jour 7🎯 Défi final : tiens ton protocole une journée entière⌄
🎯 Défi final : tiens ton protocole une journée entière
🎯 Aujourd'hui, applique ton protocole du début à la fin : ta séance quotidienne à l'heure prévue, et ta technique d'urgence à chaque fois que l'alerte monte.
Le but n'est pas de ne plus rien ressentir : c'est de ne plus rester bloqué en alerte. Dès que tu sens la gorge, le ventre ou les épaules se serrer, tu respires — même 2 minutes, même debout dans la rue. Note chaque passage dans ton carnet. Le soir, laisse ta preuve : combien de fois tu as respiré au lieu de subir, et compare ton niveau d'alerte d'aujourd'hui avec celui du jour 1. Ce chiffre, c'est ta semaine en entier. 💪
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