Pierre Yvon - Hypnose & Conscience
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7 jours pour calmer ton mental et mieux dormir
Une séance d'hypnose de Pierre Yvon chaque jour et un geste concret pour alléger ta tête, du lâcher-prise jusqu'au sommeil profond.
📅 7 jours🎯 12 missions🎬 5 vidéos de Pierre✨ Gratuit
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Ton mental tourne en boucle, tu accumules les tensions et la charge mentale te suit jusque dans ton lit. Pendant 7 jours, tu suis les séances d'hypnose et de méditation guidée de Pierre Yvon et tu ajoutes chaque jour une action simple : nommer ce qui pèse, vider ta tête sur le papier, revenir au présent, poser un rituel du soir. Rien à improviser : tu écoutes, tu appliques, tu notes. À la fin de la semaine, tu repars avec une routine de calme qui tient, et des nuits plus profondes.
Ta semaine en un coup d'œil
- Jour 1🎬 Lance ta première séance de lâcher-prise · ✍️ Nomme la tension que tu traînes en ce moment
- Jour 2🎬 Écoute la séance pour penser moins fort · 📓 Ouvre ton carnet des pensées qui tournent
- Jour 3🎬 Suis la séance pour libérer ta charge mentale · ✅ Vide ta charge mentale sur une feuille
- Jour 4🎬 Reviens au moment présent avec la séance · 🔁 Pose trois pauses de présence dans ta journée
- Jour 5✅ Prépare ton rituel du soir
- Jour 6🎬 Endors-toi avec la séance de sommeil profond · ✍️ Note ce que ta nuit a changé
- Jour 7🎯 Défi final : une journée entière au calme
Le jour par jour, en détail
Jour 1🎬 ✍️ Lance ta première séance de lâcher-prise +1⌄
✍️ Nomme la tension que tu traînes en ce moment
✍️ Juste après la séance, à chaud : à quel endroit du corps tu sens que ça se serre (mâchoire, nuque, ventre, épaules) ? Et à quoi c'est lié en ce moment ? Écris-le en une ou deux phrases, sans chercher la formulation parfaite. Termine par la chose que tu acceptes de lâcher aujourd'hui, même si c'est petit.
Jour 2🎬 📓 Écoute la séance pour penser moins fort +1⌄
🎬 Écoute la séance pour penser moins fort
📓 Ouvre ton carnet des pensées qui tournent
📓 C'est ton outil central pour la semaine. Dès que tu remarques que ton mental part en boucle, reviens ici et note-le en deux lignes. Le but n'est pas d'analyser : c'est de sortir la pensée de ta tête pour lui enlever de la force. Note aussi les fois où tu réussis à revenir au calme, ce sont tes points d'appui.
Jour 3🎬 ✅ Suis la séance pour libérer ta charge mentale +1⌄
🎬 Suis la séance pour libérer ta charge mentale
✅ Vide ta charge mentale sur une feuille
- J'ai listé d'un coup tout ce que je porte en ce moment : tâches, rendez-vous, choses à penser pour les autres
- J'ai entouré les 3 lignes qui pèsent le plus lourd
- Pour chacune, j'ai écrit la toute première action concrète (10 minutes max)
- J'ai barré ou reporté au moins une ligne qui n'a pas besoin d'être portée cette semaine
- J'ai posé la feuille à un endroit visible pour ne plus avoir à la garder en tête
Jour 4🎬 🔁 Reviens au moment présent avec la séance +1⌄
🎬 Reviens au moment présent avec la séance
🔁 Pose trois pauses de présence dans ta journée
🔁 J'ai fait 3 pauses d'une minute aujourd'hui (matin, milieu de journée, soir) : je m'arrête, je respire et je reviens à ce que je vois et j'entends, avant de repartir
Jour 5✅ Prépare ton rituel du soir⌄
✅ Prépare ton rituel du soir
- J'ai fixé l'heure à laquelle je coupe les écrans ce soir
- J'ai écrit sur papier ce qui reste en suspens pour demain, pour ne pas l'emmener au lit
- J'ai préparé ma chambre : lumière basse, téléphone loin ou en mode nuit
- J'ai prévu où et comment j'écouterai la séance de demain soir (casque, position, volume)
- J'ai testé ce rituel dès ce soir, même en version courte
Jour 6🎬 ✍️ Endors-toi avec la séance de sommeil profond +1⌄
🎬 Endors-toi avec la séance de sommeil profond
✍️ Note ce que ta nuit a changé
✍️ Reviens ici demain matin au réveil, avant de replonger dans la journée : combien de temps tu as mis à t'endormir par rapport au début de la semaine ? Tu t'es réveillé la nuit ? Et dans quel état tu te lèves ce matin ? Compare honnêtement avec ta nuit du jour 1.
Jour 7🎯 Défi final : une journée entière au calme⌄
🎯 Défi final : une journée entière au calme
🎯 Passe la journée d'aujourd'hui en appliquant ta routine de calme du matin au coucher.
Le but n'est pas d'avoir zéro pensée : c'est de ne plus te laisser embarquer. Dès que ton mental repart en boucle, tu fais ce que tu as entraîné cette semaine : tu le notes dans ton carnet, tu respires, tu reviens à l'instant. Dans la journée, garde tes 3 pauses de présence. Le soir, déroule ton rituel en entier et termine par une séance. Puis laisse ta preuve : raconte ce que tu as lâché cette semaine et ce que tu gardes pour la suite. 💪
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