Camille SOPHRO - sophrologie
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7 soirs pour décompresser et mieux t’endormir
Une séance de sophrologie guidée par Camille SOPHRO chaque soir : tu déposes le stress de ta journée et tu t’endors le corps relâché.
📅 7 jours🎯 12 missions🎬 5 vidéos de Camille✨ Gratuit
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Tu finis tes journées la tête pleine et le corps tendu, et le sommeil ne vient pas. Pendant 7 soirs, tu suis une relaxation guidée de Camille SOPHRO et tu ajoutes un petit geste concret : évacuer le stress de la journée, relâcher les tensions du corps, déposer les soucis qui tournent en boucle. À la fin de la semaine, tu repars avec ton propre rituel du soir et la séance qui te fait le plus de bien.
Ta semaine en un coup d'œil
- Jour 1🎬 Fais ta première séance pour évacuer le stress de la journée · ✍️ Fixe l’heure et l’endroit de ton rendez-vous du soir
- Jour 2🎬 Décompresse de ta journée avec la séance du jour 2 · 🔁 Coupe les écrans avant de lancer la séance
- Jour 3🎬 Libère les tensions de ton corps au son de l’eau · ✅ Prépare ton coin détente en 10 minutes
- Jour 4🎬 Dépose tes soucis du soir avec la légende du Korrigan · 📓 Ouvre ton carnet des soucis déposés
- Jour 5🎬 Détends-toi au son des vagues jusqu’au sommeil · 🔁 Enchaîne carnet, séance et lumière éteinte
- Jour 6✍️ Choisis la séance qui te fait le plus de bien
- Jour 7🎯 Défi final : une soirée entière sans rien ramener au lit
Le jour par jour, en détail
Jour 1🎬 ✍️ Fais ta première séance pour évacuer le stress de la journée +1⌄
✍️ Fixe l’heure et l’endroit de ton rendez-vous du soir
✍️ Tout de suite après la séance : note ce que tu ressens dans le corps (épaules, mâchoire, ventre, respiration). Puis décide maintenant de ton rendez-vous des 6 prochains soirs : à quelle heure tu lances la séance, et à quel endroit (lit, canapé, tapis). Écris-le noir sur blanc, c’est ça qui te fera revenir demain.
Jour 2🎬 🔁 Décompresse de ta journée avec la séance du jour 2 +1⌄
🎬 Décompresse de ta journée avec la séance du jour 2
🔁 Coupe les écrans avant de lancer la séance
🔁 J’ai posé mon téléphone en mode avion avant de lancer la séance, et je ne l’ai pas repris avant la fin
Jour 3🎬 ✅ Libère les tensions de ton corps au son de l’eau +1⌄
🎬 Libère les tensions de ton corps au son de l’eau
✅ Prépare ton coin détente en 10 minutes
- J’ai baissé la lumière de la pièce avant de commencer
- J’ai mis un casque ou des écouteurs pour bien entendre le son de l’eau
- Je me suis installé·e en position allongée, sans rien qui serre (ceinture, montre, élastique)
- J’ai repéré la zone de mon corps la plus tendue ce soir et je l’ai notée
- J’ai laissé un verre d’eau et de quoi écrire à côté de moi pour demain
Jour 4🎬 📓 Dépose tes soucis du soir avec la légende du Korrigan +1⌄
🎬 Dépose tes soucis du soir avec la légende du Korrigan
📓 Ouvre ton carnet des soucis déposés
📓 C’est ton outil pour les soirs où la tête tourne en boucle. Juste avant la séance, écris ici le souci qui t’occupe : une fois posé sur le papier, tu n’as plus besoin de le porter jusqu’au lit. Reviens y ajouter une entrée à chaque fois qu’un souci t’empêche de décrocher, ce soir et les jours suivants. Trois lignes suffisent.
Jour 5🎬 🔁 Détends-toi au son des vagues jusqu’au sommeil +1⌄
🎬 Détends-toi au son des vagues jusqu’au sommeil
🔁 Enchaîne carnet, séance et lumière éteinte
🔁 J’ai déposé mon souci dans le carnet, lancé la séance dans le lit et éteint la lumière directement après, sans repasser par l’écran
Jour 6✍️ Choisis la séance qui te fait le plus de bien⌄
✍️ Choisis la séance qui te fait le plus de bien
✍️ Refais ce soir la séance qui t’a fait le plus de bien depuis le jour 1 (stress de fin de journée, tensions au son de l’eau, Korrigan, vagues…). Ensuite, réponds : laquelle tu as choisie et pourquoi ? Qu’est-ce qui a changé dans tes soirées depuis le jour 1 (temps pour t’endormir, tensions, réveils, humeur au coucher) ? Termine par la phrase de ton rituel : « Chaque soir, à … h, je … ».
Jour 7🎯 Défi final : une soirée entière sans rien ramener au lit⌄
🎯 Défi final : une soirée entière sans rien ramener au lit
🎯 Ce soir, applique ton rituel du début à la fin : soucis déposés dans le carnet, écrans coupés, ta séance préférée, lumière éteinte dans la foulée.
Tu as tout ce qu’il faut : ton heure, ton endroit, ton carnet et ta séance. Ce soir, tu ne fais rien de nouveau, tu tiens la chaîne complète du début à la fin. Demain matin, laisse ta preuve : comment s’est passé ton endormissement, dans quel état tu te réveilles, et le rituel que tu gardes pour la semaine prochaine. C’est ça que tu emportes du challenge. 🌙
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