Berenice Mertens
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7 jours de Yoga Nidra pour enfin mieux dormir
Un nidra guidé par jour, le matin ou le soir, avec Berenice Mertens : ton système nerveux réapprend à se déposer et tes nuits suivent.
📅 7 jours🎯 12 missions🎬 5 vidéos de Berenice✨ Gratuit
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Tu mets une heure à t'endormir, tu te réveilles en pleine nuit, et le réveil sonne alors que tu as l'impression de ne pas avoir dormi. Pendant 7 jours, tu alternes les yoga nidra de Berenice Mertens — le soir pour t'endormir, le matin pour te réveiller en douceur — et tu notes chaque nuit dans ton carnet. Pas de posture, pas de matériel : tu t'allonges, tu écoutes, et tu laisses ton système nerveux se déposer. À la fin de la semaine, tu sais quel nidra te va, à quel moment, et tu as la preuve écrite de ce qui a changé.
Ta semaine en un coup d'œil
- Jour 1🎬 Allonge-toi et fais ton premier yoga nidra aujourd'hui · ✅ Prépare ton coin nidra en 10 minutes
- Jour 2🎬 Endors-toi ce soir avec le nidra du soir, directement dans ton lit · 📓 Ouvre ton carnet de nuits
- Jour 3🎬 Réveille-toi en douceur avec le nidra du matin · ✍️ Choisis ton rythme matin / soir pour la fin de la semaine
- Jour 4🎬 Prends ta pause de la journée avec un nidra sans musique · 🔁 Tiens ton créneau et note ta nuit
- Jour 5🎬 Coupe une journée agitée avec un nidra de 25 minutes · ✅ Repère tes moments de tension et place ton nidra dessus
- Jour 6✍️ Relis ton carnet et écris ta formule pour bien dormir
- Jour 7🎯 Défi final : encadre ta journée, du réveil au coucher
Le jour par jour, en détail
Jour 1🎬 ✅ Allonge-toi et fais ton premier yoga nidra aujourd'hui +1⌄
✅ Prépare ton coin nidra en 10 minutes
- J'ai choisi l'endroit exact où je m'allonge pour mes nidra de la semaine (lit, tapis, canapé)
- J'ai préparé de quoi rester au chaud et immobile : une couverture, un coussin sous les genoux, quelque chose sur les yeux
- J'ai mis mon téléphone en mode avion et lancé la vidéo en plein écran, écran retourné
- J'ai calé dans mon agenda l'heure de mon prochain nidra
Jour 2🎬 📓 Endors-toi ce soir avec le nidra du soir, directement dans ton lit +1⌄
🎬 Endors-toi ce soir avec le nidra du soir, directement dans ton lit
📓 Ouvre ton carnet de nuits
📓 C'est l'outil central du challenge. Chaque matin au réveil, reviens ici et note ta nuit pendant qu'elle est encore fraîche : deux minutes suffisent. Pas besoin d'être précis à la minute près, ce qui compte c'est de voir la tendance sur 7 jours. C'est ce carnet qui te dira, au jour 6, ce qui marche vraiment pour toi.
Jour 3🎬 ✍️ Réveille-toi en douceur avec le nidra du matin +1⌄
🎬 Réveille-toi en douceur avec le nidra du matin
✍️ Choisis ton rythme matin / soir pour la fin de la semaine
✍️ Tu as testé les deux : le nidra du soir pour t'endormir, celui du matin pour démarrer. Lequel t'a fait le plus d'effet, et sur quoi exactement — l'endormissement, l'énergie au lever, le mental qui tourne ? Écris ensuite ton plan pour les jours 4 à 7 : quel nidra, quel jour, à quelle heure. Sois précis, c'est ce qui fera que tu le feras vraiment.
Jour 4🎬 🔁 Prends ta pause de la journée avec un nidra sans musique +1⌄
🎬 Prends ta pause de la journée avec un nidra sans musique
🔁 Tiens ton créneau et note ta nuit
🔁 J'ai fait le nidra prévu à l'heure prévue et j'ai noté ma nuit dans mon carnet
Jour 5🎬 ✅ Coupe une journée agitée avec un nidra de 25 minutes +1⌄
🎬 Coupe une journée agitée avec un nidra de 25 minutes
✅ Repère tes moments de tension et place ton nidra dessus
- J'ai listé les 3 moments de ma journée où la tension monte le plus, avec l'heure et la situation
- J'ai nommé le signal corporel qui m'annonce que je pars en tension : mâchoire serrée, épaules, souffle court…
- J'ai choisi lequel de ces moments je coupe demain avec un nidra complet, et je l'ai bloqué dans mon agenda
- J'ai décidé de mon geste de secours quand m'allonger 25 minutes est impossible : deux minutes les yeux fermés à suivre mon souffle
Jour 6✍️ Relis ton carnet et écris ta formule pour bien dormir⌄
✍️ Relis ton carnet et écris ta formule pour bien dormir
✍️ Ouvre ton carnet et relis toutes les nuits notées depuis le jour 2. Quelles ont été tes deux meilleures nuits, et qu'avaient-elles en commun : le nidra du soir, l'heure, avec ou sans musique, l'endroit où tu étais allongé ? Résume ça en une phrase, comme une recette que tu peux refaire n'importe quel soir.
Jour 7🎯 Défi final : encadre ta journée, du réveil au coucher⌄
🎯 Défi final : encadre ta journée, du réveil au coucher
🎯 Aujourd'hui, un nidra au réveil et un nidra au coucher : tu ouvres et tu refermes ta journée en te déposant.
C'est ta démonstration. Tu commences par le nidra du matin, tu vis ta journée, et tu la termines avec celui du soir. Puis reprends la toute première note de ton carnet et compare-la à celle d'aujourd'hui : l'endormissement, les réveils pendant la nuit, l'état dans lequel tu te lèves. Laisse ta preuve en trois lignes — ce qui a changé, ce que tu gardes la semaine prochaine, et le jour et l'heure de ton prochain nidra. Ton système nerveux vient de réapprendre à se déposer : à toi de l'entretenir. 🌙
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