Sophrologie Détente & Sommeil
@isabelledemauras · 50.4 k abonnés
🌙
7 jours pour arrêter de ruminer et mieux dormir
Un rituel le matin, un rituel le soir : sept jours guidés en sophrologie pour casser le cycle ruminations-insomnie.
📅 7 jours🎯 12 missions🎬 5 vidéos de Sophrologie✨ Gratuit
Accepter le Challenge 🚀
Le contenu est en libre accès. Pour suivre ta progression et garder ta série, il te faut un compte gratuit.
Le soir, la tête repasse la journée en boucle et le sommeil ne vient pas. Pendant 7 jours, tu poses deux points d'ancrage : une séance courte au réveil pour lancer la journée autrement, et une séance au coucher pour déposer les inquiétudes au lieu de les emporter dans le lit, avec les relaxations guidées d'Isabelle de Mauras. Chaque jour : une séance à écouter et une action concrète. À la fin de la semaine, tu repars avec ton rituel du soir écrit noir sur blanc et ton carnet d'inquiétudes.
Ta semaine en un coup d'œil
- Jour 1🎬 Écoute la séance contre les ruminations juste avant de dormir · ✍️ Donne un nom à la pensée qui revient chaque soir
- Jour 2🎬 Lance ta journée avec la séance du matin · 🔁 Fais ta séance du matin avant de toucher ton téléphone
- Jour 3🎬 Dépose les inquiétudes de ta journée en fin d'après-midi · 📓 Ouvre ton carnet d'inquiétudes
- Jour 4🎬 Entraîne le lâcher-prise avec la séance des feuilles d'automne · ✅ Prépare ta soirée pour que le rituel démarre tout seul
- Jour 5🎬 Endors-toi avec le voyage au cœur du calme · 🔁 Tiens tes deux séances dans la même journée
- Jour 6✍️ Repère ce qui déclenche tes ruminations
- Jour 7🎯 Défi final : une soirée entière avec ton rituel complet
Le jour par jour, en détail
Jour 1🎬 ✍️ Écoute la séance contre les ruminations juste avant de dormir +1⌄
✍️ Donne un nom à la pensée qui revient chaque soir
✍️ Quand tu éteins la lumière, quelle pensée revient le plus souvent ? Écris-la en une phrase, telle qu'elle sonne dans ta tête, sans la corriger. Donne-lui ensuite un nom court (par exemple : « le dossier du boulot ») et note vers quelle heure elle arrive d'habitude. Une pensée qui a un nom se repère beaucoup plus vite.
Jour 2🎬 🔁 Lance ta journée avec la séance du matin +1⌄
🎬 Lance ta journée avec la séance du matin
🔁 Fais ta séance du matin avant de toucher ton téléphone
🔁 J'ai écouté ma séance du matin avant de regarder mon téléphone, et j'ai noté une chose pour laquelle j'ai de la gratitude aujourd'hui
Jour 3🎬 📓 Dépose les inquiétudes de ta journée en fin d'après-midi +1⌄
🎬 Dépose les inquiétudes de ta journée en fin d'après-midi
📓 Ouvre ton carnet d'inquiétudes
📓 Ce carnet est ton outil central pour la semaine. Dès qu'une inquiétude se met à tourner, viens l'écrire ici au lieu de la garder en boucle dans ta tête. L'objectif n'est pas de la résoudre : c'est de la sortir et de la poser quelque part. Le soir venu, ta tête a beaucoup moins de matière à ressasser.
Jour 4🎬 ✅ Entraîne le lâcher-prise avec la séance des feuilles d'automne +1⌄
🎬 Entraîne le lâcher-prise avec la séance des feuilles d'automne
✅ Prépare ta soirée pour que le rituel démarre tout seul
- J'ai fixé l'heure à laquelle je coupe les écrans le soir, et je l'ai écrite quelque part
- J'ai écrit mes inquiétudes du jour dans le carnet avant de me coucher, pas une fois dans le lit
- J'ai préparé ma chambre : lumière basse et téléphone hors de portée du lit
- J'ai préparé la séance du soir à l'avance, pour n'avoir rien à chercher au moment de me coucher
Jour 5🎬 🔁 Endors-toi avec le voyage au cœur du calme +1⌄
🎬 Endors-toi avec le voyage au cœur du calme
🔁 Tiens tes deux séances dans la même journée
🔁 J'ai fait mes deux séances aujourd'hui : celle du matin au réveil et celle du soir au coucher, et j'ai coupé les écrans à l'heure que j'ai fixée
Jour 6✍️ Repère ce qui déclenche tes ruminations⌄
✍️ Repère ce qui déclenche tes ruminations
✍️ Relis ton carnet des derniers jours. À quelle heure les ruminations reviennent-elles le plus souvent ? Qu'est-ce qui les déclenche : une conversation, le téléphone, la fatigue de fin de journée ? Et quelle séance t'a le mieux aidé à décrocher ? Termine en écrivant ta règle en une phrase : « Quand je me surprends à ruminer, je… »
Jour 7🎯 Défi final : une soirée entière avec ton rituel complet⌄
🎯 Défi final : une soirée entière avec ton rituel complet
🎯 Ce soir, déroule ton rituel du début à la fin : carnet, coupure des écrans à l'heure fixée, puis séance au coucher.
Tu as tous les morceaux depuis le jour 1, il ne reste qu'à les enchaîner sans négocier. Écris tes inquiétudes dans le carnet en début de soirée, coupe les écrans à l'heure que tu as choisie, prépare ta chambre, et lance la séance une fois allongé. Si une pensée revient pendant la séance, tu la reconnais, tu la nommes et tu reviens à la voix. Pour finir, laisse ta preuve : raconte comment s'est passé ton endormissement ce soir par rapport au jour 1, et quelle partie du rituel tu gardes pour la semaine prochaine. 🌙
Avis
Connecte-toi et accepte le challenge pour laisser ton avis.
Pas encore d'avis. Sois la première personne à raconter.
Prêt à passer à l'action ?
Accepte le challenge et Duer t'accompagne mission par mission : progression, série et journal.