7 nuits pour t’endormir sans ruminer

✍️ Écoute la séance déjà allongé·e dans ton lit, lumière éteinte, téléphone posé à côté. Ensuite, note deux choses : ce qui tournait dans ta tête juste avant de lancer la séance, et l’heure exacte à laquelle tu lanceras la séance les 6 prochains soirs. Une heure précise, pas « quand je serai fatigué·e » : c’est elle qui te fera revenir demain.

📓 C’est ton outil central pour la semaine. Juste avant de lancer la séance, écris ici ce qui tourne dans ta tête : une pensée posée sur le papier, c’est une pensée que tu n’as plus besoin de garder en tête toute la nuit. Reviens ajouter une entrée à chaque fois que ça repart en boucle, ce soir et les nuits suivantes. Trois lignes suffisent, pas besoin que ce soit joli.

• J’ai posé ma pensée du soir dans le carnet avant de me coucher
• J’ai éteint les lumières fortes et mis mon téléphone en mode avion
• J’ai lancé la séance déjà allongé·e, sans rien qui serre (montre, ceinture, élastique)
• J’ai réglé le volume assez bas pour ne pas avoir à y retoucher
• Je me suis autorisé·e à m’endormir avant la fin de la séance

🔁 Je me suis couché·e à l’heure que j’avais fixée au jour 1, j’ai posé ma pensée dans le carnet et j’ai lancé la séance dans la foulée

🔁 J’ai lancé la longue séance sans minuteur et je l’ai laissée m’accompagner : si je me suis réveillé·e la nuit, je suis resté·e sur la voix au lieu de reprendre le téléphone

✍️ Relis ton carnet des pensées du soir et repense à tes 5 nuits. Quelle séance t’a fait décrocher le plus vite : la chrono express, « Apaise ton esprit », le safari, ralentir le temps, ou la nuit longue ? À quelle heure ta tête repart-elle le plus souvent, et qu’est-ce qui la déclenche ? Ce soir, relance ta séance préférée (ou tente un nouveau voyage parmi les séances de la chaîne), puis écris ta phrase de rituel : « Chaque soir à … h, je … ».