Talita Perosa Nutricionista
@talitaperosanutricionista · 574 k inscritos
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7 dias sem dieta: lista, geladeira e prato prontos
Com a nutricionista Talita Perosa: você organiza a compra, a geladeira e o prato para emagrecer sem viver de regra e restrição.
📅 7 dias🎯 12 missões🎬 5 vídeos de Talita✨ Grátis
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O que trava a alimentação quase nunca é força de vontade: é geladeira vazia, compra feita no impulso e uma dieta que ninguém aguenta. Em 7 dias você vai fazer o mercado com a lista da nutri, organizar a geladeira para a comida boa ficar na frente, montar pratos anti-inflamatórios e estruturar seu dia alimentar seguindo os vídeos da Talita Perosa. Cada dia tem um vídeo e uma missão curta que termina em algo real na sua cozinha. No fim da semana você sai com hábitos que se sustentam e um diário do que funciona para o seu corpo.
Sua semana num relance
- Dia 1🎬 Vá ao mercado com a nutri e veja o que entra no carrinho · ✅ Monte a sua lista de compras da semana agora
- Dia 2🎬 Faça o tour pela geladeira de nutricionista · 🔁 Faça a faxina de uma prateleira e crie a prateleira do pronto
- Dia 3🎬 Entenda por que a dieta trava o seu emagrecimento · 📓 Abra o seu diário de refeições sem julgamento
- Dia 4🎬 Descubra como montar um cardápio anti-inflamatório · ✅ Monte um prato anti-inflamatório ainda hoje
- Dia 5🎬 Veja um dia alimentar completo da nutri · 🔁 Defina os horários das suas refeições de amanhã
- Dia 6✍️ Encontre os seus padrões no diário
- Dia 7🎯 Desafio final: um dia inteiro no seu novo padrão
O dia a dia, em detalhe
Dia 1🎬 ✅ Vá ao mercado com a nutri e veja o que entra no carrinho +1⌄
✅ Monte a sua lista de compras da semana agora
- Abri a geladeira e o armário e anotei o que já tenho (para não comprar repetido)
- Escrevi minha lista dividida em proteínas, vegetais e frutas, carboidratos e básicos da despensa
- Copiei pelo menos 3 itens que a Talita coloca no carrinho dela e que eu não costumo comprar
- Marquei no calendário o dia e a hora em que vou fazer essa compra
Dia 2🎬 🔁 Faça o tour pela geladeira de nutricionista +1⌄
🎬 Faça o tour pela geladeira de nutricionista
🔁 Faça a faxina de uma prateleira e crie a prateleira do pronto
🔁 Esvaziei e limpei uma prateleira da geladeira, joguei fora o que estava vencido e deixei ali, na altura dos olhos, a comida boa já pronta para comer (fruta lavada, legume cortado, proteína pronta)
Dia 3🎬 📓 Entenda por que a dieta trava o seu emagrecimento +1⌄
🎬 Entenda por que a dieta trava o seu emagrecimento
📓 Abra o seu diário de refeições sem julgamento
📓 Este diário é o coração do desafio, e ele não é para você se controlar: é para você se conhecer. A cada refeição principal, volte aqui e anote o que comeu e como se sentiu depois. Nada de "errei" ou "acertei" — só informação. Em poucos dias os padrões aparecem sozinhos e aí fica fácil mudar o que realmente atrapalha.
Dia 4🎬 ✅ Descubra como montar um cardápio anti-inflamatório +1⌄
🎬 Descubra como montar um cardápio anti-inflamatório
✅ Monte um prato anti-inflamatório ainda hoje
- Escolhi uma refeição de hoje para montar seguindo o que aprendi no vídeo
- Coloquei uma fonte de proteína no prato
- Enchi metade do prato de vegetais e folhas, com pelo menos duas cores diferentes
- Incluí uma boa gordura (azeite, abacate, castanhas ou sementes)
- Registrei essa refeição no meu diário e anotei como me senti depois
Dia 5🎬 🔁 Veja um dia alimentar completo da nutri +1⌄
🎬 Veja um dia alimentar completo da nutri
🔁 Defina os horários das suas refeições de amanhã
🔁 Escrevi quantas refeições vou fazer amanhã e em que horários, e deixei pelo menos uma delas já resolvida na geladeira (o jejum é opcional: se não for para você, aproveite só a estrutura dos horários)
Dia 6✍️ Encontre os seus padrões no diário⌄
✍️ Encontre os seus padrões no diário
✍️ Releia o seu diário destes dias. Depois de quais refeições a fome demorou mais para voltar, e o que elas tinham em comum? Em que horário ou situação a fome descontrolada aparece? E qual regra de dieta você seguia antes e já pode aposentar de vez?
Dia 7🎯 Desafio final: um dia inteiro no seu novo padrão⌄
🎯 Desafio final: um dia inteiro no seu novo padrão
🎯 Viva hoje um dia completo com tudo o que você montou na semana: horários definidos, prato anti-inflamatório e geladeira pronta.
Nada de perfeição: o objetivo é sentir como é comer bem quando a cozinha e a rotina estão organizadas a seu favor. Faça as refeições nos horários que você definiu, monte os pratos com proteína, vegetais e boa gordura, e registre tudo no diário. Antes de dormir, escreva sua lista de compras da próxima semana com o que você aprendeu que funciona para você — é ela que mantém tudo isso de pé na semana que vem. Deixe sua prova contando como foi o seu dia e o que mudou desde o dia 1. 💚
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