Camila sem glúten
@camilasemgluten · 37.2 k inscritos
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7 dias: marmitas da semana prontas gastando pouco
Do "o que eu almoço hoje?" à geladeira cheia: planejar, comprar e deixar uma semana inteira de comida de verdade pronta, com a Camila sem glúten.
📅 7 dias🎯 12 missões🎬 5 vídeos de Camila✨ Grátis
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Chegar em casa sem saber o que comer é exatamente o que faz o delivery ganhar de novo. Em 7 dias você vai montar um cardápio simples, fazer a compra com um teto de gasto, cozinhar em bloco e porcionar as marmitas da semana, seguindo os vídeos da Camila sem glúten. Cada dia tem um vídeo e uma missão curta, com resultado que você vê na bancada. No fim da semana você sabe quanto custou cada marmita e tem um método para repetir isso todo domingo.
Sua semana num relance
- Dia 1🎬 Assista ao preparo de 19 marmitas e veja o método · ✍️ Faça o raio-x da sua semana em 10 minutos
- Dia 2🎬 Descubra como chegar a menos de R$ 6 por refeição · ✅ Monte o cardápio das suas marmitas
- Dia 3🎬 Aprenda a comprar a semana inteira com pouco dinheiro · 🔁 Faça a compra da semana com a lista na mão
- Dia 4🎬 Acompanhe um dia de cozinha do começo ao fim · ✅ Reserve 2 horas e cozinhe as bases da semana
- Dia 5🎬 Veja como montar e fechar as marmitas da semana · 📓 Monte, porcione e registre cada marmita
- Dia 6✍️ Faça as contas da semana em 5 minutos
- Dia 7🎯 Desafio final: deixe a próxima semana engatilhada
O dia a dia, em detalhe
Dia 1🎬 ✍️ Assista ao preparo de 19 marmitas e veja o método +1⌄
✍️ Faça o raio-x da sua semana em 10 minutos
✍️ Antes de cozinhar qualquer coisa, olhe para a sua semana real. Quantas refeições você precisa resolver de segunda a sexta (almoço no trabalho, jantar, marmita para levar)? Quanto você gastou, mais ou menos, com delivery e comida na rua nos últimos 7 dias? E qual dia e horário você consegue reservar para cozinhar? Anote esses três números: essa é a sua foto do dia 1, e você vai voltar aqui no dia 6 para comparar.
Dia 2🎬 ✅ Descubra como chegar a menos de R$ 6 por refeição +1⌄
🎬 Descubra como chegar a menos de R$ 6 por refeição
✅ Monte o cardápio das suas marmitas
- Escolhi 2 proteínas que rendem bem e que eu como a semana toda sem enjoar
- Escolhi 2 carboidratos para revezar (arroz, batata, mandioca, macarrão…)
- Escolhi 3 legumes e verduras da estação, que costumam estar mais baratos
- Combinei tudo em 4 ou 5 marmitas diferentes e escrevi o cardápio no papel ou no celular
- Defini quantas marmitas vou fazer nesta semana
Dia 3🎬 🔁 Aprenda a comprar a semana inteira com pouco dinheiro +1⌄
🎬 Aprenda a comprar a semana inteira com pouco dinheiro
🔁 Faça a compra da semana com a lista na mão
🔁 Conferi o que já tinha em casa, escrevi a lista a partir do cardápio, defini meu teto em reais e comprei sem sair da lista
Dia 4🎬 ✅ Acompanhe um dia de cozinha do começo ao fim +1⌄
🎬 Acompanhe um dia de cozinha do começo ao fim
✅ Reserve 2 horas e cozinhe as bases da semana
- Deixei a pia livre e separei os potes antes de começar
- Coloquei o carboidrato para cozinhar primeiro, enquanto preparava o resto
- Assei ou refoguei os legumes de uma vez só, na mesma assadeira ou panela
- Deixei as proteínas prontas e temperadas
- Lavei o que dava enquanto as coisas cozinhavam, para não terminar com a cozinha destruída
Dia 5🎬 📓 Veja como montar e fechar as marmitas da semana +1⌄
🎬 Veja como montar e fechar as marmitas da semana
📓 Monte, porcione e registre cada marmita
📓 Este caderno é o coração do desafio. A cada marmita que você fechar, volte aqui e registre o que tem dentro e quanto ela saiu, mais ou menos. Não precisa de precisão de contador: divida o valor da compra pelo número de marmitas e o número já aparece. É ele que mostra, preto no branco, o quanto você está economizando — e o que vale repetir na próxima semana.
Dia 6✍️ Faça as contas da semana em 5 minutos⌄
✍️ Faça as contas da semana em 5 minutos
✍️ Pegue o valor total da compra e divida pelo número de marmitas que você fechou: esse é o seu custo por refeição. Compare com o que você anotou no dia 1. Quantas vezes você não pediu delivery nesta semana? E qual foi a parte mais difícil: planejar o cardápio, comprar ou cozinhar? Saber onde você trava é o que faz a próxima semana ser mais fácil.
Dia 7🎯 Desafio final: deixe a próxima semana engatilhada⌄
🎯 Desafio final: deixe a próxima semana engatilhada
🎯 Em 1 hora, deixe a próxima semana pronta para acontecer: cardápio escrito, lista de compras feita e dia de cozinha marcado na agenda.
Marmita não é força de vontade, é combinado com você mesmo. Reaproveite o cardápio desta semana, troque só uma proteína ou um legume para não enjoar, ajuste o teto de gasto com o número real que você calculou ontem e marque no celular o dia e a hora de cozinhar. Depois abra a geladeira, tire uma foto dos potes fechados e deixe aqui a sua prova, contando quanto ficou cada marmita. Uma semana de comida de verdade resolvida: agora é só repetir. 💪
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