Mariana Bovolon
@MariBovolon · 179 k inscritos
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7 dias para deixar a comida da semana pronta
Com a Mariana Bovolon: dos potes certos ao cardápio completo, você chega no domingo sabendo exatamente o que comprar, cozinhar e guardar.
📅 7 dias🎯 12 missões🎬 5 vídeos de Mariana✨ Grátis
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Segunda-feira você promete comer melhor, e na quarta já está pedindo delivery de novo. O problema quase nunca é força de vontade: é não ter comida pronta na geladeira. Em 7 dias você monta seu sistema de marmitas seguindo o método da Mariana Bovolon: escolhe os potes certos, define o cardápio da semana, adianta o café da manhã e faz o seu primeiro mutirão de preparo. No fim, você abre a geladeira e tem almoço, jantar e café da manhã resolvidos.
Sua semana num relance
- Dia 1🎬 Veja o método completo de marmitas da semana · ✍️ Descubra onde sua semana desanda e marque seu dia de preparo
- Dia 2🎬 Aprenda a escolher os potes certos para marmita · ✅ Faça a faxina do armário de potes
- Dia 3🎬 Veja um cardápio completo de marmitas congeladas · 📓 Abra seu banco de pratos que funcionam na marmita
- Dia 4🎬 Aprenda a adiantar o café da manhã da semana toda · ✅ Deixe pelo menos 3 cafés da manhã prontos hoje
- Dia 5🎬 Veja como preparar a comida da semana sem congelar · ✍️ Feche o cardápio dos seus 5 dias
- Dia 6✅ Monte a lista de compras e o roteiro do seu mutirão
- Dia 7🎯 Desafio final: seu primeiro mutirão de marmitas
O dia a dia, em detalhe
Dia 1🎬 ✍️ Veja o método completo de marmitas da semana +1⌄
✍️ Descubra onde sua semana desanda e marque seu dia de preparo
✍️ Pense na sua última semana: em quais refeições você acabou pedindo delivery, pulando a comida ou comendo qualquer coisa? Escreva quais foram e o que aconteceu (chegou tarde, não tinha nada pronto, bateu preguiça). Depois escolha AGORA um dia e um horário para ser o seu mutirão de preparo, e coloque no calendário do celular antes de fechar esta missão.
Dia 2🎬 ✅ Aprenda a escolher os potes certos para marmita +1⌄
🎬 Aprenda a escolher os potes certos para marmita
✅ Faça a faxina do armário de potes
- Tirei todos os potes do armário e separei os que ainda têm tampa que fecha direito
- Descartei os potes trincados, manchados ou que não são seguros para o micro-ondas e o freezer
- Separei os potes de porção individual dos potes grandes de guardar (arroz, feijão, molhos)
- Contei quantos potes prontos para uso eu tenho e anotei quantos ainda faltam comprar
- Guardei tudo empilhado com as tampas juntas, para achar na hora do preparo
Dia 3🎬 📓 Veja um cardápio completo de marmitas congeladas +1⌄
🎬 Veja um cardápio completo de marmitas congeladas
📓 Abra seu banco de pratos que funcionam na marmita
📓 Esta é a ferramenta que você vai levar para sempre. Toda vez que lembrar de um prato que a sua casa gosta e que aguenta bem ser guardado e requentado, registre aqui. Comece agora com pelo menos 3 pratos: dois do vídeo de hoje e um que já é sucesso na sua casa. Quando o banco tiver 10 pratos, você nunca mais vai travar na hora de montar o cardápio.
Dia 4🎬 ✅ Aprenda a adiantar o café da manhã da semana toda +1⌄
🎬 Aprenda a adiantar o café da manhã da semana toda
✅ Deixe pelo menos 3 cafés da manhã prontos hoje
- Escolhi 1 opção de café da manhã do vídeo que combina com a minha rotina
- Conferi se tenho todos os ingredientes em casa (ou anotei o que falta)
- Montei pelo menos 3 porções em potes individuais, prontas para pegar e sair
- Coloquei os potes na altura dos olhos na geladeira, onde eu vejo de primeira
- Decidi a que horas vou comer o primeiro deles amanhã
Dia 5🎬 ✍️ Veja como preparar a comida da semana sem congelar +1⌄
🎬 Veja como preparar a comida da semana sem congelar
✍️ Feche o cardápio dos seus 5 dias
✍️ Você já viu os dois caminhos: marmita montada e congelada, ou comida fresca na geladeira para montar o prato na hora. Decida qual dos dois faz mais sentido para a sua semana (dá para misturar). Depois escreva o cardápio fechado: os 5 almoços e o que você vai jantar, usando os pratos do seu banco. Sem 'depois eu vejo': dia por dia, com nome de prato.
Dia 6✅ Monte a lista de compras e o roteiro do seu mutirão⌄
✅ Monte a lista de compras e o roteiro do seu mutirão
- Transformei o cardápio do dia 5 em uma lista de compras única, separada por setor do mercado (hortifrúti, carnes, mercearia)
- Conferi o que já tenho em casa e cortei da lista
- Defini a ordem do preparo: o que vai ao forno primeiro, o que cozinha no fogão e o que é só picar
- Separei os potes que vou usar e deixei a pia livre
- Confirmei no calendário o horário do mutirão de amanhã e avisei quem mora comigo
Dia 7🎯 Desafio final: seu primeiro mutirão de marmitas⌄
🎯 Desafio final: seu primeiro mutirão de marmitas
🎯 Faça as compras e prepare hoje a comida da semana inteira: almoços, jantares e cafés da manhã.
Chegou o dia. Coloque uma playlist ou um episódio para ouvir, siga a ordem que você definiu ontem e trabalhe em blocos: primeiro o que vai ao forno, depois o fogão, e no fim a montagem dos potes. Etiquete cada marmita com o nome do prato e a data, e organize a geladeira e o freezer com o que vence primeiro na frente. Quando terminar, tire uma foto da bancada com tudo pronto e deixe como prova aqui. Essa foto é a sua semana resolvida. 💪
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