Meditação Guiada Daniel Nodari
@MeditacaoGuiadaDanielNodari · 493 inscritos
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7 dias para acalmar a ansiedade em 5 minutos
Com Daniel Nodari: comece o dia com energia, tenha um SOS de 5 minutos para os momentos difíceis e durma sem a mente acelerada.
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Ansiedade não se resolve com força de vontade: se resolve com prática curta e repetida. Em 7 dias você monta três âncoras com as meditações guiadas de Daniel Nodari — uma para a manhã, uma pausa SOS de 5 minutos para o meio do dia e uma para desligar a mente na hora de dormir. Cada dia tem uma meditação e uma ação pequena, de menos de 15 minutos. No fim da semana você sai com um roteiro pronto para usar sempre que a cabeça acelerar.
Sua semana num relance
- Dia 1🎬 Faça sua primeira meditação de 5 minutos agora · ✍️ Descreva o que mudou e marque a hora da sua pausa
- Dia 2🎬 Comece o dia com a meditação matinal · 🔁 Medite antes de pegar o celular
- Dia 3🎬 Treine o botão de pausa para os momentos de ansiedade · 📓 Abra seu diário de pausas SOS
- Dia 4🎬 Aprenda a meditar em qualquer lugar, de dia ou de noite · ✅ Monte seu kit SOS de 5 minutos
- Dia 5🎬 Durma com a meditação para desacelerar a mente · 🔁 Deixe o celular longe e durma com a meditação
- Dia 6✍️ Encontre o seu padrão e escolha a prática que fica
- Dia 7🎯 Desafio final: um dia inteiro com as três âncoras
O dia a dia, em detalhe
Dia 1🎬 ✍️ Faça sua primeira meditação de 5 minutos agora +1⌄
✍️ Descreva o que mudou e marque a hora da sua pausa
✍️ Acabou de meditar? Então responda agora, sem pensar muito: como estava sua mente antes de apertar o play e como está agora? Depois escolha o horário do dia em que sua cabeça costuma acelerar mais (fim da tarde, antes de uma reunião, na volta pra casa) e coloque um alarme nesse horário com o nome "5 minutos". Essa vai ser sua pausa SOS durante a semana.
Dia 2🎬 🔁 Comece o dia com a meditação matinal +1⌄
🎬 Comece o dia com a meditação matinal
🔁 Medite antes de pegar o celular
🔁 Fiz a meditação da manhã antes de abrir qualquer aplicativo ou responder mensagem
Dia 3🎬 📓 Treine o botão de pausa para os momentos de ansiedade +1⌄
🎬 Treine o botão de pausa para os momentos de ansiedade
📓 Abra seu diário de pausas SOS
📓 Este diário é o coração do desafio. Toda vez que a ansiedade aparecer e você usar uma pausa de 5 minutos, volte aqui e registre. Leva menos de 2 minutos e não precisa ficar bonito: o que importa é você enxergar, no fim da semana, em que situações a ansiedade te pega e o que realmente funciona para você.
Dia 4🎬 ✅ Aprenda a meditar em qualquer lugar, de dia ou de noite +1⌄
🎬 Aprenda a meditar em qualquer lugar, de dia ou de noite
✅ Monte seu kit SOS de 5 minutos
- Escolhi qual meditação é a minha favorita para emergência e salvei o vídeo em uma playlist
- Defini onde vou fazer a pausa quando estiver fora de casa (carro, banheiro, escada, banco da praça)
- Deixei um fone guardado na mochila, na bolsa ou na gaveta do trabalho
- Escrevi minha regra: "Quando eu sentir ___, eu paro e faço 5 minutos"
- Usei o kit pelo menos uma vez hoje e registrei no diário
Dia 5🎬 🔁 Durma com a meditação para desacelerar a mente +1⌄
🎬 Durma com a meditação para desacelerar a mente
🔁 Deixe o celular longe e durma com a meditação
🔁 Deixei o celular no modo silencioso e longe da mão, e dormi ouvindo a meditação em vez de rolar a tela
Dia 6✍️ Encontre o seu padrão e escolha a prática que fica⌄
✍️ Encontre o seu padrão e escolha a prática que fica
✍️ Antes de escrever, refaça a meditação de que você mais gostou até aqui — são 5 minutos. Depois abra seu diário de pausas e leia tudo de uma vez. Em que horário a ansiedade mais aparece? Qual gatilho se repete? E qual das três práticas (manhã, SOS ou sono) te deu o maior alívio? Escolha uma só para manter todo dia depois que o desafio acabar — a que você faria até num dia corrido.
Dia 7🎯 Desafio final: um dia inteiro com as três âncoras⌄
🎯 Desafio final: um dia inteiro com as três âncoras
🎯 Faça hoje o dia completo: meditação de manhã, uma pausa SOS de 5 minutos e a meditação para dormir à noite.
É o dia de juntar tudo. De manhã, medite antes do celular. Durante o dia, na primeira vez que a ansiedade der as caras, pare e faça seus 5 minutos, mesmo que seja no banheiro do trabalho. À noite, deixe o telefone longe e durma com a meditação. No fim do dia, deixe sua prova contando como foi e comparando com o dia 1: o que a semana mudou na sua cabeça? Cinco minutos por dia parecem pouco, mas foi exatamente isso que te trouxe até aqui. 💙
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