Psicóloga Roseli Tejada
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7 dias para quebrar o ciclo do medo da ansiedade
Em uma semana você para de fugir do que te dá ansiedade e começa a ensinar segurança para o seu cérebro, com a Psicóloga Roseli Tejada.
📅 7 dias🎯 12 missões🎬 5 vídeos de Psicóloga✨ Grátis
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A ansiedade se alimenta de um ciclo simples: você sente o medo, evita a situação, alivia por alguns minutos e o medo volta maior. Em 7 dias, com os vídeos da Psicóloga Roseli Tejada, você vai entender o que está acontecendo no seu corpo, enxergar exatamente o que anda evitando e fazer pequenos enfrentamentos diários que enfraquecem o medo. Cada dia tem um vídeo e uma missão curta, de menos de 15 minutos, com um resultado que você consegue ver. No fim da semana você sai com a sua própria escada de enfrentamentos e com provas de que consegue subir os degraus.
Sua semana num relance
- Dia 1🎬 Descubra como quebrar o ciclo do medo em uma semana · ✍️ Dê nome ao seu ciclo e dê o primeiro passo hoje
- Dia 2🎬 Entenda por que a ansiedade parece tão real no corpo · 📓 Abra seu diário de sintomas e gatilhos
- Dia 3🎬 Veja como a evitação fortalece a sua ansiedade · ✅ Monte a sua escada de enfrentamentos
- Dia 4🎬 Aprenda a fazer pequenos enfrentamentos que enfraquecem o medo · ✅ Suba o primeiro degrau da sua escada hoje
- Dia 5🎬 Descubra como ensinar segurança ao seu cérebro · 🔁 Repita o enfrentamento sem a sua muleta
- Dia 6✍️ Releia seu diário e escreva sua regra de bolso
- Dia 7🎯 Desafio final: um dia inteiro sem fugir
O dia a dia, em detalhe
Dia 1🎬 ✍️ Descubra como quebrar o ciclo do medo em uma semana +1⌄
✍️ Dê nome ao seu ciclo e dê o primeiro passo hoje
✍️ Sem filtro: qual é a situação que mais te dá ansiedade hoje? Escreva o que você sente no corpo quando ela aparece, o que você costuma fazer para escapar dela e o alívio que vem depois. Para fechar, escolha uma única coisa pequena que você consegue fazer ainda hoje na direção desse medo, em vez de fugir dele.
Dia 2🎬 📓 Entenda por que a ansiedade parece tão real no corpo +1⌄
🎬 Entenda por que a ansiedade parece tão real no corpo
📓 Abra seu diário de sintomas e gatilhos
📓 Este diário é o coração do desafio. Toda vez que a ansiedade aparecer, volte aqui e registre assim que der. Não precisa ser bonito nem completo: só de escrever o que aconteceu, você já sai do piloto automático e começa a enxergar o padrão. O que você mede, você muda.
Dia 3🎬 ✅ Veja como a evitação fortalece a sua ansiedade +1⌄
🎬 Veja como a evitação fortalece a sua ansiedade
✅ Monte a sua escada de enfrentamentos
- Listei tudo o que venho evitando por causa da ansiedade, inclusive as coisas pequenas
- Marquei as fugas disfarçadas: sair mais cedo, levar alguém junto, checar o corpo, ficar no celular
- Dei uma nota de 0 a 10 para o medo que cada item me dá
- Ordenei a lista do mais fácil para o mais difícil: essa é a minha escada
- Escolhi o degrau de nota baixa que vou enfrentar amanhã
Dia 4🎬 ✅ Aprenda a fazer pequenos enfrentamentos que enfraquecem o medo +1⌄
🎬 Aprenda a fazer pequenos enfrentamentos que enfraquecem o medo
✅ Suba o primeiro degrau da sua escada hoje
- Enfrentei o degrau mais fácil da minha escada, aquele que escolhi ontem
- Fiquei na situação até sentir a ansiedade começar a baixar, em vez de sair no pico
- Anotei no diário o que eu temia que acontecesse e o que realmente aconteceu
- Marquei na escada qual é o próximo degrau que eu vou enfrentar
Dia 5🎬 🔁 Descubra como ensinar segurança ao seu cérebro +1⌄
🎬 Descubra como ensinar segurança ao seu cérebro
🔁 Repita o enfrentamento sem a sua muleta
🔁 Repeti o enfrentamento de ontem sem uma das minhas muletas (sem companhia, sem checar o corpo, sem o celular na mão), fiquei até a ansiedade baixar e registrei no diário
Dia 6✍️ Releia seu diário e escreva sua regra de bolso⌄
✍️ Releia seu diário e escreva sua regra de bolso
✍️ Releia o seu diário destes dias. Em que hora e em que situação a ansiedade mais aparece? Qual é a fuga que você mais repete? E o que aconteceu com o medo nos dias em que você ficou na situação em vez de sair? Para terminar, escreva a sua regra de bolso no formato "quando… então…", para usar sempre que o alerta disparar.
Dia 7🎯 Desafio final: um dia inteiro sem fugir⌄
🎯 Desafio final: um dia inteiro sem fugir
🎯 Passe o dia de hoje sem usar nenhuma fuga e suba o degrau mais alto que você conseguir na sua escada.
Hoje não é sobre não sentir medo, é sobre não obedecer a ele. Toda vez que a vontade de evitar aparecer, use a sua regra de bolso, fique na situação e espere a ansiedade descer sozinha. Escolha um degrau que no dia 1 parecia difícil demais e faça mesmo assim. No fim do dia, volte aqui e deixe a sua prova: o que você enfrentou, quantas fugas você deixou de usar e como está o medo do dia 1 comparado com o de agora. Cada enfrentamento é uma prova nova para o seu cérebro. 💪
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