Dra Anna Luyza Aguiar
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SOS Ansiedade: 7 dias para acalmar a mente
Uma técnica de respiração por dia, guiada por uma médica, até você ter um kit que freia a crise em minutos.
📅 7 dias🎯 12 missões🎬 6 vídeos de Dra✨ Grátis
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Quando a ansiedade aperta, não adianta saber a teoria: você precisa de algo que funcione ali, na hora. Nestes 7 dias você pratica uma técnica por dia com a Dra Anna Luyza Aguiar — recuperar o foco, frear a crise quando ela começa a subir, desacelerar depois de um dia difícil, dormir mais fácil e soltar a tensão antes de falar em público. Cada dia tem uma prática guiada e uma missão curta que cabe na sua rotina. No fim da semana você sai com o seu kit SOS montado e testado.
Sua semana num relance
- Dia 1🎬 Faça a prática para acalmar a mente e recuperar o foco · ✅ Repita a respiração agora e marque seu ponto de partida
- Dia 2🎬 Aprenda o que fazer quando a ansiedade começa a subir · 📓 Abra seu diário SOS e registre o primeiro pico
- Dia 3🎬 Desacelere com a prática para depois de um dia difícil · 🔁 Feche o dia com a respiração antes de pegar o celular
- Dia 4🎬 Faça a prática do sono deitado na cama, com a luz apagada
- Dia 5🎬 Use a técnica para quando a mente não desacelera · ✍️ Descubra seu padrão relendo o diário SOS
- Dia 6🎬 Solte a tensão antes de uma apresentação · ✅ Monte seu kit SOS em uma nota no celular
- Dia 7🎯 Desafio final: passe o dia inteiro usando seu kit SOS
O dia a dia, em detalhe
Dia 1🎬 ✅ Faça a prática para acalmar a mente e recuperar o foco +1⌄
✅ Repita a respiração agora e marque seu ponto de partida
- Antes de começar, dei uma nota de 0 a 10 para o meu nível de ansiedade
- Fiz a prática guiada até o fim, sem pausar para ver o celular
- Repeti a respiração sozinho por 1 minuto, só com o que lembrei
- Dei a nota de 0 a 10 de novo e anotei os dois números no celular
- Escolhi um horário fixo para praticar nos próximos dias (ex: 21h)
Dia 2🎬 📓 Aprenda o que fazer quando a ansiedade começa a subir +1⌄
🎬 Aprenda o que fazer quando a ansiedade começa a subir
📓 Abra seu diário SOS e registre o primeiro pico
📓 Este diário é o coração do desafio. Toda vez que sentir a ansiedade subir — o coração acelerar, o peito apertar, a cabeça disparar — volte aqui e registre assim que der. Não precisa ser bonito nem completo: escrever o que aconteceu já tira parte da força do que você sentiu. E, no dia 5, esses registros vão te mostrar um padrão que hoje você ainda não enxerga.
Dia 3🎬 🔁 Desacelere com a prática para depois de um dia difícil +1⌄
🎬 Desacelere com a prática para depois de um dia difícil
🔁 Feche o dia com a respiração antes de pegar o celular
🔁 Fiz a prática de desacelerar no fim do dia e registrei no diário SOS como eu estava antes e depois
Dia 4🎬 Faça a prática do sono deitado na cama, com a luz apagada⌄
🎬 Faça a prática do sono deitado na cama, com a luz apagada
Dia 5🎬 ✍️ Use a técnica para quando a mente não desacelera +1⌄
🎬 Use a técnica para quando a mente não desacelera
✍️ Descubra seu padrão relendo o diário SOS
✍️ Releia seus registros destes dias. Em que horário a ansiedade costuma subir? Qual situação aparece mais de uma vez? E qual das práticas até agora fez a nota cair mais rápido? Escreva o padrão em duas ou três frases — é isso que vai virar o seu plano no dia 6.
Dia 6🎬 ✅ Solte a tensão antes de uma apresentação +1⌄
🎬 Solte a tensão antes de uma apresentação
✅ Monte seu kit SOS em uma nota no celular
- Criei uma nota no celular chamada "Meu SOS" e fixei na tela inicial
- Escolhi a técnica que uso quando a ansiedade está subindo
- Escolhi a técnica que uso à noite, para desacelerar e dormir
- Escolhi a técnica que uso antes de falar em público ou de uma reunião tensa
- Escrevi meu plano em uma frase: "Se eu sentir ____, então eu faço ____ por 2 minutos"
- Contei para uma pessoa de confiança que esse é o meu plano
Dia 7🎯 Desafio final: passe o dia inteiro usando seu kit SOS⌄
🎯 Desafio final: passe o dia inteiro usando seu kit SOS
🎯 Hoje, toda vez que a ansiedade subir, você abre a nota "Meu SOS" e faz a técnica antes de qualquer outra coisa.
A meta não é passar o dia sem sentir ansiedade — é não ficar refém dela. Ao primeiro sinal (peito apertado, cabeça acelerada, respiração curta), pare, abra seu kit e respire por dois minutos antes de responder a mensagem, entrar na reunião ou continuar rolando a tela. À noite, faça a prática do sono. Depois, deixe sua prova: quantas vezes você usou o kit hoje e o quanto a sua nota de 0 a 10 mudou em relação ao dia 1. Sete dias atrás você não tinha nenhuma ferramenta na mão. Agora você tem seis. 💙
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