7 dias de Yoga Nidra para regular o sistema nervoso

✍️ Acabou de praticar? Responda antes que a sensação passe: como estava seu corpo quando você deitou (peito, mandíbula, ombros, respiração) e como está agora? Depois escolha o horário em que você vai praticar amanhã — o momento do dia em que você consegue deitar sem interrupção, seja no fim da tarde ou antes de dormir — e coloque um alarme com o nome "Yoga Nidra". Prática guiada não depende de disciplina: depende de horário marcado.

• Escolhi o lugar onde vou deitar todos os dias (cama, tapete, sofá — o que for confortável de verdade)
• Deixei separado o que me mantém aquecido e confortável: um cobertor, uma almofada embaixo dos joelhos, uma toalha para os olhos
• Deixei o fone de ouvido carregado e guardado nesse mesmo lugar
• Coloquei o celular no modo não perturbe antes de apertar o play
• Avisei quem mora comigo que nesse horário eu fico 20 minutos indisponível

📓 Este diário é o que transforma a semana em resultado. Depois de cada prática, volte aqui e registre em 2 minutos. Não precisa ficar bonito nem profundo: o objetivo é você enxergar, no dia 6, em que estado você costuma chegar, o que muda no corpo depois de deitar e qual prática funciona melhor para você. O sistema nervoso muda devagar, mas ele deixa pistas.

🔁 Escrevi uma coisa que estou tentando controlar e que não depende de mim, pratiquei deitado e registrei no diário

✍️ Abra seu diário e leia todos os registros de uma vez só. Em que nível de agitação você costuma chegar e em que nível costuma sair? O que se repete no corpo (mandíbula, ombros, respiração)? E qual das práticas desta semana te deu a maior diferença: o repouso profundo, o soltar o controle, a estabilidade ou a autoconfiança? Escolha uma só para manter depois do desafio — a que você faria mesmo num dia corrido — e escreva em uma frase o que você quer levar dela para a sua semana.