Pascale Picavet
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7 jours pour construire ton refuge intérieur
Une pratique guidée par jour avec Pascale Picavet pour te créer un lieu intérieur où revenir dès que l'anxiété monte.
📅 7 jours🎯 12 missions🎬 5 vidéos de Pascale✨ Gratuit
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Quand l'anxiété monte, on cherche partout un endroit où se poser — et on ne le trouve nulle part. Pendant 7 jours, tu suis une pratique guidée par jour de Pascale Picavet : t'orienter dans l'instant, habiter ton corps sans le corriger, te créer un repère, te décoller de tes pensées et rester stable quand ça bouge. Chaque jour, une mission courte et une trace écrite dans ton carnet. À la fin de la semaine, tu as un refuge intérieur que tu sais retrouver en quelques secondes, sans rien attendre de l'extérieur.
Ta semaine en un coup d'œil
- Jour 1🎬 Fais ta première pratique et reviens dans l'instant · ✍️ Écris les 3 points qui te ramènent ici, maintenant
- Jour 2🎬 Écoute ton corps sans chercher à le corriger · 📓 Ouvre ton carnet du refuge
- Jour 3🎬 Crée le repère vers lequel tu reviendras toute la semaine · 🔁 Active ton repère trois fois aujourd'hui, au calme
- Jour 4🎬 Apprends à te décoller de tes pensées · ✅ Mets tes pensées à distance, une par une
- Jour 5✍️ Choisis ton moment au lieu de le subir
- Jour 6🎬 Reste présent même quand ça bouge autour de toi · 🔁 Teste ton refuge dans une situation qui bouge
- Jour 7🎯 Défi final : ouvre ton refuge en pleine journée
Le jour par jour, en détail
Jour 1🎬 ✍️ Fais ta première pratique et reviens dans l'instant +1⌄
✍️ Écris les 3 points qui te ramènent ici, maintenant
✍️ Juste après la pratique, sans réfléchir longtemps : note trois choses concrètes qui t'ont ramené ici, maintenant (ce que tu vois, ce que tu entends, ce que tu sens sous tes pieds ou sous tes mains). Ce sont tes trois points d'ancrage. Ensuite, écris l'heure exacte et l'endroit où tu refais cette pratique demain — un rendez-vous précis tient mieux qu'une bonne intention.
Jour 2🎬 📓 Écoute ton corps sans chercher à le corriger +1⌄
🎬 Écoute ton corps sans chercher à le corriger
📓 Ouvre ton carnet du refuge
📓 Ce carnet est ton outil pour toute la semaine. Chaque fois que l'anxiété monte — ou simplement que tu sens ton corps se contracter — reviens ici et note-le. Pas besoin de bien écrire : ce qui compte, c'est de voir noir sur blanc où ça se loge dans ton corps et ce qui t'aide à revenir. C'est ce carnet qui te servira de plan le jour 7.
Jour 3🎬 🔁 Crée le repère vers lequel tu reviendras toute la semaine +1⌄
🎬 Crée le repère vers lequel tu reviendras toute la semaine
🔁 Active ton repère trois fois aujourd'hui, au calme
🔁 J'ai noté mon repère dans mon carnet (le geste, l'image ou la sensation que je garde) et je l'ai activé trois fois aujourd'hui alors que j'allais bien, pour qu'il soit prêt quand ça ira moins bien
Jour 4🎬 ✅ Apprends à te décoller de tes pensées +1⌄
🎬 Apprends à te décoller de tes pensées
✅ Mets tes pensées à distance, une par une
- J'ai suivi la pratique jusqu'au bout, téléphone hors de portée
- J'ai écrit la phrase anxieuse qui revient le plus souvent dans ma tête, mot pour mot
- Je l'ai réécrite en commençant par « Je remarque que j'ai la pensée que… » et j'ai senti la différence
- Je l'ai relue à voix basse trois fois de suite, sans discuter avec elle ni chercher à la contredire
- J'ai noté dans mon carnet ce qui a changé : la pensée est-elle toujours là, et est-ce qu'elle pèse pareil ?
Jour 5✍️ Choisis ton moment au lieu de le subir⌄
✍️ Choisis ton moment au lieu de le subir
✍️ Relis ton carnet des jours 2 à 4 : à quel moment de la journée ça monte le plus souvent ? Écris ce moment, puis place ta pratique juste avant, pas après. Termine par ta règle si-alors, en une phrase : « Si [ce qui déclenche], alors je [ton repère du jour 3] ». C'est cette phrase que tu suivras les jours 6 et 7.
Jour 6🎬 🔁 Reste présent même quand ça bouge autour de toi +1⌄
🎬 Reste présent même quand ça bouge autour de toi
🔁 Teste ton refuge dans une situation qui bouge
🔁 J'ai appliqué ma règle si-alors dans une vraie situation agitée aujourd'hui (bruit, imprévu, conversation tendue, files d'attente) et j'ai noté dans mon carnet combien de temps il m'a fallu pour redescendre
Jour 7🎯 Défi final : ouvre ton refuge en pleine journée⌄
🎯 Défi final : ouvre ton refuge en pleine journée
🎯 Passe la journée avec ton refuge ouvert : dès que ça monte, tu y reviens en quelques secondes, sans attendre le calme.
Aujourd'hui, tu ne pratiques plus à l'écart : tu emmènes ton refuge avec toi. Dès que tu sens ton corps se serrer, applique la suite complète de la semaine — tu t'orientes ici et maintenant, tu accueilles la sensation sans la corriger, tu remarques la pensée sans la suivre, puis tu actives ton repère. Reprends ensuite ce que tu étais en train de faire. Le soir, relis ton carnet depuis le jour 1 et écris en trois lignes ton refuge en version courte : ton moment, ton repère, ta règle si-alors. Laisse ta preuve avec ces trois lignes et ce qui a changé depuis le premier jour. 🏡
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