Noémie Nutrition
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7 jours pour couper tes envies de sucre
Une habitude simple installée par jour, avec Noémie Nutrition, jusqu'à ne plus tourner autour du placard à 16 h.
📅 7 jours🎯 12 missions🎬 5 vidéos de Noémie✨ Gratuit
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Tu tiens toute la journée, et puis l'envie de sucre arrive et te fait craquer. Ce n'est pas un problème de volonté : c'est ce que tu manges avant qui décide. En 7 jours, tu installes une habitude par jour avec Noémie Nutrition — les fibres, un dîner qui rassasie vraiment, des courses malignes — sans régime et sans rien peser. Chaque jour : une vidéo et une action concrète de moins de 15 minutes. À la fin, tu repars avec ton carnet de fringales, tes déclencheurs identifiés et une liste de courses qui tient la semaine.
Ta semaine en un coup d'œil
- Jour 1🎬 Découvre les 3 habitudes qui calment les envies de sucre · 📓 Ouvre ton carnet de fringales et note la première aujourd'hui
- Jour 2🎬 Prépare ta parade anti-fringale et garde-la à portée de main · 🔁 Cuisine une des recettes avant que l'envie arrive
- Jour 3🎬 Apprends à mettre des fibres sans faire les 3 erreurs · ✅ Mets des fibres dans tes trois repas d'aujourd'hui
- Jour 4🎬 Vois comment composer un dîner qui rassasie vraiment · 🔁 Refais ton dîner de ce soir en t'inspirant de la vidéo
- Jour 5🎬 Fais tes courses de la semaine sans exploser ton budget · ✅ Écris ta liste de courses anti-fringale
- Jour 6✍️ Relis ton carnet et nomme ton déclencheur numéro 1
- Jour 7🎯 Défi final : une journée sans craquer en pilote automatique
Le jour par jour, en détail
Jour 1🎬 📓 Découvre les 3 habitudes qui calment les envies de sucre +1⌄
📓 Ouvre ton carnet de fringales et note la première aujourd'hui
📓 C'est ton outil pour toute la semaine. À chaque fois qu'une envie de sucre arrive, reviens ici et note-la, même si tu as craqué — surtout si tu as craqué. En 2 ou 3 jours, tu vas voir apparaître un horaire et un déclencheur qui reviennent tout le temps. C'est là que tout se joue. Commence dès aujourd'hui avec ta prochaine envie.
Jour 2🎬 🔁 Prépare ta parade anti-fringale et garde-la à portée de main +1⌄
🎬 Prépare ta parade anti-fringale et garde-la à portée de main
🔁 Cuisine une des recettes avant que l'envie arrive
🔁 J'ai préparé une des recettes de la vidéo et je l'ai posée bien en vue, prête à manger pour le moment de la journée où l'envie de sucre me tombe dessus
Jour 3🎬 ✅ Apprends à mettre des fibres sans faire les 3 erreurs +1⌄
🎬 Apprends à mettre des fibres sans faire les 3 erreurs
✅ Mets des fibres dans tes trois repas d'aujourd'hui
- J'ai écrit les 3 erreurs de la vidéo quelque part où je les relirai
- J'ai ajouté une source de fibres à mon petit-déjeuner
- J'ai ajouté une source de fibres à mon déjeuner et à mon dîner
- J'ai augmenté les fibres progressivement, sans tout changer d'un coup
- J'ai noté dans mon carnet si mon envie de l'après-midi a été moins forte qu'hier
Jour 4🎬 🔁 Vois comment composer un dîner qui rassasie vraiment +1⌄
🎬 Vois comment composer un dîner qui rassasie vraiment
🔁 Refais ton dîner de ce soir en t'inspirant de la vidéo
🔁 J'ai composé mon dîner avec une des idées de la vidéo, et j'ai quitté la table sans avoir envie de grignoter du sucre après
Jour 5🎬 ✅ Fais tes courses de la semaine sans exploser ton budget +1⌄
🎬 Fais tes courses de la semaine sans exploser ton budget
✅ Écris ta liste de courses anti-fringale
- J'ai fait le tour de mes placards et de mon frigo avant d'écrire quoi que ce soit
- J'ai repris au moins 3 produits de la vidéo qui rentrent dans mon budget
- Pour chaque jour de la semaine, j'ai prévu une source de fibres et un dîner qui rassasie
- J'ai ajouté de quoi répondre à mon envie de l'après-midi, pour ne pas l'acheter en urgence
- J'ai fixé le montant que je ne dépasse pas et le jour où je fais ces courses
Jour 6✍️ Relis ton carnet et nomme ton déclencheur numéro 1⌄
✍️ Relis ton carnet et nomme ton déclencheur numéro 1
✍️ Reprends ton carnet de fringales depuis le jour 1. À quelle heure l'envie revient-elle le plus souvent ? Qu'est-ce que tu avais mangé (ou pas mangé) juste avant ? Écris ton déclencheur en une phrase, puis la parade qui a le mieux marché cette semaine : une recette gardée au frigo, un petit-déjeuner plus consistant, des fibres au déjeuner, un dîner qui tient. Termine par ta règle pour la semaine prochaine : « Quand ça arrive, je fais… »
Jour 7🎯 Défi final : une journée sans craquer en pilote automatique⌄
🎯 Défi final : une journée sans craquer en pilote automatique
🎯 Passe une journée entière où aucune envie de sucre ne te prend au dépourvu.
Tu as tout ce qu'il faut : un petit-déjeuner qui tient, des fibres à chaque repas, ta parade prête au frigo et un dîner rassasiant pour ce soir. Le matin, prépare d'avance ce que tu mangeras au moment où ton déclencheur du jour 6 arrive. Quand l'envie se pointe, ne lutte pas : mange ta parade et note-la dans ton carnet. Le soir, compare avec ta toute première fringale du jour 1 et écris les 3 habitudes que tu gardes pour la suite. Laisse ta preuve avec la photo de ce que tu avais préparé. 🥗
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