Manger Mieux pour aller Bien - by Sarah
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7 jours pour couper les fringales de sucre
Un ajustement par jour avec Sarah : protéines au réveil, assiette IG bas et goûter prêt d'avance, sans régime restrictif.
📅 7 jours🎯 12 missions🎬 5 vidéos de Manger✨ Gratuit
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Après 40 ans, craquer sur le sucre n'est pas une question de volonté : c'est ta glycémie qui fait le yo-yo toute la journée. Pendant 7 jours, tu ajoutes un ajustement à la fois — des protéines au petit-déjeuner, une assiette qui tient jusqu'au soir, un goûter prêt d'avance, une technique pour le moment critique — en suivant les vidéos de Sarah. Chaque jour : une vidéo et une action concrète, jamais une liste d'interdits. À la fin, tu sais exactement quoi mettre dans ton assiette pour ne plus ouvrir le placard à 17 h.
Ta semaine en un coup d'œil
- Jour 1🎬 Regarde comment faire baisser ta glycémie sans te priver · ✍️ Repère ton heure de fringale et change une chose aujourd'hui
- Jour 2🎬 Découvre pourquoi les protéines changent tes matins · 🔁 Mets des protéines dans ton petit-déjeuner
- Jour 3📓 Ouvre ton carnet de fringales
- Jour 4🎬 Apprends la technique pour ne plus craquer le soir · ✅ Prépare ton plan anti-craquage pour ce soir
- Jour 5🎬 Copie un des repas qui coupent les fringales · 🔁 Compose une assiette qui tient jusqu'au soir
- Jour 6🎬 Fais le wrap IG bas à 2 ingrédients · 🔁 Prépare ton goûter d'avance pour demain
- Jour 7🎯 Défi final : une journée entière sans craquer
Le jour par jour, en détail
Jour 1🎬 ✍️ Regarde comment faire baisser ta glycémie sans te priver +1⌄
✍️ Repère ton heure de fringale et change une chose aujourd'hui
✍️ À quel moment le sucre t'appelle le plus fort : le milieu d'après-midi, juste après le dîner, le soir devant un écran ? Écris cette heure et ce que tu prends d'habitude à ce moment-là. Puis note UN seul ajustement vu dans la vidéo que tu appliques dès aujourd'hui, sans rien supprimer d'autre.
Jour 2🎬 🔁 Découvre pourquoi les protéines changent tes matins +1⌄
🎬 Découvre pourquoi les protéines changent tes matins
🔁 Mets des protéines dans ton petit-déjeuner
🔁 J'ai mis une vraie source de protéines dans mon petit-déjeuner ce matin, au lieu du sucré habituel
Jour 3📓 Ouvre ton carnet de fringales⌄
📓 Ouvre ton carnet de fringales
📓 Ce carnet est ton outil central pour la semaine. Dès qu'une envie de sucre arrive, reviens ici et note-la sur le moment, en deux lignes. Pas besoin que ce soit propre : ce qui compte, c'est de voir revenir les mêmes horaires et les mêmes déclencheurs. Une fringale que tu écris avant de céder, c'est déjà une fringale que tu reprends en main.
Jour 4🎬 ✅ Apprends la technique pour ne plus craquer le soir +1⌄
🎬 Apprends la technique pour ne plus craquer le soir
✅ Prépare ton plan anti-craquage pour ce soir
- J'ai noté la technique de la vidéo que je vais utiliser ce soir
- J'ai repéré le moment exact où ça bascule d'habitude (après le dîner, devant un écran…)
- J'ai rangé hors de vue les produits sucrés qui traînent dans la cuisine
- J'ai décidé quoi faire à la place au moment où l'envie arrive
- J'ai appliqué la technique ce soir et noté dans mon carnet si l'envie est retombée
Jour 5🎬 🔁 Copie un des repas qui coupent les fringales +1⌄
🎬 Copie un des repas qui coupent les fringales
🔁 Compose une assiette qui tient jusqu'au soir
🔁 J'ai composé au moins un repas aujourd'hui en reprenant un des repas montrés dans la vidéo
Jour 6🎬 🔁 Fais le wrap IG bas à 2 ingrédients +1⌄
🎬 Fais le wrap IG bas à 2 ingrédients
🔁 Prépare ton goûter d'avance pour demain
🔁 J'ai préparé le wrap de la recette pour l'avoir sous la main demain, à l'heure où l'envie de sucre arrive
Jour 7🎯 Défi final : une journée entière sans craquer⌄
🎯 Défi final : une journée entière sans craquer
🎯 Enchaîne aujourd'hui les quatre ajustements de la semaine, du réveil jusqu'au soir.
Protéines au petit-déjeuner, une assiette qui tient au déjeuner, ton goûter prêt d'avance pour l'après-midi, et ta technique au moment critique du soir. Si l'envie de sucre arrive quand même, note-la dans ton carnet avant de décider quoi faire : c'est souvent là qu'elle retombe toute seule. Ce soir, laisse ta preuve : raconte comment s'est passée ta journée et compare-la à celle du jour 1. Tu ne visais pas la perfection, tu visais de ne plus subir. 💪
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