Julie SOUCHARD
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Hypersensible : 7 jours pour poser tes limites
Une micro-action par jour avec Julie SOUCHARD pour arrêter de craquer au boulot : la question du matin, un vrai non, la rumination coupée, et le soir enfin déconnecté.
📅 7 jours🎯 12 missions🎬 5 vidéos de Julie✨ Gratuit
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Tu absorbes tout au travail : les tensions, les non-dits, la charge des autres. Tu tiens, tu tiens… et un jour tu craques, souvent pour une broutille. Pendant 7 jours, tu suis les vidéos de Julie SOUCHARD et tu appliques une seule micro-action par jour : te poser la bonne question le matin, repérer ce qui te fait déborder, dire non une fois pour de vrai, couper la phrase qui tourne en boucle et déconnecter le soir. À la fin, tu repars avec tes limites écrites noir sur blanc et une routine qui tient même les semaines chargées.
Ta semaine en un coup d'œil
- Jour 1🎬 Regarde la vidéo et repère ton point de bascule · ✍️ Écris le moment précis où tu craques et ta parade pour aujourd'hui
- Jour 2🎬 Découvre la question à te poser chaque matin · 🔁 Pose-toi la question du matin avant d'ouvrir tes mails
- Jour 3📓 Ouvre ton journal de surcharge et note ta première entrée
- Jour 4🎬 Apprends à dire non sans avoir peur du jugement · ✅ Dis non une fois aujourd'hui, pour de vrai
- Jour 5🎬 Repère la phrase qui te fait tourner en boucle · ✍️ Écris ta phrase en boucle et la réponse qui la coupe
- Jour 6🎬 Fais la méditation guidée pour déconnecter du travail · 🔁 Installe ton rituel de fin de journée
- Jour 7🎯 Défi final : écris tes 3 limites et tiens-les toute la journée
Le jour par jour, en détail
Jour 1🎬 ✍️ Regarde la vidéo et repère ton point de bascule +1⌄
✍️ Écris le moment précis où tu craques et ta parade pour aujourd'hui
✍️ Prends 10 minutes. Repense à la dernière fois où tu as craqué au travail — larmes retenues aux toilettes, ton qui monte, envie de tout envoyer valser, ou ce silence où tu te fermes complètement. Écris la situation exacte : quel moment de la journée, avec qui, après quoi. Puis note ce que tu sens dans ton corps juste avant que ça bascule (gorge serrée, chaleur, envie de fuir). Termine par une seule chose que tu retiens de la vidéo et que tu appliques aujourd'hui, dès que tu reconnais ce signal.
Jour 2🎬 🔁 Découvre la question à te poser chaque matin +1⌄
🎬 Découvre la question à te poser chaque matin
🔁 Pose-toi la question du matin avant d'ouvrir tes mails
🔁 Je me suis posé la question du matin avant d'ouvrir mes mails, et j'ai noté ma réponse en une phrase
Jour 3📓 Ouvre ton journal de surcharge et note ta première entrée⌄
📓 Ouvre ton journal de surcharge et note ta première entrée
📓 C'est ton outil central pour la semaine. À chaque fois que ça monte au travail — une remarque qui te reste en travers, une réunion de trop, un oui que tu regrettes déjà — reviens ici et note-le dès que tu peux. Trois lignes suffisent, personne ne te lit. Commence maintenant avec un moment d'aujourd'hui ou d'hier, même petit. En quelques jours tu vas voir des répétitions : ce sont elles qui t'indiquent où poser une limite en priorité.
Jour 4🎬 ✅ Apprends à dire non sans avoir peur du jugement +1⌄
🎬 Apprends à dire non sans avoir peur du jugement
✅ Dis non une fois aujourd'hui, pour de vrai
- J'ai relu mon journal et choisi une demande à laquelle je vais dire non aujourd'hui (la plus petite fait très bien l'affaire)
- J'ai préparé ma phrase à l'avance, courte et sans me justifier sur trois lignes
- J'ai dit non pour de vrai, à l'oral ou par écrit
- J'ai noté juste après ce que j'ai ressenti — et ce qui s'est réellement passé, pas ce que je craignais
Jour 5🎬 ✍️ Repère la phrase qui te fait tourner en boucle +1⌄
🎬 Repère la phrase qui te fait tourner en boucle
✍️ Écris ta phrase en boucle et la réponse qui la coupe
✍️ Quelle est la phrase que tu ressasses en ce moment ? Celle qui revient sous la douche, dans les transports, à 23h dans ton lit. Écris-la telle qu'elle sonne dans ta tête, mot pour mot. Puis pose-toi la question : qu'est-ce qu'elle cherche à régler, cette boucle, et est-ce qu'elle y arrive vraiment ? Termine par la réponse courte que tu te donnes la prochaine fois qu'elle démarre — une phrase que tu peux te dire à voix basse, en marchant.
Jour 6🎬 🔁 Fais la méditation guidée pour déconnecter du travail +1⌄
🎬 Fais la méditation guidée pour déconnecter du travail
🔁 Installe ton rituel de fin de journée
🔁 J'ai fait la méditation ce soir, en posant mon téléphone loin, et j'ai noté mes moments de surcharge du jour dans mon journal
Jour 7🎯 Défi final : écris tes 3 limites et tiens-les toute la journée⌄
🎯 Défi final : écris tes 3 limites et tiens-les toute la journée
🎯 Relis ton journal, écris 3 limites concrètes, et passe la journée à appliquer ta routine complète : la question du matin, un non assumé si l'occasion se présente, la boucle coupée dès qu'elle démarre, la déconnexion le soir.
Commence par relire toutes tes entrées d'un coup et repère ce qui revient le plus : la même situation, la même personne, la même heure. Écris ensuite 3 limites à la première personne, courtes et vérifiables (par exemple : « je ne réponds plus aux messages après 19h »), et pour chacune la phrase exacte que tu diras quand elle sera testée. Mets-les là où tu les revois vite : notes du téléphone, fond d'écran, post-it sur le bureau. Puis vis la journée avec. Le but n'est pas de moins ressentir — ta sensibilité te sert tous les jours à capter ce que les autres ne voient pas — mais d'arrêter de tout absorber sans jamais rien poser. Ce soir, note ce qui a changé depuis le jour 1 : est-ce que tu as vu ton point de bascule arriver ? Est-ce que tu t'es justifié·e moins longtemps ? Laisse ta preuve avec la limite qui t'a coûté le plus à écrire. 💪
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