Catherine PAQUET - Hypnose
@hypnose-zen · 6.32 K abonnés
🌙
7 jours pour reprogrammer ton calme
Apaiser tes émotions le jour et t'endormir vraiment la nuit, avec les séances de Catherine PAQUET : une écoute et une action concrète par jour.
📅 7 jours🎯 12 missions🎬 5 vidéos de Catherine✨ Gratuit
Accepter le Challenge 🚀
Le contenu est en libre accès. Pour suivre ta progression et garder ta série, il te faut un compte gratuit.
Quand les émotions montent la journée, la nuit trinque : tu tournes dans le lit et tu recommences le lendemain, plus fatigué. Pendant 7 jours, tu installes trois appuis simples : la cohérence cardiaque du matin pour poser ton système nerveux, une relaxation de lâcher-prise pour relâcher ce que tu portes, et une technique respiratoire pour t'endormir. Chaque jour : une séance de Catherine PAQUET et une mission courte avec un résultat écrit. À la fin, tu repars avec ton propre protocole matin-soir, celui qui marche sur toi.
Ta semaine en un coup d'œil
- Jour 1🎬 Écoute la séance de cohérence cardiaque et fais-la tout de suite · ✅ Cale tes 5 minutes de respiration dans ta journée
- Jour 2🎬 Fais la méditation du matin avant d'ouvrir ton téléphone · 📓 Ouvre ton carnet de calme
- Jour 3🔁 Enchaîne ta séance du matin sans réfléchir
- Jour 4🎬 Écoute la relaxation de lâcher-prise en fin de journée · ✍️ Écris ce que tu poses ce soir
- Jour 5🎬 Apprends la technique respiratoire pour t'endormir vite · 🔁 Applique la technique ce soir, dans le lit, lumière éteinte
- Jour 6🎬 Prépare ta nuit puis lance l'hypnose sommeil · ✅ Mets en place ton rituel du coucher
- Jour 7🎯 Défi final : ta journée complète, du réveil au sommeil
Le jour par jour, en détail
Jour 1🎬 ✅ Écoute la séance de cohérence cardiaque et fais-la tout de suite +1⌄
✅ Cale tes 5 minutes de respiration dans ta journée
- J'ai fait la séance de 5 minutes en entier, assis, sans rien faire d'autre
- J'ai noté l'affirmation qui m'a le plus parlé, mot pour mot
- J'ai choisi l'heure exacte de ma séance de demain matin (ex : 7h15)
- J'ai mis une alarme à cette heure-là et posé mes écouteurs à côté du lit
Jour 2🎬 📓 Fais la méditation du matin avant d'ouvrir ton téléphone +1⌄
🎬 Fais la méditation du matin avant d'ouvrir ton téléphone
📓 Ouvre ton carnet de calme
📓 C'est ton outil central pendant les 7 jours. À chaque séance (matin ou soir), reviens ici et note en 30 secondes ce que ça a donné. Pas besoin de bien écrire : le but est de voir noir sur blanc ce qui t'apaise vraiment, pour garder les bons appuis à la fin du challenge.
Jour 3🔁 Enchaîne ta séance du matin sans réfléchir⌄
🔁 Enchaîne ta séance du matin sans réfléchir
🔁 J'ai fait ma séance du matin dès le réveil (cohérence cardiaque ou méditation du matin) et je l'ai notée dans mon carnet de calme
Jour 4🎬 ✍️ Écoute la relaxation de lâcher-prise en fin de journée +1⌄
🎬 Écoute la relaxation de lâcher-prise en fin de journée
✍️ Écris ce que tu poses ce soir
✍️ Après la séance, note ce que tu portes en ce moment et que tu n'as pas à porter cette nuit : une contrariété, une conversation, une exigence que tu te mets. Écris-la en une phrase, puis écris la phrase que tu te dis pour la déposer jusqu'à demain.
Jour 5🎬 🔁 Apprends la technique respiratoire pour t'endormir vite +1⌄
🎬 Apprends la technique respiratoire pour t'endormir vite
🔁 Applique la technique ce soir, dans le lit, lumière éteinte
🔁 Je me suis allongé, j'ai lancé la technique respiratoire dès que j'étais dans le lit, et j'ai noté demain matin dans mon carnet combien de temps j'ai mis à m'endormir
Jour 6🎬 ✅ Prépare ta nuit puis lance l'hypnose sommeil +1⌄
🎬 Prépare ta nuit puis lance l'hypnose sommeil
✅ Mets en place ton rituel du coucher
- J'ai fixé l'heure à laquelle je pose mon téléphone ce soir
- J'ai préparé la chambre avant de me coucher : lumière basse, écouteurs ou enceinte prêts
- J'ai lancé la séance déjà allongé, pas assis dans le canapé
- J'ai décidé de ce que je fais si je me réveille la nuit : je relance la respiration au lieu de regarder l'heure
Jour 7🎯 Défi final : ta journée complète, du réveil au sommeil⌄
🎯 Défi final : ta journée complète, du réveil au sommeil
🎯 Enchaîne aujourd'hui tes trois appuis : respiration au réveil, lâcher-prise en fin de journée, technique d'endormissement dans le lit.
C'est ta répétition générale, la journée que tu vas pouvoir refaire seul. Le matin, ta séance avant le téléphone. En fin de journée, tu déposes ce que tu portes. Le soir, tu t'allonges et tu lances ta technique d'endormissement. Ensuite, relis ton carnet de calme depuis le jour 1 : garde les deux séances qui t'ont fait le plus de bien et écris ton protocole en deux lignes, matin et soir. Laisse ta preuve avec ces deux lignes et une phrase sur ce qui a changé par rapport au jour 1. 💗
Avis
Connecte-toi et accepte le challenge pour laisser ton avis.
Pas encore d'avis. Sois la première personne à raconter.
Prêt à passer à l'action ?
Accepte le challenge et Duer t'accompagne mission par mission : progression, série et journal.