Nicole Bordeleau
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7 jours pour passer du chaos au calme
Une méditation guidée par jour avec Nicole Bordeleau pour installer une présence quotidienne, même les jours difficiles.
📅 7 jours🎯 12 missions🎬 5 vidéos de Nicole✨ Gratuit
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Certains jours, tout va trop vite : la tête déborde et le corps suit à peine. Pendant 7 jours, tu suis une méditation guidée par jour avec Nicole Bordeleau — reprendre ton souffle, revenir à toi, laisser aller, traverser les tourments, oser le lâcher-prise — et tu poses un geste concret dans ta journée. Chaque jour : une pratique et une petite action mesurable. À la fin, tu as un rendez-vous quotidien avec ton calme et tu sais exactement quoi faire quand ça déborde.
Ta semaine en un coup d'œil
- Jour 1🎬 Installe-toi et reprends ton souffle avec Nicole · ✅ Fixe ton rendez-vous quotidien, maintenant
- Jour 2🎬 Reviens à toi avec la méditation du jour · ✍️ Écris d'où tu pars aujourd'hui
- Jour 3📓 Ouvre ton journal de présence et fais ta première entrée
- Jour 4🎬 Fais la relaxation et relâche ce que tu tiens serré · 🔁 Relâche à chaque tension repérée aujourd'hui
- Jour 5🎬 Traverse ta journée avec la méditation des tourments · ✍️ Prépare ton geste pour les jours qui secouent
- Jour 6🎬 Ose le lâcher-prise avec la méditation du jour · ✅ Choisis une seule chose à lâcher aujourd'hui
- Jour 7🎯 Défi final : une journée entière en présence
Le jour par jour, en détail
Jour 1🎬 ✅ Installe-toi et reprends ton souffle avec Nicole +1⌄
✅ Fixe ton rendez-vous quotidien, maintenant
- J'ai choisi l'heure de ma pratique quotidienne et je l'ai notée dans mon agenda
- J'ai repéré l'endroit où je vais m'asseoir chaque jour
- J'ai mis mon téléphone en silence pendant la méditation
- Avant de fermer l'app, j'ai pris trois respirations lentes, les yeux fermés
Jour 2🎬 ✍️ Reviens à toi avec la méditation du jour +1⌄
🎬 Reviens à toi avec la méditation du jour
✍️ Écris d'où tu pars aujourd'hui
✍️ Sans te censurer : c'est quoi, ton chaos en ce moment ? Ce qui tourne en boucle, ce qui te tire hors de toi. Écris-le en quelques lignes. Puis, juste après la méditation, note ce que tu remarques dans ton corps quand tu reviens à toi : la respiration, les épaules, le rythme de tes pensées. Tu reliras ces lignes au jour 7.
Jour 3📓 Ouvre ton journal de présence et fais ta première entrée⌄
📓 Ouvre ton journal de présence et fais ta première entrée
📓 Ce journal est ton fil rouge pendant les 7 jours. Chaque fois que tu prends un moment de présence — la méditation du jour, trois respirations dans une file d'attente, une pause avant de répondre — reviens ici et note-le. Pas besoin que ce soit long ni beau : écrire ancre la pratique. Commence aujourd'hui, dès ta première pause consciente.
Jour 4🎬 🔁 Fais la relaxation et relâche ce que tu tiens serré +1⌄
🎬 Fais la relaxation et relâche ce que tu tiens serré
🔁 Relâche à chaque tension repérée aujourd'hui
🔁 Chaque fois que j'ai senti une tension monter aujourd'hui, j'ai relâché mes épaules, expiré lentement et laissé passer la pensée sans la retenir
Jour 5🎬 ✍️ Traverse ta journée avec la méditation des tourments +1⌄
🎬 Traverse ta journée avec la méditation des tourments
✍️ Prépare ton geste pour les jours qui secouent
✍️ Repense à un moment récent où tout t'a semblé trop lourd. Où est-ce que ça s'est fait sentir dans ton corps en premier : la gorge, la poitrine, la mâchoire, le ventre ? C'est ton signal d'alarme. Écris-le, puis complète cette phrase : « Quand je sens ___, je m'arrête et je fais ___ » en choisissant une pratique de cette semaine.
Jour 6🎬 ✅ Ose le lâcher-prise avec la méditation du jour +1⌄
🎬 Ose le lâcher-prise avec la méditation du jour
✅ Choisis une seule chose à lâcher aujourd'hui
- J'ai nommé par écrit une chose précise que j'essaie de contrôler et qui ne dépend pas de moi
- J'ai posé un geste concret pour la lâcher aujourd'hui : envoyer le message, fermer l'onglet, dire non, ou simplement ne rien faire
- J'ai relu mon journal de présence depuis le jour 3
- J'ai gardé mon rendez-vous quotidien, même en version courte
Jour 7🎯 Défi final : une journée entière en présence⌄
🎯 Défi final : une journée entière en présence
🎯 Aujourd'hui, tu reviens à ton souffle chaque fois que ça déborde.
Le but n'est pas une journée parfaite ni une tête vide : le but, c'est de revenir. Dès que tu repères ton signal, tu t'arrêtes, tu respires, puis tu reprends ce que tu faisais. Fais ta pratique du jour, note chaque retour dans ton journal de présence, et relis ensuite ce que tu as écrit au jour 2. Laisse ta preuve en racontant combien de fois tu as choisi de revenir à ton souffle aujourd'hui et ce qui a changé depuis le premier jour. 🌬️
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