Diário do Sono
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7 dias para consertar o seu sono com ciência
Um vídeo do Diário do Sono por dia e uma ação curta à noite, até a sua rotina de sono parar de sabotar você.
📅 7 dias🎯 12 missões🎬 5 vídeos de Diário✨ Grátis
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Dormir mal quase nunca é falta de força de vontade: é horário bagunçado, luz na hora errada e um monte de conselho falso que você repete sem saber. Nestes 7 dias você acerta o seu horário de dormir e de acordar, entende como a luz manda no seu relógio biológico, aprende os 2 mandamentos do bom sono e joga fora as fake news que atrapalham a sua noite, tudo com o Diário do Sono. Cada dia tem um vídeo e uma missão de poucos minutos que você aplica na mesma noite. No fim da semana você sai com a sua rotina de sono montada, testada e registrada no seu próprio diário.
Sua semana num relance
- Dia 1🎬 Descubra qual é o melhor horário para você dormir · ✅ Defina o seu horário-alvo e programe os alarmes hoje
- Dia 2🎬 Entenda como a luz controla o seu relógio biológico · 📓 Abra o seu diário do sono e registre a noite de ontem
- Dia 3🎬 Aprenda os 2 mandamentos para dormir melhor · ✅ Escreva os 2 mandamentos e monte a sua última meia hora
- Dia 4🎬 Descubra quais fake news do sono você anda seguindo · ✍️ Aponte o mito que você repetia e troque por uma ação
- Dia 5🔁 Cumpra uma noite completa do jeito certo
- Dia 6🎬 Veja o que fazer quando a cabeça não desliga na cama · ✍️ Releia o seu diário e escolha as 2 dicas que ficam
- Dia 7🎯 Desafio final: a sua melhor noite da semana
O dia a dia, em detalhe
Dia 1🎬 ✅ Descubra qual é o melhor horário para você dormir +1⌄
✅ Defina o seu horário-alvo e programe os alarmes hoje
- Anotei a que horas eu preciso estar de pé amanhã
- Contei de trás para frente as horas de sono que eu preciso e cheguei ao meu horário-alvo de deitar
- Programei um alarme 30 minutos antes desse horário com o nome "hora de desligar"
- Deixei o despertador da manhã no mesmo horário para os 7 dias, inclusive sábado e domingo
- Escrevi o horário-alvo em um papel e deixei na mesa de cabeceira
Dia 2🎬 📓 Entenda como a luz controla o seu relógio biológico +1⌄
🎬 Entenda como a luz controla o seu relógio biológico
📓 Abra o seu diário do sono e registre a noite de ontem
📓 Este diário é o centro do desafio. Todo dia de manhã, assim que acordar, volte aqui e registre como foi a sua noite. Leva menos de dois minutos e não precisa ser exato: o que importa é enxergar o padrão. No dia 6 você vai reler tudo isso e ver, preto no branco, o que realmente muda o seu sono.
Dia 3🎬 ✅ Aprenda os 2 mandamentos para dormir melhor +1⌄
🎬 Aprenda os 2 mandamentos para dormir melhor
✅ Escreva os 2 mandamentos e monte a sua última meia hora
- Escrevi os 2 mandamentos do vídeo com as minhas palavras, em uma nota no celular
- Marquei ao lado de cada um se hoje eu cumpro, cumpro mais ou menos ou não cumpro
- Escolhi 3 coisas que vou fazer na última meia hora antes de deitar (ex: banho, luz baixa, deixar o celular longe da cama)
- Baixei a luz da casa e desliguei as telas quando o alarme "hora de desligar" tocou
- Deitei no meu horário-alvo e registrei a noite no diário na manhã seguinte
Dia 4🎬 ✍️ Descubra quais fake news do sono você anda seguindo +1⌄
🎬 Descubra quais fake news do sono você anda seguindo
✍️ Aponte o mito que você repetia e troque por uma ação
✍️ Qual das crenças do vídeo você acreditava ou repetia para outras pessoas? Escreva ela aqui e conte como isso mexia com a sua noite na prática. Depois, escreva em uma frase o que você vai fazer no lugar, a partir de hoje.
Dia 5🔁 Cumpra uma noite completa do jeito certo⌄
🔁 Cumpra uma noite completa do jeito certo
🔁 Deitei no meu horário-alvo, baixei a luz na última meia hora, cumpri os 2 mandamentos e registrei a noite no diário
Dia 6🎬 ✍️ Veja o que fazer quando a cabeça não desliga na cama +1⌄
🎬 Veja o que fazer quando a cabeça não desliga na cama
✍️ Releia o seu diário e escolha as 2 dicas que ficam
✍️ Releia os seus registros desde o dia 2. Em quais noites você acordou com a nota mais alta e o que essas noites tinham em comum: o horário, a luz, o celular longe da cama? Escreva o padrão em duas ou três frases. Depois, escolha 2 dicas do vídeo de hoje para usar quando a cabeça não desligar e escreva quando exatamente você vai aplicar cada uma.
Dia 7🎯 Desafio final: a sua melhor noite da semana⌄
🎯 Desafio final: a sua melhor noite da semana
🎯 Hoje você faz a noite completa, do jeito que aprendeu, sem abrir mão de nenhuma parte.
Acorde no horário fixo. Pegue luz forte logo cedo e comece a baixar as luzes quando o alarme "hora de desligar" tocar. Cumpra os 2 mandamentos, faça a sua última meia hora e deite no horário-alvo, com o celular fora da cama. Se a cabeça começar a girar, use uma das 2 dicas que você escolheu ontem em vez de ficar rolando na cama. Amanhã de manhã, registre a noite no diário e deixe a sua prova: a sua nota de hoje comparada com a do dia 2, e a mudança que mais fez diferença na sua semana. Sete dias atrás o seu sono era sorte. Agora ele tem método. 🌙
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