Catherine la psy
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7 jours pour reprendre la main sur tes émotions
Un exercice psy concret par jour, avec Catherine la psy : apaiser une montée émotionnelle, repérer tes déclencheurs et débloquer ce qui coince depuis des années.
📅 7 jours🎯 12 missions🎬 5 vidéos de Catherine✨ Gratuit
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Tu comprends très bien pourquoi tu réagis comme ça… et pourtant, sur le moment, ça déborde quand même. C'est normal : comprendre ne suffit pas, il faut entraîner autre chose. Pendant 7 jours, tu suis les vidéos de Catherine la psy et tu mets en pratique un outil précis par jour : apaisement rapide, journal de tes déclencheurs, relecture honnête des exercices qui marchent pour toi. À la fin, tu repars avec ton plan d'urgence émotionnelle écrit noir sur blanc, et tu sais quoi faire la prochaine fois que ça monte.
Ta semaine en un coup d'œil
- Jour 1🎬 Regarde la vidéo et teste l'outil d'apaisement tout de suite · ✍️ Écris ton outil d'apaisement en une phrase et applique-le maintenant
- Jour 2🎬 Découvre en quoi ton fonctionnement émotionnel t'est propre · 📓 Ouvre ton journal de montées émotionnelles
- Jour 3🎬 Regarde son regard critique sur les exercices psy · ✍️ Fais le tri entre les exercices qui t'aident et ceux qui te fatiguent
- Jour 4🎬 Comprends pourquoi comprendre ne suffit pas · ✅ Repère la situation que tu comprends très bien mais qui te fait toujours réagir
- Jour 5🎬 Identifie ce qui fait tourner un travail sur soi en rond · ✍️ Nomme ton propre point de blocage
- Jour 6✅ Relis ton journal et construis ton plan d'urgence émotionnelle
- Jour 7🎯 Défi final : une journée entière à réguler en temps réel
Le jour par jour, en détail
Jour 1🎬 ✍️ Regarde la vidéo et teste l'outil d'apaisement tout de suite +1⌄
✍️ Écris ton outil d'apaisement en une phrase et applique-le maintenant
✍️ Prends 5 minutes. Fais l'exercice de la vidéo une première fois, là, à froid — c'est plus facile de l'apprendre quand tu es calme que quand tu es submergé. Puis note deux choses : les étapes de l'outil réécrites avec tes mots (assez court pour t'en souvenir sous stress), et la prochaine situation où tu vas t'en servir.
Jour 2🎬 📓 Découvre en quoi ton fonctionnement émotionnel t'est propre +1⌄
🎬 Découvre en quoi ton fonctionnement émotionnel t'est propre
📓 Ouvre ton journal de montées émotionnelles
📓 C'est l'outil central de la semaine. À chaque fois qu'une émotion monte fort — colère, angoisse, honte, tristesse, surcharge — reviens ici et note-la dès que tu peux. Pas besoin d'être exhaustif : trois lignes suffisent. Au bout de quelques jours, tu vas voir apparaître des répétitions que tu ne soupçonnais pas. On ne peut pas réguler ce qu'on n'a jamais regardé de près.
Jour 3🎬 ✍️ Regarde son regard critique sur les exercices psy +1⌄
🎬 Regarde son regard critique sur les exercices psy
✍️ Fais le tri entre les exercices qui t'aident et ceux qui te fatiguent
✍️ Liste 2 ou 3 techniques que tu as déjà essayées pour gérer tes émotions (respiration, journal, sport, méditation, se raisonner…). Pour chacune, sois honnête : est-ce que ça t'apaise vraiment sur le moment, ou est-ce que tu la fais parce qu'on t'a dit qu'il fallait ? Garde celles qui marchent pour toi, assume de laisser tomber les autres. Et n'oublie pas de noter tes montées émotionnelles du jour dans ton journal.
Jour 4🎬 ✅ Comprends pourquoi comprendre ne suffit pas +1⌄
🎬 Comprends pourquoi comprendre ne suffit pas
✅ Repère la situation que tu comprends très bien mais qui te fait toujours réagir
- J'ai choisi une situation dont je connais parfaitement l'explication et qui me fait pourtant toujours réagir
- J'ai écrit ce que mon corps fait dans cette situation, avant même que j'aie le temps de réfléchir
- J'ai repéré dans mon journal si cette situation revient plusieurs fois cette semaine
- J'ai décidé de l'action concrète que je fais la prochaine fois, au lieu de me réexpliquer le problème
Jour 5🎬 ✍️ Identifie ce qui fait tourner un travail sur soi en rond +1⌄
🎬 Identifie ce qui fait tourner un travail sur soi en rond
✍️ Nomme ton propre point de blocage
✍️ Sur quoi est-ce que tu tournes en rond depuis des mois, voire des années ? Écris le sujet, puis pose-toi la vraie question : qu'est-ce que tu évites d'aborder pour de bon ? Ce que tu contournes, ce que tu minimises, ce dont tu parles toujours en riant. Termine par une phrase : la prochaine étape que tu prends au sérieux cette fois.
Jour 6✅ Relis ton journal et construis ton plan d'urgence émotionnelle⌄
✅ Relis ton journal et construis ton plan d'urgence émotionnelle
- J'ai relu toutes mes entrées de la semaine d'un seul coup
- J'ai identifié mes 2 déclencheurs les plus fréquents et le moment de la journée où ça monte le plus
- J'ai repéré mon signal d'alerte dans le corps : ce que je sens avant que ça déborde
- J'ai écrit ma règle si-alors : "Si je sens [mon signal], alors je fais [mon outil du jour 1]"
- J'ai mis ce plan quelque part où je le retrouve vite : notes du téléphone, fond d'écran, post-it
- J'ai appliqué ma règle si-alors au moins une fois aujourd'hui, dès les premiers signaux
Jour 7🎯 Défi final : une journée entière à réguler en temps réel⌄
🎯 Défi final : une journée entière à réguler en temps réel
🎯 Passe la journée à repérer tes montées émotionnelles dès le début et à appliquer ton plan à chaud.
L'objectif n'est pas de ne rien ressentir : tes émotions sont des informations, pas des ennemies. L'objectif, c'est de ne plus être emporté par elles. Aujourd'hui, à chaque fois que tu sens ton signal d'alerte, tu nommes l'émotion, tu utilises ton outil d'apaisement, et tu reprends ce que tu faisais. Le soir, note dans ton journal : combien de fois tu l'as vu venir, ce qui a changé par rapport au jour 1, et la seule chose que tu gardes pour les semaines qui viennent. Tu as maintenant un plan écrit — c'est ça, la différence avec la semaine dernière. 💪
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