Ana Mina
@aanaminaa · 31.1 k abonnés
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7 jours pour reprendre la main sur tes repas
Une liste de courses, une session de batch cooking et une lunchbox par jour, avec Ana Mina, pour ne plus jamais te demander le soir « qu'est-ce que je mange ? ».
📅 7 jours🎯 12 missions🎬 5 vidéos de Ana✨ Gratuit
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Tu rentres tard, le frigo est à moitié vide et tu finis par commander ou manger n'importe quoi. Le problème n'est pas ta motivation : c'est que rien n'est prêt. En 7 jours avec Ana Mina, tu montes ta liste de courses saine, tu écris ton menu de la semaine et tu cuisines une seule fois pour manger équilibré plusieurs jours d'affilée. Chaque jour : une vidéo et une action concrète à faire chez toi. À la fin, tu as ton menu, ta liste type et une semaine de repas déjà prêts, sans y laisser ton budget.
Ta semaine en un coup d'œil
- Jour 1🎬 Repère les produits sains à mettre dans ton caddie · ✅ Fais l'état des lieux de ton frigo et note tes basiques
- Jour 2🎬 Vois comment un retour de courses devient un menu complet · 📓 Ouvre ton carnet de repas et note celui d'aujourd'hui
- Jour 3✅ Écris ton menu de la semaine et ta liste de courses par rayon
- Jour 4🎬 Apprends à cuisiner 6 jours de repas en une session · 🔁 Bloque ta session de batch cooking et prépare tes 3 bases
- Jour 5🎬 Vois comment remplir une semaine de lunchbox équilibrées · 🔁 Prépare ta lunchbox de demain ce soir
- Jour 6🎬 Regarde une semaine complète dans l'assiette d'Ana · ✍️ Relis ton carnet et repère le moment où tu décroches
- Jour 7🎯 Défi final : ta semaine suivante déjà prête ce soir
Le jour par jour, en détail
Jour 1🎬 ✅ Repère les produits sains à mettre dans ton caddie +1⌄
✅ Fais l'état des lieux de ton frigo et note tes basiques
- J'ai ouvert mon frigo, mon congélateur et mes placards et j'ai listé ce qui est déjà là
- J'ai repéré ce qui va périmer en premier, pour le cuisiner cette semaine
- J'ai noté 8 basiques vus dans la vidéo que je veux avoir en permanence chez moi
- J'ai écrit le budget courses que je ne veux pas dépasser cette semaine
- J'ai jeté ou mis de côté un produit que j'achète par habitude et qui ne me sert à rien
Jour 2🎬 📓 Vois comment un retour de courses devient un menu complet +1⌄
🎬 Vois comment un retour de courses devient un menu complet
📓 Ouvre ton carnet de repas et note celui d'aujourd'hui
📓 C'est ton outil pour toute la semaine. Chaque jour, note ce que tu as vraiment mangé, combien de temps ça t'a pris et ce que ça t'a coûté à peu près. Ne l'embellis pas : si tu as commandé ou mangé debout devant le frigo, écris-le. En 3 ou 4 jours, tu vas voir noir sur blanc à quels moments tu décroches — et c'est exactement là que le batch cooking va te sauver. Commence avec le repas d'aujourd'hui.
Jour 3✅ Écris ton menu de la semaine et ta liste de courses par rayon⌄
✅ Écris ton menu de la semaine et ta liste de courses par rayon
- J'ai écrit 5 dîners et 5 déjeuners pour la semaine, sur une seule feuille visible
- J'ai prévu au moins 2 repas qui utilisent les mêmes ingrédients, pour ne rien gaspiller
- J'ai construit ma liste de courses à partir de ce menu, et de rien d'autre
- J'ai rangé ma liste par rayon (fruits et légumes, frais, épicerie, surgelés) pour aller vite en magasin
- J'ai barré ce que j'ai déjà chez moi d'après mon état des lieux du jour 1
- J'ai fixé le jour et l'heure où je vais faire ces courses
Jour 4🎬 🔁 Apprends à cuisiner 6 jours de repas en une session +1⌄
🎬 Apprends à cuisiner 6 jours de repas en une session
🔁 Bloque ta session de batch cooking et prépare tes 3 bases
🔁 J'ai bloqué le créneau de ma session de batch cooking dans mon agenda et j'ai préparé 3 bases qui vont servir à plusieurs repas : une céréale ou féculent, une protéine et des légumes cuits
Jour 5🎬 🔁 Vois comment remplir une semaine de lunchbox équilibrées +1⌄
🎬 Vois comment remplir une semaine de lunchbox équilibrées
🔁 Prépare ta lunchbox de demain ce soir
🔁 J'ai assemblé ma lunchbox de demain avec mes bases du jour 4, je l'ai posée bien en vue dans le frigo et j'ai noté ce repas dans mon carnet
Jour 6🎬 ✍️ Regarde une semaine complète dans l'assiette d'Ana +1⌄
🎬 Regarde une semaine complète dans l'assiette d'Ana
✍️ Relis ton carnet et repère le moment où tu décroches
✍️ Reprends ton carnet depuis le jour 2. Quel repas de la journée est le plus fragile chez toi : le déjeuner pris à l'arrache, le dîner quand tu rentres tard, le grignotage de l'après-midi ? Écris ce moment en une phrase, puis ce qui l'a sauvé cette semaine (une base préparée d'avance, une lunchbox faite la veille, des courses avec liste). Termine par les 3 plats que tu remets à ton menu la semaine prochaine, parce qu'ils sont rapides, tu les as aimés et ils rentrent dans ton budget.
Jour 7🎯 Défi final : ta semaine suivante déjà prête ce soir⌄
🎯 Défi final : ta semaine suivante déjà prête ce soir
🎯 Boucle la boucle : menu écrit, courses faites, boîtes remplies pour les jours qui viennent.
Tu as tout appris cette semaine, il ne reste qu'à le refaire en une fois. Écris ton menu de la semaine prochaine en repartant des 3 plats du jour 6, monte ta liste par rayon avec ton budget en tête, fais tes courses, puis lance ta session de batch cooking : tu cuisines tes bases et tu remplis tes boîtes jusqu'à ce que le frigo soit plein de repas prêts. Compare ensuite avec ta première journée notée dans ton carnet : le temps passé, ce que tu as dépensé, ce que tu as mangé. Laisse ta preuve avec la photo de ton frigo ou de tes boîtes alignées. 🥘
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