Emmanuel Boudier
@Therapie-Comportementale · 30.4 k abonnés
🧠
7 jours pour désamorcer la peur de la peur
Chaque jour, tu repères un piège qui entretient tes crises d'angoisse et tu le lâches, avec Emmanuel Boudier.
📅 7 jours🎯 12 missions🎬 5 vidéos de Emmanuel✨ Gratuit
Accepter le Challenge 🚀
Le contenu est en libre accès. Pour suivre ta progression et garder ta série, il te faut un compte gratuit.
Fuir, se rassurer, contrôler sa respiration, se battre contre ses pensées : ces réflexes soulagent sur le moment et nourrissent l'angoisse sur la durée. Pendant 7 jours, tu apprends à les repérer un par un et à faire l'inverse, guidé par les vidéos d'Emmanuel Boudier. Chaque jour : une vidéo et une action courte et concrète. À la fin, tu as ton propre relevé de pièges et une façon de réagir qui ne fait plus grandir la peur.
Ta semaine en un coup d'œil
- Jour 1🎬 Regarde les 4 pièges et repère le tien · ✍️ Nomme ton piège n°1 et choisis ce que tu arrêtes dès aujourd'hui
- Jour 2🎬 Comprends pourquoi te rassurer fait grandir ta peur · 📓 Ouvre ton relevé de gestes de sécurité
- Jour 3🎬 Découvre pourquoi lutter contre tes pensées ne marche pas · 🔁 Laisse passer tes pensées anxieuses toute la journée
- Jour 4🎬 Comprends ce qui relance ta rumination · ✅ Fais l'expérience de la rumination reportée
- Jour 5🎬 Prépare-toi pour les crises qui arrivent au travail · 🔁 Reste dans la situation au lieu de partir
- Jour 6✍️ Relis ton relevé et repère ton schéma
- Jour 7🎯 Défi final : une journée entière sans geste de sécurité
Le jour par jour, en détail
Jour 1🎬 ✍️ Regarde les 4 pièges et repère le tien +1⌄
✍️ Nomme ton piège n°1 et choisis ce que tu arrêtes dès aujourd'hui
✍️ Parmi les pièges de la vidéo, lequel te ressemble le plus en ce moment ? Écris-le en une phrase, avec un exemple précis des derniers jours : où tu étais, ce que tu as fait pour que la peur redescende. Puis note le geste que tu décides de ne plus faire, dès la prochaine fois que ça monte.
Jour 2🎬 📓 Comprends pourquoi te rassurer fait grandir ta peur +1⌄
🎬 Comprends pourquoi te rassurer fait grandir ta peur
📓 Ouvre ton relevé de gestes de sécurité
📓 C'est l'outil central de la semaine. Un geste de sécurité, c'est tout ce que tu fais pour faire baisser la peur tout de suite : partir, demander si tout va bien, vérifier ton pouls, respirer d'une certaine façon, garder ton téléphone à la main. Chaque fois que tu en repères un, reviens ici et note-le, même après coup. Rien à embellir : le simple fait de l'écrire le rend visible, et ce qui est visible peut être lâché.
Jour 3🎬 🔁 Découvre pourquoi lutter contre tes pensées ne marche pas +1⌄
🎬 Découvre pourquoi lutter contre tes pensées ne marche pas
🔁 Laisse passer tes pensées anxieuses toute la journée
🔁 Aujourd'hui, je n'ai pas discuté avec mes pensées anxieuses : je les ai remarquées, je les ai laissées là et j'ai continué ce que j'étais en train de faire
Jour 4🎬 ✅ Comprends ce qui relance ta rumination +1⌄
🎬 Comprends ce qui relance ta rumination
✅ Fais l'expérience de la rumination reportée
- J'ai repéré le moment de la journée où je rumine le plus (le soir, le trajet, le lit…)
- J'ai écrit en une ligne le sujet qui tourne en boucle en ce moment
- Quand la boucle est repartie, je ne l'ai ni suivie ni chassée : j'ai laissé le sujet de côté et je suis revenu(e) à mon activité
- J'ai noté sur mon relevé ce qui s'est passé quand je n'ai pas cherché de réponse
Jour 5🎬 🔁 Prépare-toi pour les crises qui arrivent au travail +1⌄
🎬 Prépare-toi pour les crises qui arrivent au travail
🔁 Reste dans la situation au lieu de partir
🔁 Aujourd'hui, quand la peur est montée, je suis resté(e) dans la situation sans utiliser mon geste de sécurité, et je l'ai noté sur mon relevé
Jour 6✍️ Relis ton relevé et repère ton schéma⌄
✍️ Relis ton relevé et repère ton schéma
✍️ Reprends ton relevé depuis le jour 2. Quel geste de sécurité revient le plus souvent ? Dans quelles situations ? Et quand tu ne l'as pas fait, qu'est-ce qui s'est réellement passé — comparé à ce que tu craignais ? Écris ton schéma en trois lignes : mon déclencheur habituel, mon réflexe habituel, ce que je fais à la place maintenant.
Jour 7🎯 Défi final : une journée entière sans geste de sécurité⌄
🎯 Défi final : une journée entière sans geste de sécurité
🎯 Passe aujourd'hui une journée complète sans utiliser tes gestes de sécurité, quoi qu'il arrive.
Le but n'est pas de ne rien ressentir : c'est de ne plus rien faire pour faire baisser la peur. Si elle monte, tu la laisses monter, tu ne fuis pas, tu ne cherches pas à être rassuré(e), tu ne contrôles pas ta respiration, tu ne discutes pas avec tes pensées, et tu continues ta journée. Le soir, laisse ta preuve : combien de fois la peur est montée, ce que tu n'as pas fait, et comment elle est redescendue toute seule. Compare avec ton jour 1. 💪
Avis
Connecte-toi et accepte le challenge pour laisser ton avis.
Pas encore d'avis. Sois la première personne à raconter.
Prêt à passer à l'action ?
Accepte le challenge et Duer t'accompagne mission par mission : progression, série et journal.