Mindfulness Brasil (Centro Mente Aberta - UNIFESP)
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7 dias de mindfulness para baixar o estresse
Aulas e práticas guiadas do Centro Mente Aberta (UNIFESP) para você sair da semana com uma prática que cabe na sua rotina.
📅 7 dias🎯 12 missões🎬 6 vídeos de Mindfulness✨ Grátis
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Mindfulness não é esvaziar a mente nem virar outra pessoa: é treinar a atenção para não viver no piloto automático. Em 7 dias você acompanha as aulas do Centro Mente Aberta da UNIFESP e as práticas guiadas do Domingo Mindfulness, com uma missão curta e concreta por dia. No fim da semana você sai com um diário do que percebeu, uma âncora diária de 3 minutos e um kit mínimo para manter a prática viva.
Sua semana num relance
- Dia 1🎬 Assista por que o autocuidado começa na atenção · ✅ Faça sua primeira pausa consciente de 3 minutos
- Dia 2🎬 Entenda o que mindfulness faz pela sua saúde mental · 📓 Abra seu diário de atenção plena
- Dia 3🎬 Pratique junto com a meditação guiada do Dr. Demarzo · 🔁 Registre no diário como você ficou depois da prática
- Dia 4🎬 Aprenda a lidar com dor e desconforto sem brigar com eles · ✍️ Mapeie onde a tensão mora no seu corpo
- Dia 5🎬 Reserve um tempo tranquilo e pratique com a Profa. Odisséia
- Dia 6🎬 Veja como a prática sustenta a saúde a longo prazo · ✅ Monte seu kit mínimo de prática para depois do desafio
- Dia 7🎯 Desafio final: um dia inteiro fora do piloto automático
O dia a dia, em detalhe
Dia 1🎬 ✅ Assista por que o autocuidado começa na atenção +1⌄
✅ Faça sua primeira pausa consciente de 3 minutos
- Parei o que estava fazendo e coloquei 3 minutos no cronômetro
- Fiquei sentado, com os pés no chão e os olhos fechados ou com o olhar baixo
- Prestei atenção na respiração entrando e saindo, sem tentar mudar nada
- Quando a cabeça foi embora, percebi e voltei para a respiração (quantas vezes precisar)
- Anotei em uma frase como eu estava antes e como fiquei depois
Dia 2🎬 📓 Entenda o que mindfulness faz pela sua saúde mental +1⌄
🎬 Entenda o que mindfulness faz pela sua saúde mental
📓 Abra seu diário de atenção plena
📓 Este diário é a ferramenta central do desafio. Toda vez que você fizer uma prática ou perceber que estava no piloto automático, volte aqui e registre. Não precisa ser bonito nem longo: escrever o que você notou é o que transforma a prática em percepção. Duas linhas já valem.
Dia 3🎬 🔁 Pratique junto com a meditação guiada do Dr. Demarzo +1⌄
🎬 Pratique junto com a meditação guiada do Dr. Demarzo
🔁 Registre no diário como você ficou depois da prática
🔁 Pratiquei junto com a meditação guiada do começo ao fim e escrevi no diário o que percebi no corpo depois
Dia 4🎬 ✍️ Aprenda a lidar com dor e desconforto sem brigar com eles +1⌄
🎬 Aprenda a lidar com dor e desconforto sem brigar com eles
✍️ Mapeie onde a tensão mora no seu corpo
✍️ Sente-se por 5 minutos e passe a atenção pelo corpo de cima para baixo: rosto, mandíbula, pescoço, ombros, peito, barriga, pernas. Onde está a tensão ou o desconforto que você mais carrega? Descreva a sensação (aperto, peso, queimação, formigamento) em vez de dar um nome apressado a ela. E responda: o que muda quando você observa essa sensação com curiosidade, em vez de tentar empurrá-la para longe?
Dia 5🎬 Reserve um tempo tranquilo e pratique com a Profa. Odisséia⌄
🎬 Reserve um tempo tranquilo e pratique com a Profa. Odisséia
Dia 6🎬 ✅ Veja como a prática sustenta a saúde a longo prazo +1⌄
🎬 Veja como a prática sustenta a saúde a longo prazo
✅ Monte seu kit mínimo de prática para depois do desafio
- Reli meu diário e escolhi a prática que mais funcionou para mim nesta semana
- Defini o tamanho mínimo que eu consigo manter todo dia (3, 5 ou 10 minutos)
- Escolhi a âncora: o momento fixo do dia em que ela acontece (ao acordar, no almoço, antes de dormir)
- Escrevi meu plano para os dias ruins: 'se não der tempo, faço 1 minuto de respiração'
- Deixei marcado no celular o vídeo guiado que vou usar na próxima semana
Dia 7🎯 Desafio final: um dia inteiro fora do piloto automático⌄
🎯 Desafio final: um dia inteiro fora do piloto automático
🎯 Pratique seu kit mínimo hoje e leve a atenção plena para três momentos comuns do seu dia.
Comece com a sua prática na âncora que você definiu ontem. Depois, escolha três atividades banais do dia (tomar café, tomar banho, caminhar até algum lugar, lavar a louça) e faça cada uma prestando atenção de verdade: nas sensações, nos sons, na respiração, sem celular. Quando a mente for embora, perceba e volte, sem se cobrar. No fim do dia, registre no diário o que ficou diferente em relação ao dia 1 e deixe sua prova contando qual prática você vai manter a partir de amanhã. 🌿
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