Dr Guillaume Fond
@DrGuillaumeFond · 588 k abonnés
🧠
7 jours pour nourrir ton cerveau et ton humeur
Un changement concret dans ton assiette chaque jour, avec le Dr Guillaume Fond : sucre, microbiote, compléments et repas qui tiennent la journée.
📅 7 jours🎯 12 missions🎬 5 vidéos de Dr✨ Gratuit
Accepter le Challenge 🚀
Le contenu est en libre accès. Pour suivre ta progression et garder ta série, il te faut un compte gratuit.
Ton humeur, ta concentration et ton énergie ne se jouent pas que dans ta tête : elles se jouent aussi dans ton assiette. Pendant 7 jours, tu regardes une vidéo du Dr Guillaume Fond et tu appliques immédiatement un changement précis, un seul à la fois, pour ne pas tout lâcher au jour 3. Tu vas repérer tes sucres rapides, nourrir ton microbiote, faire le tri dans tes compléments et construire un repas qui te tient vraiment. À la fin de la semaine, tu repars avec ton carnet assiette-humeur et trois habitudes que tu gardes.
Ta semaine en un coup d'œil
- Jour 1🎬 Découvre la psychonutrition et fais le point sur ta semaine · ✍️ Écris ce que tu as vraiment mangé hier et choisis ta cible
- Jour 2🎬 Comprends ce que le sucre déclenche dans ton cerveau · ✅ Repère tes 3 sucres rapides du quotidien et remplace-en un aujourd'hui
- Jour 3🎬 Fais le lien entre ton intestin et ton humeur · 📓 Ouvre ton carnet assiette-humeur
- Jour 4🔁 Nourris ton microbiote pendant toute la journée
- Jour 5🎬 Fais le tri dans les compléments alimentaires · ✍️ Passe ton placard à compléments au crible
- Jour 6🎬 Vois quoi mettre au menu pour la mémoire et la concentration · ✅ Écris ton repas type et mange-le aujourd'hui
- Jour 7🎯 Défi final : une journée entière qui nourrit ton cerveau
Le jour par jour, en détail
Jour 1🎬 ✍️ Découvre la psychonutrition et fais le point sur ta semaine +1⌄
✍️ Écris ce que tu as vraiment mangé hier et choisis ta cible
✍️ Reprends ta journée d'hier du réveil au coucher et note tout ce qui est passé : repas, boissons, grignotages, y compris ce que tu oublies d'habitude. Sois honnête, personne ne le lira. Ensuite, entoure la seule chose que tu changerais en premier après avoir vu la vidéo, et écris pourquoi celle-là.
Jour 2🎬 ✅ Comprends ce que le sucre déclenche dans ton cerveau +1⌄
🎬 Comprends ce que le sucre déclenche dans ton cerveau
✅ Repère tes 3 sucres rapides du quotidien et remplace-en un aujourd'hui
- J'ai listé les 3 sources de sucre rapide qui reviennent le plus dans mes journées (boissons, encas, petit-déjeuner, dessert automatique)
- J'ai repéré à quel moment de la journée l'envie de sucre arrive le plus souvent chez moi
- J'ai choisi une seule de ces 3 sources à remplacer cette semaine, la plus facile à changer
- Je l'ai remplacée aujourd'hui par autre chose que j'ai décidé à l'avance
- J'ai noté ce que j'ai ressenti dans l'heure qui a suivi : énergie, coup de barre, envie de resucrer
Jour 3🎬 📓 Fais le lien entre ton intestin et ton humeur +1⌄
🎬 Fais le lien entre ton intestin et ton humeur
📓 Ouvre ton carnet assiette-humeur
📓 C'est ton outil central jusqu'au jour 7. Après chaque repas important, reviens ici et note ce que tu as mangé, puis comment tu te sens une à deux heures plus tard : énergie, humeur, concentration, digestion. Une ligne suffit, ne cherche pas à bien écrire. En quelques jours, tu verras apparaître noir sur blanc les repas qui te portent et ceux qui te plombent.
Jour 4🔁 Nourris ton microbiote pendant toute la journée⌄
🔁 Nourris ton microbiote pendant toute la journée
🔁 J'ai mis des légumes ou des légumineuses dans au moins deux repas, goûté un aliment fermenté, bu de l'eau à chaque repas, gardé mon remplacement de sucre du jour 2, et rempli mon carnet
Jour 5🎬 ✍️ Fais le tri dans les compléments alimentaires +1⌄
🎬 Fais le tri dans les compléments alimentaires
✍️ Passe ton placard à compléments au crible
✍️ Va chercher tes boîtes de compléments, ou la liste de ceux que tu envisageais d'acheter. Écris ce que tu prends aujourd'hui, depuis quand, et surtout pourquoi tu le prends : parce que quelqu'un te l'a conseillé, parce que tu l'as vu passer, ou pour une raison précise ? Après la vidéo, note ceux sur lesquels tu veux poser une vraie question à un professionnel de santé avant de continuer ou de commencer.
Jour 6🎬 ✅ Vois quoi mettre au menu pour la mémoire et la concentration +1⌄
🎬 Vois quoi mettre au menu pour la mémoire et la concentration
✅ Écris ton repas type et mange-le aujourd'hui
- J'ai relu mon carnet depuis le jour 3 et repéré les 2 repas qui m'ont laissé le plus d'énergie et de clarté
- J'ai repéré aussi celui qui m'a le plus mis à plat, et ce qu'il avait de différent
- J'ai écrit mon repas type : ce qu'il y a dans l'assiette, ce que je bois, à quel moment je le mange
- Je l'ai préparé et mangé aujourd'hui, posé, sans écran devant moi
- J'ai noté dans mon carnet comment je me sentais deux heures après
Jour 7🎯 Défi final : une journée entière qui nourrit ton cerveau⌄
🎯 Défi final : une journée entière qui nourrit ton cerveau
🎯 Aujourd'hui, tiens une journée complète avec tout ce que tu as mis en place : ton sucre rapide remplacé, des fibres et un fermenté, de l'eau à chaque repas, et ton repas type au moins une fois.
C'est la semaine entière condensée en une seule journée. Ne vise pas la perfection : vise le fait d'aller au bout de la journée en sachant exactement ce que tu as mis dans ton assiette et pourquoi. Le soir, relis ton carnet du jour 3 à aujourd'hui et choisis les 3 habitudes que tu gardes la semaine prochaine, celles que tu tiendrais même un jour où tout part de travers. Écris-les quelque part où tu les reverras, puis laisse ta preuve : ta journée, tes 3 habitudes, et la différence que tu sens par rapport au jour 1. 💪
Avis
Connecte-toi et accepte le challenge pour laisser ton avis.
Pas encore d'avis. Sois la première personne à raconter.
Prêt à passer à l'action ?
Accepte le challenge et Duer t'accompagne mission par mission : progression, série et journal.