7 dias em pé: queime gordura sem impacto

• Escolhi um espaço com pelo menos 2 passos para cada lado e liberei o chão
• Deixei uma garrafa de água e uma toalha no lugar onde vou treinar
• Separei a roupa e o tênis (ou decidi treinar descalço, em piso seco e que não escorrega)
• Marquei no celular o horário fixo do treino dos próximos 6 dias
• Fiz o treino do vídeo de hoje até o fim, no meu ritmo

📓 Este diário é o que separa quem faz uma semana solta de quem constrói uma rotina. Depois de cada treino, volte aqui e anote em 2 minutos como foi. No dia 6 você vai reler tudo e enxergar sua evolução preto no branco — inclusive nos dias em que achou que não tinha rendido nada.

🔁 Treinei em pé hoje, do começo ao fim do vídeo, e anotei no meu diário

• Contraí o abdômen antes de começar cada série, como se fosse levar um empurrão na barriga
• Mantive os ombros para trás e o olhar para a frente, sem curvar as costas
• Soltei o ar na hora do esforço, em vez de prender a respiração
• Diminuí a velocidade quando percebi que estava usando o embalo em vez do músculo
• Escolhi o exercício que mais senti hoje e anotei o nome dele no diário

✍️ Abra o diário e compare o registro do dia 2 com o de hoje. O que ficou mais fácil: o fôlego, as pernas, chegar até o fim do vídeo? Em que horário você treinou nos dias que deram certo? E qual foi a desculpa que quase te fez pular um treino? Escreva as três coisas: o que melhorou, o horário que funciona para você e a desculpa que precisa vigiar.