Cédric Michel
@CedricMichel · 818 k abonnés
🌅
7 matins pour commencer ta journée en paix
10 minutes de calme chaque matin avec Cédric Michel : tu démarres centré au lieu de subir ta journée.
📅 7 jours🎯 12 missions🎬 5 vidéos de Cédric✨ Gratuit
Accepter le Challenge 🚀
Le contenu est en libre accès. Pour suivre ta progression et garder ta série, il te faut un compte gratuit.
La plupart des journées partent mal dès la première minute : le réveil, le téléphone, et te voilà déjà en retard sur ta propre vie. Pendant 7 matins, tu prends 10 minutes pour toi avec les méditations guidées de Cédric Michel : méditation du matin, visualisation, affirmations, lâcher-prise et scan corporel. Chaque jour, une pratique guidée et une action concrète à toi, notée dans ton journal du matin. À la fin, tu repars avec une routine de calme que tu sais refaire seul, même les matins compliqués.
Ta semaine en un coup d'œil
- Jour 1🎬 Fais ta méditation du matin avant de toucher ton téléphone · ✍️ Fixe l'heure et l'endroit de tes 7 matins
- Jour 2🎬 Visualise ta journée idéale avant qu'elle commence · 📓 Ouvre ton journal du matin
- Jour 3🎬 Reprogramme ta confiance avec les affirmations du matin · ✅ Écris les 3 affirmations qui sont vraiment les tiennes
- Jour 4🔁 Refais seul ta pratique préférée des trois premiers jours
- Jour 5🎬 Apprends à relâcher ce que tu tiens serré · ✍️ Nomme la chose que tu poses aujourd'hui
- Jour 6🎬 Reviens dans ton corps avec le scan corporel · ✍️ Relis ton journal et garde ce qui marche
- Jour 7🎯 Défi final : tiens ta routine et écris la suite
Le jour par jour, en détail
Jour 1🎬 ✍️ Fais ta méditation du matin avant de toucher ton téléphone +1⌄
✍️ Fixe l'heure et l'endroit de tes 7 matins
✍️ Décide maintenant, pas demain matin : à quelle heure exacte tu fais tes 10 minutes, et à quel endroit précis (le fauteuil du salon, le bord du lit, la voiture avant d'entrer au travail). Écris aussi ce que tu déplaces pour libérer ce créneau, et règle ton réveil tout de suite. Puis note en une phrase comment tu te sens juste après cette première méditation.
Jour 2🎬 📓 Visualise ta journée idéale avant qu'elle commence +1⌄
🎬 Visualise ta journée idéale avant qu'elle commence
📓 Ouvre ton journal du matin
📓 Ce journal est ton fil rouge du challenge. Chaque matin, juste après tes 10 minutes, tu reviens ici et tu ajoutes une entrée. Trois lignes suffisent : deux minutes, pas plus. C'est ce qui te permettra, au jour 6, de voir noir sur blanc ce qui change et quelle pratique te fait le plus de bien.
Jour 3🎬 ✅ Reprogramme ta confiance avec les affirmations du matin +1⌄
🎬 Reprogramme ta confiance avec les affirmations du matin
✅ Écris les 3 affirmations qui sont vraiment les tiennes
- J'ai repéré pendant l'écoute les affirmations qui m'ont fait quelque chose dans le corps
- J'en ai réécrit 3 avec mes mots, à la première personne et au présent
- Je les ai notées quelque part que je vois le matin (écran de verrouillage, carnet, miroir)
- Je les ai dites à voix haute une fois, en respirant lentement entre chacune
- J'ai ajouté mon entrée du jour dans mon journal du matin
Jour 4🔁 Refais seul ta pratique préférée des trois premiers jours⌄
🔁 Refais seul ta pratique préférée des trois premiers jours
🔁 Ce matin, j'ai refait mes 10 minutes avec la pratique qui m'a fait le plus de bien (méditation, visualisation ou affirmations), à l'heure et à l'endroit prévus, et j'ai rempli mon journal du matin
Jour 5🎬 ✍️ Apprends à relâcher ce que tu tiens serré +1⌄
🎬 Apprends à relâcher ce que tu tiens serré
✍️ Nomme la chose que tu poses aujourd'hui
✍️ Choisis une seule chose que tu portes en ce moment et sur laquelle tu n'as aucune prise : une décision qui ne dépend pas de toi, une conversation que tu rejoues, un résultat que tu attends. Écris-la en une phrase, puis écris ce que tu fais concrètement à la place aujourd'hui, chaque fois qu'elle revient dans ta tête (respirer trois fois, revenir à ta tâche, reprendre une affirmation).
Jour 6🎬 ✍️ Reviens dans ton corps avec le scan corporel +1⌄
🎬 Reviens dans ton corps avec le scan corporel
✍️ Relis ton journal et garde ce qui marche
✍️ Ouvre ton journal du matin et relis tes entrées depuis le jour 2. Quelle pratique revient quand tu te sens le mieux après les 10 minutes ? Quel matin a été le plus difficile, et pourquoi ? Où as-tu senti la tension pendant le scan corporel ? Termine en écrivant la version de ta routine que tu gardes : une pratique, une heure, une durée.
Jour 7🎯 Défi final : tiens ta routine et écris la suite⌄
🎯 Défi final : tiens ta routine et écris la suite
🎯 Ce matin, fais tes 10 minutes sans être guidé par le challenge : ta pratique, ton heure, ton endroit. Puis planifie les 7 prochains matins.
Aujourd'hui, personne ne te dit quoi faire : tu ouvres ta pratique préférée, tu t'installes là où tu t'installes depuis une semaine, et tu prends tes 10 minutes. Ensuite, note dans ton journal les 7 dates des prochains matins et ce que tu fais les jours où ça coince (version courte : trois respirations et une affirmation, ça compte quand même). Laisse ta preuve en racontant ce qui a changé entre ton réveil du jour 1 et celui d'aujourd'hui. 🌅
Avis
Connecte-toi et accepte le challenge pour laisser ton avis.
Pas encore d'avis. Sois la première personne à raconter.
Prêt à passer à l'action ?
Accepte le challenge et Duer t'accompagne mission par mission : progression, série et journal.