Andréia Marinho
@AndréiaMarinhoPsicologa · 102 k inscritos
🌤️
7 dias para sair do esgotamento emocional
Um vídeo da Andréia Marinho e uma missão curta por dia para reconhecer os sinais, parar de sofrer por antecipação e reconstruir sua confiança.
📅 7 dias🎯 13 missões🎬 6 vídeos de Andréia Marinho✨ Grátis
Aceitar o Challenge 🚀
O conteúdo é livre. Para marcar seu progresso e manter sua sequência você precisa de uma conta grátis.
Cansaço que o fim de semana não resolve, mente acelerada, vontade de desistir de tudo: isso tem nome e tem saída. Em 7 dias você vai aprender a identificar os sinais de esgotamento emocional, enxergar como sua mente distorce a realidade e treinar respostas concretas para sofrer menos por antecipação, guiado pelos vídeos da psicóloga Andréia Marinho. Cada dia traz um vídeo e uma missão de menos de 15 minutos. No fim da semana você sai com um mapa dos seus sinais, um registro dos seus pensamentos e um plano para reconstruir sua autoconfiança passo a passo.
Sua semana num relance
- Dia 1🎬 Assista aos sinais de esgotamento e reconheça os seus · ✅ Monte o mapa dos seus sinais e tire uma coisa da agenda hoje
- Dia 2🎬 Entenda como sua mente distorce a realidade · 📓 Abra seu caderno de pensamentos distorcidos
- Dia 3🎬 Aprenda a parar de sofrer por antecipação · ✍️ Escreva o cenário que você vive antecipando
- Dia 4🎬 Descubra por que você desiste no meio do caminho · 🔁 Comece hoje a tarefa que você vem adiando, na menor versão possível
- Dia 5🎬 Conheça 3 estratégias que ajudam de verdade · ✅ Escolha uma estratégia e coloque em prática ainda hoje
- Dia 6🎬 Assista e prepare a reconstrução da sua autoconfiança · ✍️ Junte três provas de que você dá conta
- Dia 7🎯 Desafio final: um dia inteiro no comando da sua mente
O dia a dia, em detalhe
Dia 1🎬 ✅ Assista aos sinais de esgotamento e reconheça os seus +1 missão⌄
✅ Monte o mapa dos seus sinais e tire uma coisa da agenda hoje
- Anotei quais sinais do vídeo eu reconheci em mim nas últimas duas semanas
- Marquei em que área eles aparecem mais: trabalho, casa, relações ou sono
- Escrevi qual é o sinal que mais atrapalha o meu dia a dia hoje
- Escolhi uma tarefa ou compromisso para tirar da minha agenda de hoje ou de amanhã
Dia 2🎬 📓 Entenda como sua mente distorce a realidade +1 missão⌄
🎬 Entenda como sua mente distorce a realidade
📓 Abra seu caderno de pensamentos distorcidos
📓 Este caderno é a ferramenta central da sua semana. Sempre que perceber um pensamento pesado sobre você, sobre o futuro ou sobre o que os outros pensam, volte aqui e registre. Não precisa ficar bonito nem completo: só de tirar o pensamento da cabeça e colocar no papel, ele já perde parte da força. Registre pelo menos um por dia até o dia 7.
Dia 3🎬 ✍️ Aprenda a parar de sofrer por antecipação +1 missão⌄
🎬 Aprenda a parar de sofrer por antecipação
✍️ Escreva o cenário que você vive antecipando
✍️ Qual é aquele cenário ruim que a sua cabeça fica ensaiando antes da hora? Escreva o medo em uma frase. Depois responda: o que de fato já aconteceu até agora, e o que ainda é só previsão? Para fechar, defina uma ação pequena que você pode fazer hoje sobre a parte real e uma frase para dizer a si mesmo quando a mente adiantar o sofrimento de novo.
Dia 4🎬 🔁 Descubra por que você desiste no meio do caminho +1 missão⌄
🎬 Descubra por que você desiste no meio do caminho
🔁 Comece hoje a tarefa que você vem adiando, na menor versão possível
🔁 Peguei a tarefa que estou adiando, reduzi ela à menor versão possível e fiz 5 minutos dela hoje
Dia 5🎬 ✅ Conheça 3 estratégias que ajudam de verdade +1 missão⌄
🎬 Conheça 3 estratégias que ajudam de verdade
✅ Escolha uma estratégia e coloque em prática ainda hoje
- Escolhi 1 das estratégias do vídeo que mais faz sentido para a minha rotina
- Defini quando e onde vou fazer ela: dia, horário e lugar
- Pratiquei essa estratégia pelo menos uma vez hoje
- Escrevi em uma linha como eu me senti depois de praticar
- Registrei mais um pensamento no meu caderno do dia 2
Dia 6🎬 ✍️ Assista e prepare a reconstrução da sua autoconfiança +1 missão⌄
🎬 Assista e prepare a reconstrução da sua autoconfiança
✍️ Junte três provas de que você dá conta
✍️ A insegurança apaga o que você já fez. Escreva três situações concretas dos últimos meses em que você deu conta de algo difícil — não precisa ser grande, precisa ser real. Para cada uma, anote o que exatamente você fez ali. Depois escolha uma dessas qualidades e escreva onde você vai usá-la nesta semana.
Dia 7🎯 Desafio final: um dia inteiro no comando da sua mente⌄
🎯 Desafio final: um dia inteiro no comando da sua mente
🎯 Passe o dia de hoje aplicando tudo o que você treinou: cuide de um sinal de esgotamento, corrija um pensamento distorcido e faça uma coisa que a insegurança costuma te impedir de fazer.
Comece o dia protegendo sua energia: escolha um limite para respeitar hoje, mesmo que pequeno (um não, uma pausa de verdade, o celular longe por uma hora). Durante o dia, quando aparecer um pensamento pesado, use o caderno do dia 2 e escreva a versão mais justa dele antes de seguir. E antes de dormir, faça aquela ação que a insegurança sempre adia: mandar a mensagem, falar na reunião, marcar a consulta, começar o projeto. No fim, abra seu registro da semana inteira, releia o dia 1 e deixe sua prova contando o que mudou: qual sinal diminuiu, qual pensamento você já não acredita mais e o que você fez hoje que há uma semana não faria. 💪
Entre e aceite o Challenge para deixar sua avaliação.
Mais desafios de Bem-estar
🧠7 dias para treinar sua inteligência emocionalPsicologia na Prática por Alana Anijar · 13 missões🧊7 dias para montar seu freezer que resolve o jantarCecilia Pavan | Cozinha Prática & Saudável · 12 missões🌬️SOS Ansiedade: 7 dias para acalmar a menteDra Anna Luyza Aguiar · 12 missões🍲7 dias para resolver a comida da semana em 1 horaLuanne Porto | Cozinha sem Panela · 12 missões🧘7 dias para acalmar a ansiedade em 5 minutosMeditação Guiada Daniel Nodari · 12 missões🌙7 dias de Yoga Nidra para regular o sistema nervosoPROJETO SOL E LUA · 12 missões
Bem-estar →Pronto para fazer de verdade?
Aceite o Challenge e o Duer te acompanha missão a missão: progresso, sequência e registro.