Gabriela Affonso
@psigabrielaaffonso · 377 k inscritos
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7 dias para parar de procrastinar e cumprir o plano
Um vídeo da psicóloga Gabriela Affonso e uma missão curta por dia para sair da paralisia, organizar seu tempo e sustentar a disciplina sem desistir na primeira semana.
📅 7 dias🎯 12 missões🎬 6 vídeos de Gabriela✨ Grátis
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Você sabe exatamente o que precisa fazer, mas o dia passa e a tarefa continua ali. Em 7 dias você vai aplicar técnicas de Terapia Cognitivo-Comportamental para destravar o que está parado, planejar seu tempo de um jeito que cabe na vida real, frear os impulsos que roubam suas horas e continuar mesmo quando o resultado ainda não apareceu, guiado pelos vídeos da psicóloga Gabriela Affonso. Cada dia traz um vídeo e uma missão de menos de 15 minutos com resultado visível. No fim da semana você sai com um registro dos seus adiamentos, um plano diário que funciona e uma regra pronta para os momentos em que a vontade de adiar bate.
Sua semana num relance
- Dia 1🎬 Assista aos 3 passos e escolha sua tarefa travada · ✅ Faça 10 minutos da tarefa que você mais adia
- Dia 2🎬 Aprenda a técnica para começar quando não dá vontade · 📓 Abra seu registro de adiamentos
- Dia 3🎬 Veja como planejar o tempo sem sufocar a agenda · ✅ Monte o plano de amanhã em 10 minutos
- Dia 4🎬 Descubra os elementos-chave de quem é disciplinado · 🔁 Cumpra hoje as 3 tarefas que você planejou
- Dia 5🎬 Entenda o que dispara seus comportamentos impulsivos · ✍️ Escreva sua regra para o momento da fuga
- Dia 6🎬 Reveja por que continuar quando o resultado não aparece
- Dia 7🎯 Desafio final: um dia inteiro do jeito que você planejou
O dia a dia, em detalhe
Dia 1🎬 ✅ Assista aos 3 passos e escolha sua tarefa travada +1⌄
✅ Faça 10 minutos da tarefa que você mais adia
- Escrevi qual é a tarefa que está parada há mais tempo na minha cabeça
- Quebrei ela no menor primeiro passo possível (algo que cabe em 10 minutos)
- Coloquei o celular longe e fiz esses 10 minutos agora, mesmo sem vontade
- Anotei em uma frase como me senti depois de começar
Dia 2🎬 📓 Aprenda a técnica para começar quando não dá vontade +1⌄
🎬 Aprenda a técnica para começar quando não dá vontade
📓 Abra seu registro de adiamentos
📓 Este registro é a sua ferramenta principal da semana. Toda vez que você perceber que empurrou uma tarefa para depois, volte aqui e anote em menos de um minuto. Não precisa ficar bonito nem completo: o objetivo é enxergar o padrão. Depois de alguns registros você vai reconhecer o horário, a emoção e a desculpa que se repetem sempre.
Dia 3🎬 ✅ Veja como planejar o tempo sem sufocar a agenda +1⌄
🎬 Veja como planejar o tempo sem sufocar a agenda
✅ Monte o plano de amanhã em 10 minutos
- Listei tudo o que preciso fazer amanhã, sem filtrar
- Escolhi no máximo 3 tarefas que realmente importam e cortei o resto para outro dia
- Marquei no calendário o horário exato de cada uma dessas 3 tarefas
- Reservei um espaço em branco na agenda para o que sempre atrasa ou aparece de última hora
Dia 4🎬 🔁 Descubra os elementos-chave de quem é disciplinado +1⌄
🎬 Descubra os elementos-chave de quem é disciplinado
🔁 Cumpra hoje as 3 tarefas que você planejou
🔁 Fiz as 3 tarefas do meu plano de hoje no horário marcado e registrei o que acabei adiando
Dia 5🎬 ✍️ Entenda o que dispara seus comportamentos impulsivos +1⌄
🎬 Entenda o que dispara seus comportamentos impulsivos
✍️ Escreva sua regra para o momento da fuga
✍️ Olhe seu registro de adiamentos destes dias. Qual é a fuga que mais se repete quando você deveria estar trabalhando na tarefa (celular, geladeira, arrumar a casa, outra aba)? Descreva o gatilho: onde você está, que horas são e o que sente segundos antes. Agora escreva sua regra pronta no formato "Quando eu perceber que…, eu vou…", com uma ação concreta que dure menos de 2 minutos.
Dia 6🎬 Reveja por que continuar quando o resultado não aparece⌄
🎬 Reveja por que continuar quando o resultado não aparece
Dia 7🎯 Desafio final: um dia inteiro do jeito que você planejou⌄
🎯 Desafio final: um dia inteiro do jeito que você planejou
🎯 Cumpra hoje, do começo ao fim, o plano que você mesmo montou: 3 tarefas que importam, no horário marcado.
Antes de começar, releia seu registro de adiamentos da semana e note o padrão: o horário que mais dói, a emoção que aparece e a fuga de sempre. Deixe sua regra "quando eu perceber que…, eu vou…" à mão para o momento em que a vontade de adiar bater, porque ela vai bater. No fim do dia, deixe sua prova contando o que você conseguiu cumprir, o que ficou pelo caminho e qual foi a diferença em relação ao dia 1. Disciplina não é motivação todo dia: é ter um plano pequeno o suficiente para você conseguir voltar para ele. 💪
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