TDAH Descomplicado
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7 dias para uma rotina à prova de TDAH
Com o TDAH Descomplicado: um vídeo e uma missão curta por dia para montar uma rotina que funciona com o seu cérebro, não contra ele.
📅 7 dias🎯 12 missões🎬 5 vídeos de TDAH✨ Grátis
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Você já tentou várias vezes se organizar do jeito que funciona para os outros — e travou de novo. Em 7 dias você monta um sistema pensado para o cérebro com TDAH: um setup de produtividade que reduz atrito, uma tática antiprocrastinação para usar na hora do travamento, um jeito de organizar que se sustenta sozinho e táticas de foco para estudar. Cada dia tem um vídeo do TDAH Descomplicado e uma missão de menos de 15 minutos com resultado concreto. No dia 7 você fecha com o seu kit pessoal e roda ele por um dia inteiro.
Sua semana num relance
- Dia 1🎬 Assista às ideias de produtividade para o TDAH · ✅ Prepare hoje o seu espaço de foco em 10 minutos
- Dia 2🎬 Entenda o que a neurociência diz sobre o seu cérebro · 📓 Abra o seu diário de foco e travadas
- Dia 3🎬 Veja como lidar com a procrastinação na rotina · ✍️ Escreva a sua regra antitravamento
- Dia 4🎬 Aprenda a organizar de um jeito mais fácil · ✅ Monte o seu sistema de organização em 15 minutos
- Dia 5🎬 Descubra as táticas de foco para estudar com TDAH · 🔁 Teste uma tática de foco em um bloco de verdade hoje
- Dia 6✅ Feche o seu kit pessoal de TDAH
- Dia 7🎯 Desafio final: rode o seu sistema por um dia inteiro
O dia a dia, em detalhe
Dia 1🎬 ✅ Assista às ideias de produtividade para o TDAH +1⌄
✅ Prepare hoje o seu espaço de foco em 10 minutos
- Escolhi 1 ideia do vídeo para aplicar já hoje (uma só, a mais fácil de fazer)
- Limpei a mesa ou o canto onde eu trabalho/estudo: só o que eu vou usar fica em cima
- Deixei a primeira tarefa de amanhã pronta para começar (arquivo aberto, caderno na página, material separado)
- Defini onde o celular fica enquanto eu foco — fora do alcance da mão
- Escrevi em um papel visível a ÚNICA tarefa que, se eu fizer amanhã, já vale o dia
Dia 2🎬 📓 Entenda o que a neurociência diz sobre o seu cérebro +1⌄
🎬 Entenda o que a neurociência diz sobre o seu cérebro
📓 Abra o seu diário de foco e travadas
📓 Este diário é a ferramenta central do desafio. Toda vez que você travar em algo, se perder no meio de uma tarefa ou, ao contrário, conseguir engatar e focar de verdade, volte aqui e registre em 1 minuto. Não precisa ser bonito nem completo. Em poucos dias você vai enxergar seus padrões: em que horários você rende, o que te desvia e o que te destrava. É esse mapa que vira o seu kit no dia 7.
Dia 3🎬 ✍️ Veja como lidar com a procrastinação na rotina +1⌄
🎬 Veja como lidar com a procrastinação na rotina
✍️ Escreva a sua regra antitravamento
✍️ Pense na tarefa que você mais empurra com a barriga. Responda três coisas: 1) Qual é exatamente a tarefa e qual é o menor primeiro passo dela (algo que leve 2 minutos)? 2) Como você percebe que está procrastinando — qual é o seu sinal (abrir o celular, arrumar a casa, abrir 10 abas)? 3) Escolha uma tática prática do vídeo e transforme em uma regra: "Quando eu perceber [sinal], eu faço [tática] e começo pelo passo de 2 minutos". Deixe essa frase escrita onde você vai ver.
Dia 4🎬 ✅ Aprenda a organizar de um jeito mais fácil +1⌄
🎬 Aprenda a organizar de um jeito mais fácil
✅ Monte o seu sistema de organização em 15 minutos
- Escolhi UM lugar único para anotar tudo (app ou caderno) — nada de listas espalhadas
- Joguei ali dentro tudo que está solto na minha cabeça agora, sem organizar, só despejar
- Marquei no máximo 3 coisas como prioridade de amanhã e deixei o resto de fora
- Dei um lugar fixo para os objetos que eu mais perco (chave, carteira, fone, carregador)
- Coloquei um lembrete diário no celular para olhar essa lista no mesmo horário todo dia
Dia 5🎬 🔁 Descubra as táticas de foco para estudar com TDAH +1⌄
🎬 Descubra as táticas de foco para estudar com TDAH
🔁 Teste uma tática de foco em um bloco de verdade hoje
🔁 Escolhi 1 tática do vídeo, fiz um bloco de foco de 20 a 25 minutos com ela e registrei no meu diário se travou ou fluiu
Dia 6✅ Feche o seu kit pessoal de TDAH⌄
✅ Feche o seu kit pessoal de TDAH
- Reli meu diário de foco e identifiquei em qual horário do dia eu rendo mais
- Anotei os 2 desvios que mais aparecem para mim (celular, barulho, tarefa grande demais…)
- Escolhi as 3 ferramentas da semana que mais funcionaram e escrevi elas em uma nota fixa no celular
- Reescrevi minha regra antitravamento com o que aprendi na prática
- Defini como vai ser o meu ritual de 5 minutos no fim do dia: olhar a lista e escolher a tarefa única de amanhã
Dia 7🎯 Desafio final: rode o seu sistema por um dia inteiro⌄
🎯 Desafio final: rode o seu sistema por um dia inteiro
🎯 Hoje você vive um dia inteiro usando só o seu kit: espaço preparado, lista única, regra antitravamento e um bloco de foco.
Comece pela tarefa única que você escolheu ontem, no seu melhor horário. Quando bater o travamento — e ele vai bater —, use a sua regra em vez de brigar com você mesmo: reconheça o sinal, aplique a tática e comece pelo passo de 2 minutos. Registre no diário pelo menos um momento em que você travou e um em que fluiu. À noite, faça o ritual de 5 minutos e deixe amanhã pronto. No fim, conte aqui como foi: quantas vezes você destravou sozinho e o que mudou em relação ao dia 1. Rotina para TDAH não é ser perfeito todo dia, é ter um caminho de volta quando você sai da linha — e agora você tem o seu. 💪
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