Lara d Almeida
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TDAH: 7 dias para sair do "sei e não faço"
Com a psicóloga Lara d Almeida: uma estratégia clínica por dia para transformar intenção em ação e fechar a semana com o seu plano de TDAH.
📅 7 dias🎯 12 missões🎬 5 vídeos de Lara✨ Grátis
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Você sabe exatamente o que precisa fazer — e mesmo assim não faz. Não é falta de vontade nem preguiça: é o jeito como o cérebro com TDAH funciona. Em 7 dias você aplica uma estratégia por dia com a psicóloga Lara d Almeida: apoios concretos para a rotina parar de desmoronar, um caminho para atravessar a distância entre saber e fazer e uma técnica para não perder o controle quando a emoção sobe. Cada missão leva menos de 15 minutos e deixa algo pronto. No dia 7 você fecha com o seu plano de ação pessoal e roda ele por um dia inteiro.
Sua semana num relance
- Dia 1🎬 Assista às 10 estratégias para o adulto com TDAH · ✅ Escolha uma estratégia e coloque em prática hoje
- Dia 2🎬 Entenda por que a rotina desmorona (e como sustentar) · 📓 Abra o seu diário de intenção e ação
- Dia 3🎬 Veja como organizar a rotina com TDAH · ✅ Monte os apoios externos da sua rotina em 15 minutos
- Dia 4🎬 Descubra por que você sabe o que precisa fazer e não faz · ✍️ Escreva a sua regra de partida para a tarefa que você mais adia
- Dia 5🎬 Aprenda a técnica para não perder o controle · 🔁 Treine a técnica hoje, antes de precisar dela
- Dia 6✅ Feche o seu plano de ação pessoal para o TDAH
- Dia 7🎯 Desafio final: rode o seu plano por um dia inteiro
O dia a dia, em detalhe
Dia 1🎬 ✅ Assista às 10 estratégias para o adulto com TDAH +1⌄
✅ Escolha uma estratégia e coloque em prática hoje
- Anotei as 3 estratégias do vídeo que mais fizeram sentido para a minha vida hoje
- Escolhi UMA delas para começar — a mais fácil de aplicar, não a mais impressionante
- Defini exatamente quando e onde vou usar ela hoje (horário e lugar, nada de "em algum momento")
- Deixei um lembrete visível dessa estratégia: papel na mesa, alarme no celular ou nota na tela de bloqueio
- Já usei ela pelo menos uma vez antes de encerrar o dia
Dia 2🎬 📓 Entenda por que a rotina desmorona (e como sustentar) +1⌄
🎬 Entenda por que a rotina desmorona (e como sustentar)
📓 Abra o seu diário de intenção e ação
📓 Este diário é a ferramenta central do desafio. Toda vez que você percebe que precisava fazer alguma coisa — e faz ou não faz — volte aqui e registre em 1 minuto. Não precisa ser bonito nem completo, precisa ser rápido. Em poucos dias você vai ver o seu padrão desenhado na sua frente: em que horários você trava, o que costuma te atravessar e o que realmente te coloca em movimento. É esse mapa que vira o seu plano no dia 7.
Dia 3🎬 ✅ Veja como organizar a rotina com TDAH +1⌄
🎬 Veja como organizar a rotina com TDAH
✅ Monte os apoios externos da sua rotina em 15 minutos
- Escolhi UM lugar único para anotar tudo (app ou agenda de papel) e despejei ali o que está solto na minha cabeça
- Escrevi a sequência fixa do meu começo de dia: as 3 primeiras coisas, sempre na mesma ordem
- Coloquei horário e alarme nas tarefas que eu mais esqueço — a memória não fica sendo a responsável
- Dei um lugar fixo para os objetos que eu mais perco (chave, carteira, fone, carregador, documentos)
- Deixei preparado hoje o primeiro passo de amanhã: material separado, arquivo aberto, roupa escolhida
Dia 4🎬 ✍️ Descubra por que você sabe o que precisa fazer e não faz +1⌄
🎬 Descubra por que você sabe o que precisa fazer e não faz
✍️ Escreva a sua regra de partida para a tarefa que você mais adia
✍️ Pense na tarefa que você mais empurra com a barriga há semanas. Responda três coisas: 1) Qual é exatamente a tarefa e qual é o menor primeiro passo dela — algo que caiba em 2 minutos? 2) O que costuma acontecer entre saber que precisa fazer e não fazer: cansaço, tédio, medo de fazer mal feito, distração? 3) Junte tudo em uma frase: "Quando eu perceber [o que te trava], eu vou [o que fazer] e começo por [passo de 2 minutos]". Escreva essa frase em algum lugar que você vê todo dia.
Dia 5🎬 🔁 Aprenda a técnica para não perder o controle +1⌄
🎬 Aprenda a técnica para não perder o controle
🔁 Treine a técnica hoje, antes de precisar dela
🔁 Pratiquei a técnica do vídeo pelo menos uma vez hoje — em um momento calmo ou na hora que a irritação subiu — e registrei no meu diário como me senti depois
Dia 6✅ Feche o seu plano de ação pessoal para o TDAH⌄
✅ Feche o seu plano de ação pessoal para o TDAH
- Reli meu diário da semana e marquei em que horário do dia eu consigo agir com mais facilidade
- Anotei os 2 motivos que mais aparecem quando eu não faço o que precisava fazer
- Escolhi as 3 estratégias da semana que realmente funcionaram para mim e escrevi elas em uma nota fixa no celular
- Reescrevi minha regra de partida com o que eu descobri na prática, não com o que eu imaginava no dia 4
- Defini meu ritual de 5 minutos no fim do dia: olhar a lista única e escolher a tarefa principal de amanhã
Dia 7🎯 Desafio final: rode o seu plano por um dia inteiro⌄
🎯 Desafio final: rode o seu plano por um dia inteiro
🎯 Hoje você vive um dia completo usando só o seu plano: apoios da rotina, regra de partida e a técnica de regulação quando a emoção subir.
Comece pela tarefa principal que você escolheu ontem, no horário em que você rende mais. Na hora em que bater aquele "sei que preciso, mas não consigo começar" — e vai bater —, não discuta com você mesmo: aplique a regra de partida e faça só o passo de 2 minutos. Se a irritação ou a frustração aparecerem, use a técnica antes de tomar qualquer decisão. Registre no diário pelo menos um momento em que você travou e um em que conseguiu agir. À noite, faça o ritual de 5 minutos e deixe amanhã encaminhado. Depois conte aqui como foi: o que mudou entre o dia 1 e hoje. Conviver com o TDAH não é acertar todos os dias — é ter um plano para voltar quando você sai da linha. E agora esse plano é seu. 💪
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