7 dias para entender suas emoções e relações

✍️ Escolha as três perguntas do episódio que mais mexeram com você e responda aqui em uma ou duas frases cada, sem filtro e sem tentar ficar bonito na foto. Depois escreva uma frase curta que resuma o que você descobriu sobre si hoje — essa frase vai te acompanhar até o dia 7.

📓 Este diário é a ferramenta central da sua semana. Sempre que uma emoção forte te pegar de surpresa — raiva, medo, vergonha, vontade de sumir —, volte aqui e registre assim que puder. Não precisa estar completo nem bem escrito: nomear o que aconteceu já tira parte da força da reação automática. Registre pelo menos uma vez por dia até o dia 7.

🔁 Registrei no meu diário pelo menos um gatilho emocional de hoje, com a emoção nomeada e sem me julgar

• Anotei os traços do episódio que reconheci em alguém do meu convívio, sem colar rótulo de diagnóstico
• Escrevi 2 situações reais e recentes em que esses traços apareceram
• Marquei quais dessas situações são padrão que se repete e quais foram episódios isolados
• Anotei como eu me sinto no corpo depois de cada conversa com essa pessoa

✍️ Escolha uma relação sua — namoro, família, amizade ou trabalho — e passe pelos sinais do episódio: quais aparecem e quais não? Depois escreva um limite em uma frase, na primeira pessoa e sem acusação, no formato "quando acontecer X, eu vou fazer Y". Defina também quando e como você vai comunicar esse limite.

✍️ Escreva um arrependimento que ainda pesa em você. Agora responda três coisas: o que ele mostra sobre o que você valoriza, o que ainda dá para reparar (um pedido de desculpas, uma conversa, uma escolha diferente) e qual é o menor passo possível que você consegue dar nos próximos dois dias. Arrependimento que vira ação deixa de ser peso.