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7 dias para o pensamento intrusivo perder força
TCC aplicada com a com você Psicologia: um vídeo e uma missão por dia para parar de alimentar a obsessão e voltar a tocar a sua vida.
📅 7 dias🎯 12 missões🎬 6 vídeos de com✨ Grátis
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O pensamento intrusivo não é o problema: o problema é tudo o que você faz para se livrar dele. Em 7 dias, com os vídeos da com você Psicologia, você vai entender o que alimenta a obsessão, treinar como não responder ao pensamento e desafiar as crenças que seguram o ciclo. Cada dia tem um vídeo curto e uma missão prática de menos de 15 minutos. Conteúdo educativo: não substitui acompanhamento psicológico.
Sua semana num relance
- Dia 1🎬 Descubra se o que você vive é obsessão ou TOC · ✍️ Escreva agora o pensamento que mais te persegue
- Dia 2🎬 Veja o que o TOC está te fazendo evitar · 📓 Abra o seu diário do ciclo
- Dia 3🎬 Entenda por que responder ao pensamento fortalece o TOC · ✅ Mapeie seus rituais e adie um deles hoje
- Dia 4🎬 Aprenda o que fazer quando o pensamento não vai embora · 🔁 Deixe o pensamento passar sem obedecer a ele
- Dia 5🎬 Descubra a crença que segura o seu ciclo · ✍️ Coloque à prova a crença por trás do seu ritual
- Dia 6🎬 Escolha 2 dos 5 conselhos para levar com você
- Dia 7🎯 Desafio final: um dia inteiro sem alimentar a obsessão
O dia a dia, em detalhe
Dia 1🎬 ✍️ Descubra se o que você vive é obsessão ou TOC +1⌄
✍️ Escreva agora o pensamento que mais te persegue
✍️ Sem filtro: qual é o pensamento que mais volta na sua cabeça ultimamente? Escreva ele com as palavras exatas que aparecem para você. Depois anote o que você costuma fazer quando ele chega: conferir, pesquisar, pedir confirmação, repetir, evitar, se distrair. Ver o pensamento e a sua resposta lado a lado já muda a forma como você enxerga o ciclo.
Dia 2🎬 📓 Veja o que o TOC está te fazendo evitar +1⌄
🎬 Veja o que o TOC está te fazendo evitar
📓 Abra o seu diário do ciclo
📓 Este diário é a ferramenta central do desafio. Toda vez que o pensamento aparecer e vier junto aquela vontade de fazer algo para aliviar, volte aqui e registre — de preferência no mesmo dia, nem que seja em três linhas. Não precisa ficar bonito: tirar o ciclo da cabeça e colocar no papel já tira parte da força dele. E o que você anotar esta semana vira o mapa que você vai usar no dia 7.
Dia 3🎬 ✅ Entenda por que responder ao pensamento fortalece o TOC +1⌄
🎬 Entenda por que responder ao pensamento fortalece o TOC
✅ Mapeie seus rituais e adie um deles hoje
- Listei os rituais que uso para aliviar a angústia: conferir, pesquisar, perguntar, repetir, evitar
- Marquei qual deles consome mais tempo do meu dia
- Escolhi um ritual para adiar 10 minutos na próxima vez que a vontade aparecer
- Adiei esse ritual pelo menos uma vez hoje e anotei no diário como foi
Dia 4🎬 🔁 Aprenda o que fazer quando o pensamento não vai embora +1⌄
🎬 Aprenda o que fazer quando o pensamento não vai embora
🔁 Deixe o pensamento passar sem obedecer a ele
🔁 Hoje, quando o pensamento apareceu, eu não discuti com ele nem fiz o ritual: deixei passar e registrei no diário
Dia 5🎬 ✍️ Descubra a crença que segura o seu ciclo +1⌄
🎬 Descubra a crença que segura o seu ciclo
✍️ Coloque à prova a crença por trás do seu ritual
✍️ Pegue o ritual que mais te consome e complete a frase: "Se eu não fizer isso, então…". Essa é a crença que segura o ciclo. Agora teste ela, como no vídeo: que prova real você tem de que isso acontece de verdade? Já teve alguma vez em que você não fez o ritual e nada aconteceu? Escreva uma frase mais justa para usar no lugar da antiga.
Dia 6🎬 Escolha 2 dos 5 conselhos para levar com você⌄
🎬 Escolha 2 dos 5 conselhos para levar com você
Dia 7🎯 Desafio final: um dia inteiro sem alimentar a obsessão⌄
🎯 Desafio final: um dia inteiro sem alimentar a obsessão
🎯 Passe o dia de hoje sem responder ao pensamento: sinta a vontade chegar, adie e siga com a sua vida.
Não é sobre não ter pensamento intrusivo, é sobre não fazer o que ele manda. Cada vez que ele aparecer hoje: reconheça ("lá vem ele"), não discuta, não confira, não peça confirmação. Deixe a angústia subir e espere ela descer sozinha enquanto você continua o que estava fazendo. Use os 2 conselhos que você escolheu ontem e a frase que você escreveu no dia 5. No fim do dia, registre no diário quantas vezes você não respondeu e compare como está a sua cabeça agora com o dia 1. 💪
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