Arte de Viver
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7 dias para começar a meditar de verdade
Com a Arte de Viver: meditações guiadas por Sri Sri Ravi Shankar e aulas do Gurudev para sentar todo dia, mesmo com a mente agitada.
📅 7 dias🎯 12 missões🎬 5 vídeos de Arte✨ Grátis
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Quase todo mundo já tentou meditar e desistiu no terceiro dia. Aqui você não medita sozinho: cada dia tem uma meditação guiada do desafio da Arte de Viver ou uma aula curta do Gurudev Sri Sri Ravi Shankar sobre acalmar a mente, e uma missão de menos de 15 minutos para transformar isso em rotina. No fim da semana você vai ter um horário fixo, um canto da casa reservado para a prática e a experiência real de sair do som para o silêncio.
Sua semana num relance
- Dia 1🎬 Faça sua primeira meditação guiada agora · ✍️ Escolha seu horário e seu canto de meditar
- Dia 2🎬 Entenda o que a meditação faz por você · ✍️ Escreva seu motivo e sente no horário marcado
- Dia 3🎬 Aprenda o que fazer quando a mente não para · 📓 Abra seu diário de práticas
- Dia 4🎬 Descubra como parar de ser levado pela mente · ✅ Prepare seu canto de meditação
- Dia 5🎬 Experimente a passagem do som para o silêncio · 🔁 Fique 3 minutos parado depois que o áudio acabar
- Dia 6✍️ Releia seu diário e encontre o seu padrão
- Dia 7🎯 Desafio final: um dia inteiro com a mente no lugar
O dia a dia, em detalhe
Dia 1🎬 ✍️ Faça sua primeira meditação guiada agora +1⌄
✍️ Escolha seu horário e seu canto de meditar
✍️ Terminou a prática? Então responda agora, sem enrolar: como estava sua cabeça antes de apertar o play e como está neste momento? Depois defina duas coisas concretas para os próximos 6 dias — o horário em que você vai meditar (o mesmo todo dia, de preferência de manhã ou no fim da tarde) e o lugar exato da sua casa onde vai sentar. Coloque um alarme nesse horário agora, antes de fechar o app.
Dia 2🎬 ✍️ Entenda o que a meditação faz por você +1⌄
🎬 Entenda o que a meditação faz por você
✍️ Escreva seu motivo e sente no horário marcado
✍️ Dos benefícios que o Gurudev falou, qual é o que você mais quer sentir na sua vida hoje — dormir melhor, ter menos raiva, mais clareza para decidir, mais energia? Escreva em uma frase curta, na primeira pessoa. Essa frase é o que vai te fazer sentar nos dias em que der preguiça. Depois medite no horário e no lugar que você definiu ontem, repetindo a prática do dia 1.
Dia 3🎬 📓 Aprenda o que fazer quando a mente não para +1⌄
🎬 Aprenda o que fazer quando a mente não para
📓 Abra seu diário de práticas
📓 Este diário é o coração do desafio. Depois de cada meditação, volte aqui e registre em 2 minutos como foi. Não precisa ser bonito nem profundo: o objetivo é que, no dia 6, você consiga olhar para trás e enxergar o que já mudou — e em que horário a sua prática funciona melhor. Comece registrando a meditação de hoje.
Dia 4🎬 ✅ Descubra como parar de ser levado pela mente +1⌄
🎬 Descubra como parar de ser levado pela mente
✅ Prepare seu canto de meditação
- Deixei pronto o lugar onde sento: almofada, cadeira ou tapete sempre no mesmo canto
- Coloquei o celular no modo avião durante a prática
- Avisei quem mora comigo o horário em que não quero ser interrompido(a)
- Salvei as meditações do desafio numa playlist para não perder tempo procurando
- Meditei hoje no horário marcado e registrei no diário
Dia 5🎬 🔁 Experimente a passagem do som para o silêncio +1⌄
🎬 Experimente a passagem do som para o silêncio
🔁 Fique 3 minutos parado depois que o áudio acabar
🔁 Quando a meditação terminou, fiquei mais 3 minutos sentado(a) em silêncio, sem pegar o celular, antes de voltar para o dia
Dia 6✍️ Releia seu diário e encontre o seu padrão⌄
✍️ Releia seu diário e encontre o seu padrão
✍️ Antes de escrever, medite de novo com a prática de que você mais gostou nesta semana. Depois abra seu diário e leia tudo de uma vez. Em que horário a sua meditação rendeu mais? O que mais atrapalhou — sono, pressa, celular, barulho? E o que já mudou em você desde o dia 1, mesmo que seja pouco? Termine escolhendo uma única prática para manter depois do desafio: aquela que você faria até num dia caótico.
Dia 7🎯 Desafio final: um dia inteiro com a mente no lugar⌄
🎯 Desafio final: um dia inteiro com a mente no lugar
🎯 Medite hoje no seu horário fixo, fique no silêncio depois do áudio e leve a prática para um momento difícil do dia.
Hoje é o dia de juntar tudo. Sente no seu canto, no horário que você escolheu, e faça a meditação guiada que mais funcionou para você. Ao terminar, fique parado(a) em silêncio por alguns minutos, sem tocar no celular. E, na primeira vez que o dia te tirar do sério — trânsito, uma mensagem, uma discussão —, pare, feche os olhos e faça três respirações longas antes de reagir. À noite, deixe sua prova contando como foi esse momento e comparando sua cabeça de hoje com a do dia 1. Sete dias já são uma prática. 🙏
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