Hypnose avec Thibault Gouttier
@ThibaultGouttier · 122 k abonnés
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7 nuits d'hypnose pour retrouver le sommeil
Une séance d'hypnose différente chaque soir avec Thibault Gouttier, pour réinstaller un rituel d'endormissement qui tient.
📅 7 jours🎯 12 missions🎬 5 vidéos de Hypnose✨ Gratuit
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Tu te couches fatigué mais ta tête, elle, continue de tourner. Pendant 7 soirs, tu écoutes une séance d'hypnose ciblée de Thibault Gouttier — fatigue et anxiété, tensions du corps, lâcher-prise nocturne, amour-propre — et tu ajoutes chaque jour un geste concret qui prépare ton endormissement. Tu notes tes nuits au fil de la semaine pour voir ce qui fonctionne vraiment chez toi. À la fin, tu repars avec ton rituel du soir en trois lignes, et la séance qui te met K.O. en douceur.
Ta semaine en un coup d'œil
- Jour 1🎬 Écoute la séance fatigue et anxiété au moment de te coucher · ✅ Prépare ta chambre pour la séance de ce soir
- Jour 2🎬 Relâche les tensions du corps avant de dormir · 📓 Ouvre ton journal de nuits
- Jour 3🎬 Apprends à lâcher prise au moment de fermer les yeux · ✍️ Vide ta tête sur le papier avant la séance
- Jour 4🎬 Fais la séance longue, sans musique, uniquement la voix · 🔁 Tiens ton horaire de coucher malgré tout
- Jour 5🎬 Termine ta journée en te parlant autrement · ✅ Écris la phrase que tu emportes dans le sommeil
- Jour 6✍️ Repère la séance qui marche le mieux pour toi
- Jour 7🎯 Défi final : déroule ton rituel du début à la fin
Le jour par jour, en détail
Jour 1🎬 ✅ Écoute la séance fatigue et anxiété au moment de te coucher +1⌄
✅ Prépare ta chambre pour la séance de ce soir
- J'ai choisi l'heure précise à laquelle je lance la séance ce soir
- J'ai mis la vidéo en favori ou dans un onglet ouvert, pour ne pas la chercher au dernier moment
- J'ai baissé la lumière et passé mon téléphone en mode avion avant de m'allonger
- J'ai écouté la séance allongé, sans rien faire d'autre en même temps
Jour 2🎬 📓 Relâche les tensions du corps avant de dormir +1⌄
🎬 Relâche les tensions du corps avant de dormir
📓 Ouvre ton journal de nuits
📓 C'est ton outil principal pour la semaine. Chaque matin, en deux minutes, tu notes comment s'est passée ta nuit et ce que la séance de la veille t'a fait. Pas besoin d'être précis à la minute près : ce qui compte, c'est de repérer ce qui revient. À la fin de la semaine, tu sauras quelle séance te fait le plus d'effet.
Jour 3🎬 ✍️ Apprends à lâcher prise au moment de fermer les yeux +1⌄
🎬 Apprends à lâcher prise au moment de fermer les yeux
✍️ Vide ta tête sur le papier avant la séance
✍️ Juste avant de lancer la séance, écris les trois choses que ta tête ramène dès que tu poses la tête sur l'oreiller. Pour chacune, ajoute la première petite action que tu feras demain à ce sujet — puis referme le carnet. Ce qui est noté n'a plus besoin d'être ressassé cette nuit.
Jour 4🎬 🔁 Fais la séance longue, sans musique, uniquement la voix +1⌄
🎬 Fais la séance longue, sans musique, uniquement la voix
🔁 Tiens ton horaire de coucher malgré tout
🔁 Je me suis allongé à l'heure prévue, j'ai lancé la séance sans musique et j'ai noté ma nuit dans le journal au réveil
Jour 5🎬 ✅ Termine ta journée en te parlant autrement +1⌄
🎬 Termine ta journée en te parlant autrement
✅ Écris la phrase que tu emportes dans le sommeil
- Avant la séance, j'ai écrit une phrase que je m'adresse à moi-même comme je la dirais à quelqu'un que j'aime
- J'ai relu cette phrase une fois, lumière déjà baissée, puis j'ai lancé la séance
- Je n'ai pas repris mon téléphone après avoir éteint la lumière
- Au réveil, j'ai relu ma phrase et noté ma nuit dans le journal
Jour 6✍️ Repère la séance qui marche le mieux pour toi⌄
✍️ Repère la séance qui marche le mieux pour toi
✍️ Relis ton journal de nuits depuis le jour 2. Quelle séance t'a le plus détendu : fatigue et anxiété, tensions du corps, lâcher-prise, amour-propre, ou la longue sans musique ? Qu'est-ce qui revient les soirs où tu t'endors le plus vite (heure, lumière, téléphone, écriture avant) ? Écris maintenant ton rituel du soir en trois lignes : à quelle heure tu coupes les écrans, ce que tu fais juste avant, et la séance que tu lances.
Jour 7🎯 Défi final : déroule ton rituel du début à la fin⌄
🎯 Défi final : déroule ton rituel du début à la fin
🎯 Ce soir, applique ton rituel en trois lignes, sans rien improviser et sans téléphone une fois la lumière éteinte.
Tu as testé cinq séances en six nuits : tu sais maintenant laquelle te fait décrocher. Ce soir, tu ne cherches plus, tu exécutes : écrans coupés à l'heure que tu as fixée, ton geste d'avant-sommeil, puis ta séance, allongé, jusqu'à ce que tu t'endormes dessus. Demain matin, note ta nuit une dernière fois et compare-la à celle du jour 1. Garde ce rituel pour la semaine qui vient : c'est la répétition qui apprend à ton corps à s'endormir. 🌙
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