MYF Move Your Fit
@MYFMoveyourfit
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Reprends le sport en 7 jours : de 5 à 12 min
Ta première semaine complète de sport à la maison avec MYF Move Your Fit : sans saut, sans matériel, sans excuse.
📅 7 jours🎯 12 missions🎬 5 vidéos de MYF✨ Gratuit
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Tu veux t'y remettre mais tout te paraît trop dur, trop long ou trop sportif ? Ici on commence à 5 minutes, debout, sans saut et sans matériel, et on monte tranquillement jusqu'à 12 minutes de cardio et de renforcement avec Jessica Mellet et Alexandre Mallier. Chaque jour : une séance à suivre et une mission courte et concrète pour ancrer l'habitude. Au bout de 7 jours, tu as ta première semaine complète de sport à la maison dans les jambes et ton carnet de séances pour continuer.
Ta semaine en un coup d'œil
- Jour 1🎬 Fais ta première séance de 5 min, maintenant · ✍️ Bloque ton créneau et libère ton coin sport
- Jour 2🎬 Enchaîne avec 5 min de cardio facile · 📓 Ouvre ton carnet de séances
- Jour 3🔁 Rejoue ta séance de 5 min préférée
- Jour 4🎬 Passe au renforcement full body, sans saut · ✅ Valide ta séance de renfo point par point
- Jour 5🎬 Tiens 10 minutes d'exercices d'affilée · 🔁 Note ton doublement de durée
- Jour 6🎬 Monte à 12 minutes de HIIT debout · ✍️ Compare ton jour 6 à ton jour 1
- Jour 7🎯 Défi final : boucle ta première semaine complète
Le jour par jour, en détail
Jour 1🎬 ✍️ Fais ta première séance de 5 min, maintenant +1⌄
✍️ Bloque ton créneau et libère ton coin sport
✍️ Avant de fermer l'appli : lève-toi et dégage l'espace où tu vas t'entraîner cette semaine (2 m² suffisent, tu restes debout). Puis note ici l'heure exacte de ta séance des 6 prochains jours et le déclencheur qui te la rappelle (après le café, avant la douche, à la fin du boulot). Écris aussi comment tu t'es senti pendant les 5 minutes d'aujourd'hui : essoufflé, à l'aise, surpris ?
Jour 2🎬 📓 Enchaîne avec 5 min de cardio facile +1⌄
🎬 Enchaîne avec 5 min de cardio facile
📓 Ouvre ton carnet de séances
📓 C'est ton outil central pour la semaine. Après chaque séance, reviens ici et note-la : 30 secondes suffisent. Voir tes séances s'accumuler noir sur blanc, c'est ce qui te fera revenir le jour où tu n'auras pas envie. Commence par celle que tu viens de faire.
Jour 3🔁 Rejoue ta séance de 5 min préférée⌄
🔁 Rejoue ta séance de 5 min préférée
🔁 J'ai refait une des deux séances de 5 min (reprise ou cardio facile) en entier et je l'ai notée dans mon carnet
Jour 4🎬 ✅ Passe au renforcement full body, sans saut +1⌄
🎬 Passe au renforcement full body, sans saut
✅ Valide ta séance de renfo point par point
- J'ai suivi la séance de renforcement du début à la fin, sans saut et sans matériel
- Quand un exercice était trop dur, j'ai réduit l'amplitude ou ralenti au lieu de m'arrêter
- J'ai pris une pause quand j'en avais besoin, puis j'ai repris la séance
- J'ai noté dans mon carnet l'exercice qui m'a le plus fait travailler
Jour 5🎬 🔁 Tiens 10 minutes d'exercices d'affilée +1⌄
🎬 Tiens 10 minutes d'exercices d'affilée
🔁 Note ton doublement de durée
🔁 J'ai fait les 10 minutes en entier, sans saut, et je l'ai noté dans mon carnet
Jour 6🎬 ✍️ Monte à 12 minutes de HIIT debout +1⌄
🎬 Monte à 12 minutes de HIIT debout
✍️ Compare ton jour 6 à ton jour 1
✍️ Relis ta première note du jour 1, puis réponds : qu'est-ce qui est plus facile aujourd'hui qu'au premier jour (le souffle, tenir jusqu'au bout, te lancer) ? Quel moment de la séance de 12 minutes t'a demandé le plus d'efforts ? Et surtout : quel format te va le mieux pour continuer, le cardio ou le renforcement ?
Jour 7🎯 Défi final : boucle ta première semaine complète⌄
🎯 Défi final : boucle ta première semaine complète
🎯 Refais aujourd'hui la séance de la semaine dont tu es le plus fier, puis planifie les 3 prochaines.
Choisis la séance qui t'a fait le plus de bien (5, 10 ou 12 minutes) et fais-la en entier, sans saut, comme les 6 jours précédents. Ensuite, ouvre ton agenda et note noir sur blanc 3 créneaux de sport pour la semaine qui arrive, avec l'heure et la séance prévue. Pour finir, laisse ta preuve : compte le nombre de séances que tu as cochées cette semaine et raconte ce que tu ressens par rapport au jour 1. Tu viens de boucler ta première semaine complète de sport à la maison. 💪
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