Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé
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7 jours pour bouger chaque matin sans te blesser
Mobilité, échauffement, genoux et séance complète : une vidéo d'Alexandre Auffret et une mission concrète par jour, chez toi et sans matériel.
📅 7 jours🎯 12 missions🎬 5 vidéos de Alexandre✨ Gratuit
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Tu veux bouger plus, mais tu démarres toujours à froid et tu finis avec une gêne au genou ou au dos. En 7 jours, tu installes une routine à la maison qui suit l'ordre logique du corps : d'abord débloquer les articulations, puis s'échauffer, puis renforcer, jusqu'à la séance complète sans matériel. Chaque jour, tu regardes une vidéo d'Alexandre Auffret et tu passes à l'action tout de suite avec une mission courte. À la fin de la semaine, tu as ta routine du matin et ton échauffement type écrits noir sur blanc, et un carnet qui montre ce qui a bougé.
Ta semaine en un coup d'œil
- Jour 1🎬 Déroule la routine de mobilité et repère tes zones raides · ✍️ Note tes 2 articulations les plus raides et bloque ton créneau
- Jour 2🎬 Enchaîne la routine du matin dès le réveil · 🔁 Fais les 9 exercices avant de commencer ta journée
- Jour 3🎬 Apprends à t'échauffer avant l'effort · ✅ Fige ton échauffement type en 7 minutes
- Jour 4🎬 Travaille tes genoux avec les 10 exercices · 📓 Ouvre ton carnet de séances
- Jour 5🔁 Enchaîne échauffement puis genoux, et remplis ton carnet
- Jour 6🎬 Fais ta séance complète à la maison · ✍️ Compare ton corps au jour 1 et garde tes 5 exercices
- Jour 7🎯 Défi final : ta séance complète, puis ta semaine planifiée
Le jour par jour, en détail
Jour 1🎬 ✍️ Déroule la routine de mobilité et repère tes zones raides +1⌄
✍️ Note tes 2 articulations les plus raides et bloque ton créneau
✍️ Tu viens de faire les 7 exercices avec la vidéo. Quelles sont les 2 articulations qui ont le plus tiré, craqué ou manqué d'amplitude (nuque, épaules, dos, hanches, genoux, chevilles) ? Écris-les. Puis décide maintenant de l'heure exacte et de l'endroit où tu bougeras demain matin : c'est ce qui fait la différence entre une bonne intention et une routine.
Jour 2🎬 🔁 Enchaîne la routine du matin dès le réveil +1⌄
🎬 Enchaîne la routine du matin dès le réveil
🔁 Fais les 9 exercices avant de commencer ta journée
🔁 J'ai déroulé les 9 exercices du matin en entier, au créneau que j'avais bloqué hier, avant de me perdre dans mon téléphone
Jour 3🎬 ✅ Apprends à t'échauffer avant l'effort +1⌄
🎬 Apprends à t'échauffer avant l'effort
✅ Fige ton échauffement type en 7 minutes
- J'ai fait les 9 exercices d'échauffement en entier, dans l'ordre de la vidéo
- J'ai noté les 3 exercices qui réveillent le plus mon corps
- J'ai repéré le mouvement où je manque le plus d'amplitude
- J'ai décidé à quel moment je m'échauffe : avant ma séance, avant ma sortie ou au réveil
- J'ai écrit mon échauffement type quelque part où je le retrouverai (notes du téléphone, papier sur le frigo)
Jour 4🎬 📓 Travaille tes genoux avec les 10 exercices +1⌄
🎬 Travaille tes genoux avec les 10 exercices
📓 Ouvre ton carnet de séances
📓 C'est ton outil central pour le reste du challenge. Après chaque séance, reviens ici et note ce que tu as fait et ce que ton corps t'a dit. En trois jours, tu verras noir sur blanc ce qui se débloque et ce qui coince encore : c'est ça qui te dira quoi refaire et quoi ajuster. Une ligne suffit, ne cherche pas à bien écrire.
Jour 5🔁 Enchaîne échauffement puis genoux, et remplis ton carnet⌄
🔁 Enchaîne échauffement puis genoux, et remplis ton carnet
🔁 J'ai enchaîné mon échauffement type puis les exercices genoux, et j'ai noté la séance dans mon carnet
Jour 6🎬 ✍️ Fais ta séance complète à la maison +1⌄
🎬 Fais ta séance complète à la maison
✍️ Compare ton corps au jour 1 et garde tes 5 exercices
✍️ Relis ton carnet depuis le jour 4 et repense au jour 1. Qu'est-ce qui a changé : une articulation moins raide, un exercice qui passe mieux, moins de gêne au genou ? Puis choisis les 5 exercices de la semaine que tu gardes pour la suite, ceux que tu ferais même un jour où tu n'as pas envie. Écris-les, ce sera ta routine de base.
Jour 7🎯 Défi final : ta séance complète, puis ta semaine planifiée⌄
🎯 Défi final : ta séance complète, puis ta semaine planifiée
🎯 Aujourd'hui, fais l'enchaînement complet dans le bon ordre : mobilité, échauffement, puis ta séance. Ensuite, pose tes 7 prochains jours dans ton agenda.
C'est la semaine entière condensée en une fois : tu débloques tes articulations, tu prépares ton corps, puis tu travailles avec la séance à la maison ou les exercices genoux, selon ce que ton carnet te dit. Va à ton rythme, l'objectif n'est pas de finir cassé mais de finir en confiance. Une fois terminé, ouvre ton agenda et place tes 3 prochaines séances avec le jour et l'heure, pas juste l'intention. Laisse ta preuve : note ce que tu as enchaîné aujourd'hui et la différence que tu sens par rapport au jour 1. 💪
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