Running Addict
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7 jours pour devenir coureur sans te blesser
De la première sortie à ta semaine type, avec Running Addict : chaque jour une vidéo et une action concrète pour courir régulièrement.
📅 7 jours🎯 12 missions🎬 5 vidéos de Running✨ Gratuit
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La plupart des débutants arrêtent pour deux raisons : ils partent trop vite et ils se blessent. En 7 jours, tu poses les bases qui changent tout : sortir une première fois sans pression, comprendre l'endurance fondamentale, soigner ta foulée et ton échauffement, puis construire la semaine type qui tient dans ta vraie vie. Chaque jour : une vidéo de Running Addict et une mission concrète à faire dans la foulée. À la fin, tu n'as pas juste couru une semaine : tu as un plan que tu peux tenir.
Ta semaine en un coup d'œil
- Jour 1🎬 Regarde comment bien débuter et choisis ton créneau · ✅ Fais ta toute première sortie aujourd'hui
- Jour 2🎬 Comprends l'endurance fondamentale avant ta prochaine sortie · 📓 Ouvre ton carnet de sorties
- Jour 3🎬 Découvre comment courir vraiment lentement quand on débute · 🔁 Cours ta sortie entièrement en endurance fondamentale
- Jour 4🎬 Apprends les repères de foulée qui évitent les blessures · ✅ Choisis tes 3 repères techniques et teste-les
- Jour 5🔁 Enchaîne une sortie complète : échauffement, allure, foulée
- Jour 6🎬 Regarde à quoi ressemble une semaine d'entraînement · ✍️ Écris ta semaine type des 4 prochaines semaines
- Jour 7🎯 Défi final : la sortie qui lance ta semaine type
Le jour par jour, en détail
Jour 1🎬 ✅ Regarde comment bien débuter et choisis ton créneau +1⌄
✅ Fais ta toute première sortie aujourd'hui
- J'ai bloqué un créneau précis aujourd'hui et je l'ai noté (heure + lieu)
- J'ai préparé mes affaires et je les ai posées bien en vue
- Je suis sorti courir : j'ai choisi une durée que je savais pouvoir tenir
- J'ai alterné course et marche dès que la respiration devenait difficile, sans culpabiliser
- Je suis rentré en me disant "j'aurais pu continuer" plutôt que rincé
Jour 2🎬 📓 Comprends l'endurance fondamentale avant ta prochaine sortie +1⌄
🎬 Comprends l'endurance fondamentale avant ta prochaine sortie
📓 Ouvre ton carnet de sorties
📓 Ce carnet est ton outil central pour la semaine. Après chaque sortie, reviens ici et note-la à chaud, tant que les sensations sont fraîches. Pas besoin de montre ni de chiffres compliqués : ce que tu ressens en dit déjà beaucoup. C'est en relisant ces notes que tu verras ta progression et ce qui te freine.
Jour 3🎬 🔁 Découvre comment courir vraiment lentement quand on débute +1⌄
🎬 Découvre comment courir vraiment lentement quand on débute
🔁 Cours ta sortie entièrement en endurance fondamentale
🔁 Je suis sorti courir en restant du début à la fin à une allure où je peux parler, j'ai marché plutôt que d'accélérer quand c'était nécessaire, et j'ai noté la sortie dans mon carnet
Jour 4🎬 ✅ Apprends les repères de foulée qui évitent les blessures +1⌄
🎬 Apprends les repères de foulée qui évitent les blessures
✅ Choisis tes 3 repères techniques et teste-les
- J'ai noté les 3 conseils de la vidéo qui parlent le plus de mes sensations actuelles
- Je les ai écrits en 3 mots simples, faciles à me répéter en courant
- Je me suis échauffé avant de partir au lieu de démarrer à froid
- Pendant la sortie, je me suis repassé mes 3 mots plusieurs fois
- J'ai noté dans mon carnet celui qui change le plus mes sensations
Jour 5🔁 Enchaîne une sortie complète : échauffement, allure, foulée⌄
🔁 Enchaîne une sortie complète : échauffement, allure, foulée
🔁 Je me suis échauffé, j'ai couru à une allure où je peux parler, j'ai gardé mon repère de foulée en tête, et j'ai noté la sortie dans mon carnet
Jour 6🎬 ✍️ Regarde à quoi ressemble une semaine d'entraînement +1⌄
🎬 Regarde à quoi ressemble une semaine d'entraînement
✍️ Écris ta semaine type des 4 prochaines semaines
✍️ Relis d'abord ton carnet : quel moment de la journée t'a le mieux réussi ? Qu'est-ce qui t'a fait sauter une sortie ou souffrir ? Maintenant, choisis honnêtement ton nombre de sorties par semaine, celui que tu peux tenir même une semaine chargée — pas celui qui te fait rêver. Écris-le noir sur blanc : quels jours, à quel moment, et ce que tu fais sur chaque sortie.
Jour 7🎯 Défi final : la sortie qui lance ta semaine type⌄
🎯 Défi final : la sortie qui lance ta semaine type
🎯 Cours aujourd'hui la première sortie de ta nouvelle semaine type, et cale les prochaines dans ton agenda.
Tu appliques tout ce que tu as construit : échauffement, allure où tu peux parler du début à la fin, ton repère de foulée en tête. Au retour, ouvre ton agenda et bloque les sorties de la semaine qui vient, comme un rendez-vous que tu n'annules pas. Puis laisse ta preuve : raconte la différence entre cette sortie et celle du jour 1, et combien de fois par semaine tu t'engages à courir maintenant. C'est là que tu deviens vraiment coureur. 💪
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