Poliana Braga
@polianabragab · 370 k inscritos
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7 dias para organizar a rotina e parar de procrastinar
Com Poliana Braga: um vídeo e uma ação curta por dia até você ter uma rotina que se sustenta e um plano de 6 meses escrito.
📅 7 dias🎯 13 missões🎬 6 vídeos de Poliana✨ Grátis
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Você já sabe o que precisa fazer — o difícil é fazer todo dia. Em 7 dias, com os vídeos da Poliana Braga, você escolhe um hábito e o encolhe até ficar fácil, organiza os horários da semana, corta o tempo de tela que come o seu foco e ataca a tarefa que você mais evita. Cada dia tem um vídeo e uma ação de poucos minutos, com um diário para registrar o que funcionou de verdade. No fim da semana você sai com uma rotina que para de pé e uma direção clara para os próximos 6 meses.
Sua semana num relance
- Dia 1🎬 Veja como criar e manter bons hábitos de forma simples · ✍️ Escolha 1 hábito e encolha ele até ficar fácil
- Dia 2🎬 Entenda por que a sua rotina não para de pé · 📓 Abra o seu diário de rotina
- Dia 3🎬 Organize os seus horários e monte o dia de amanhã · ✅ Deixe a agenda de amanhã pronta em 10 minutos
- Dia 4🎬 Descubra como reduzir o seu tempo de tela · ✅ Corte uma fatia do seu tempo de tela hoje
- Dia 5🎬 Encare o motivo real da procrastinação · 🔁 Comece pela tarefa que você mais evita, com o celular longe
- Dia 6✍️ Releia o seu diário e dê nome ao seu padrão
- Dia 7🎬 Veja como mudar a sua vida em 6 meses e escolha a sua direção · 🎯 Desafio final: escreva o seu plano de 6 meses e viva o dia 1 dele
O dia a dia, em detalhe
Dia 1🎬 ✍️ Veja como criar e manter bons hábitos de forma simples +1⌄
✍️ Escolha 1 hábito e encolha ele até ficar fácil
✍️ Escolha UM hábito que você quer manter nesta semana — só um, mesmo que dê vontade de listar cinco. Agora encolha ele até ficar quase ridículo de fácil: qual é a versão de 2 minutos? Escreva também quando e onde você vai fazer, no formato "depois de ___, eu vou ___". E faça a versão mínima hoje, ainda que seja às 23h.
Dia 2🎬 📓 Entenda por que a sua rotina não para de pé +1⌄
🎬 Entenda por que a sua rotina não para de pé
📓 Abra o seu diário de rotina
📓 Este diário é o centro do desafio. No fim de cada dia (ou quando lembrar), volte aqui e registre como a rotina andou de verdade — não como você planejou. Não precisa ficar bonito: em 7 dias você vai ter um retrato honesto de onde o seu tempo vai, e é isso que permite ajustar. Leva 2 minutos.
Dia 3🎬 ✅ Organize os seus horários e monte o dia de amanhã +1⌄
🎬 Organize os seus horários e monte o dia de amanhã
✅ Deixe a agenda de amanhã pronta em 10 minutos
- Escrevi as 3 tarefas que realmente importam amanhã
- Marquei no calendário o horário exato de cada uma (com começo e fim)
- Reservei um bloco fixo para o hábito que escolhi no dia 1
- Defini a hora de encerrar o dia e o que faço quando ela chegar
- Deixei tudo pronto hoje à noite: roupa, material e a primeira tarefa já aberta
Dia 4🎬 ✅ Descubra como reduzir o seu tempo de tela +1⌄
🎬 Descubra como reduzir o seu tempo de tela
✅ Corte uma fatia do seu tempo de tela hoje
- Abri o tempo de tela do celular e anotei o app que mais consome meu dia
- Apaguei esse app da tela inicial (ou coloquei um limite de tempo nele)
- Deixei o celular em outro cômodo durante o meu bloco de foco
- Escolhi uma hora do dia sem tela nenhuma e cumpri
Dia 5🎬 🔁 Encare o motivo real da procrastinação +1⌄
🎬 Encare o motivo real da procrastinação
🔁 Comece pela tarefa que você mais evita, com o celular longe
🔁 Fiz primeiro a tarefa que eu estava evitando, com o celular fora do alcance durante esse bloco
Dia 6✍️ Releia o seu diário e dê nome ao seu padrão⌄
✍️ Releia o seu diário e dê nome ao seu padrão
✍️ Abra o seu diário de rotina e leia os registros da semana. Em que horário as coisas costumam desandar? O que mais rouba o seu tempo? E qual ajuste pequeno funcionou de verdade? Escreva o seu padrão em uma frase só — quando você dá nome a ele, para de cair nele no automático.
Dia 7🎬 🎯 Veja como mudar a sua vida em 6 meses e escolha a sua direção +1⌄
🎬 Veja como mudar a sua vida em 6 meses e escolha a sua direção
🎯 Desafio final: escreva o seu plano de 6 meses e viva o dia 1 dele
🎯 Escreva o seu plano de 6 meses e viva hoje como se fosse o primeiro dia dele.
Separe 15 minutos e responda três coisas: onde você quer estar daqui a 6 meses, quais 3 hábitos te levam até lá e em que horário fixo da semana cada um entra. Depois viva o dia de hoje inteiro dentro desse plano: agenda montada na véspera, celular longe no bloco de foco e a tarefa mais evitada feita primeiro. No fim do dia, deixe a sua prova contando o que mudou entre o dia 1 e hoje. Sete dias não mudam a sua vida — mas provam que você consegue sustentar. 💪
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