Val Vieira
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7 dias para acordar cedo e parar de procrastinar
Uma rotina noturna que funciona, o despertador respeitado e um hábito de autocuidado por dia, no ritmo dos vídeos da Val Vieira.
📅 7 dias🎯 12 missões🎬 6 vídeos de Val✨ Grátis
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Acordar cedo não começa de manhã: começa na noite anterior. Em 7 dias você vai montar a sua rotina noturna, desenhar uma manhã que cabe na sua vida real, somar um hábito de autocuidado por dia e destravar aquilo que você vem empurrando há semanas, guiado pelos vídeos da Val Vieira. Cada dia tem um vídeo dela e uma missão de menos de 15 minutos com resultado visível. No fim da semana você sai com a rotina montada, o seu diário da manhã preenchido e a prova de que consegue sustentar isso sem depender de motivação.
Sua semana num relance
- Dia 1🎬 Veja a rotina noturna da Val e escolha o seu horário de dormir · ✅ Monte a sua rotina noturna para hoje à noite
- Dia 2🎬 Assista à rotina matinal da Val e desenhe a sua · 📓 Abra o seu diário da manhã
- Dia 3🎬 Faça o reset de corpo, mente e espírito junto com a Val · 🔁 Cumpra a sua manhã e registre no diário
- Dia 4🎬 Entenda por que você procrastina (não é preguiça) · ✍️ Escolha a tarefa mais adiada e dê o primeiro passo amanhã cedo
- Dia 5🎬 Conheça os 5 hábitos não óbvios e adote um hoje · 🔁 Cumpra a manhã inteira e some o hábito novo
- Dia 6🎬 Veja o guia de 30 dias e decida o que vem depois do dia 7
- Dia 7🎯 Desafio final: um dia inteiro rodando a sua rotina do começo ao fim
O dia a dia, em detalhe
Dia 1🎬 ✅ Veja a rotina noturna da Val e escolha o seu horário de dormir +1⌄
✅ Monte a sua rotina noturna para hoje à noite
- Escolhi o horário que vou acordar amanhã e contei 7 a 8 horas para trás: esse é o meu horário de dormir de hoje
- Marquei um alarme para avisar 30 minutos antes de deitar, para começar a desacelerar
- Defini o que sai da minha noite: tela na cama, notificação ligada ou trabalho depois de um horário
- Deixei pronto hoje o que atrasa a minha manhã amanhã: roupa separada, garrafa de água, bolsa ou mochila
- Coloquei o despertador longe da cama, para ter que levantar para desligar
Dia 2🎬 📓 Assista à rotina matinal da Val e desenhe a sua +1⌄
🎬 Assista à rotina matinal da Val e desenhe a sua
📓 Abra o seu diário da manhã
📓 Este diário é a ferramenta central do desafio: é ele que mostra a diferença entre a rotina que você imagina e a que acontece de verdade. Preencha logo depois de acordar, ainda com a manhã fresca na cabeça, e não tente deixar bonito. Registre inclusive os dias em que você apertou a soneca: é justamente aí que aparece o padrão que precisa mudar.
Dia 3🎬 🔁 Faça o reset de corpo, mente e espírito junto com a Val +1⌄
🎬 Faça o reset de corpo, mente e espírito junto com a Val
🔁 Cumpra a sua manhã e registre no diário
🔁 Acordei no horário que combinei, fiz um bloco de autocuidado de pelo menos 10 minutos antes de abrir o celular e registrei a manhã no meu diário
Dia 4🎬 ✍️ Entenda por que você procrastina (não é preguiça) +1⌄
🎬 Entenda por que você procrastina (não é preguiça)
✍️ Escolha a tarefa mais adiada e dê o primeiro passo amanhã cedo
✍️ Qual é a tarefa que você vem empurrando há mais tempo? Escreva ela e depois responda com sinceridade: o que você sente quando pensa nela (tédio, medo de fazer malfeito, não saber por onde começar)? Agora quebre em um primeiro passo ridiculamente pequeno, de 10 minutos, e marque a hora exata de amanhã de manhã em que você vai fazer esse passo.
Dia 5🎬 🔁 Conheça os 5 hábitos não óbvios e adote um hoje +1⌄
🎬 Conheça os 5 hábitos não óbvios e adote um hoje
🔁 Cumpra a manhã inteira e some o hábito novo
🔁 Acordei no horário que combinei, dei o primeiro passo na tarefa adiada, escolhi um dos 5 hábitos do vídeo para praticar hoje e registrei tudo no meu diário da manhã
Dia 6🎬 Veja o guia de 30 dias e decida o que vem depois do dia 7⌄
🎬 Veja o guia de 30 dias e decida o que vem depois do dia 7
Dia 7🎯 Desafio final: um dia inteiro rodando a sua rotina do começo ao fim⌄
🎯 Desafio final: um dia inteiro rodando a sua rotina do começo ao fim
🎯 Hoje você cumpre a rotina completa: noite preparada ontem, despertador respeitado sem soneca, primeira hora do jeito que você desenhou e o hábito de autocuidado feito.
Nada de inventar coisa nova: hoje você só roda o que construiu na semana. Ao acordar, nada de celular antes de cumprir os seus primeiros 30 minutos. Durante o dia, quando bater a vontade de adiar alguma coisa, use o que aprendeu no dia 4 e faça só os 10 primeiros minutos. Antes de dormir, abra o seu diário da manhã, compare o dia 1 com hoje e escreva os 3 blocos que você vai manter nos próximos 30 dias. Deixe a sua prova contando a que horas você acordou e o que mudou nesta semana. Você não precisa de uma rotina perfeita: precisa de uma que você consiga repetir amanhã. 💪
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