Larissa Quintanilha
@larissaquintanilhaa · 131 k inscritos
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7 dias para organizar a semana e sair da tela
Com Larissa Quintanilha: 5 minutos de planejamento por dia, blocos de tempo que funcionam de verdade e bem menos celular na sua rotina.
📅 7 dias🎯 12 missões🎬 5 vídeos de Larissa✨ Grátis
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Você não precisa de uma rotina perfeita, precisa de uma semana que caiba na sua vida real. Em 7 dias você vai aprender a planejar o dia em 5 minutos, rodar seus blocos de tempo, começar as manhãs em silêncio e cortar o tempo de tela sem drama, guiada pelos vídeos da Larissa Quintanilha. Cada dia tem um vídeo curto e uma missão pequena e concreta. No fim da semana você sai com um método de organização que é seu e um celular que parou de mandar no seu dia.
Sua semana num relance
- Dia 1🎬 Aprenda a planejar o seu dia em 5 minutos · ✅ Planeje o dia de amanhã agora, em 5 minutos
- Dia 2🎬 Descubra o método de blocos de tempo · ✍️ Monte os seus blocos de tempo de amanhã
- Dia 3🎬 Veja os hábitos de manhã que funcionam de verdade · 🔁 Escolha um hábito de manhã silenciosa e comece hoje
- Dia 4🎬 Entenda como reduzir o tempo de tela em 80% · 📓 Abra o seu diário de telas
- Dia 5🎬 Aprenda os 10 passos para virar viciada em disciplina · ✅ Deixe a disciplina fácil: corte os 3 maiores ladrões de tela
- Dia 6✍️ Encontre o seu padrão e ajuste o que não funcionou
- Dia 7🎯 Desafio final: um dia inteiro no seu ritmo
O dia a dia, em detalhe
Dia 1🎬 ✅ Aprenda a planejar o seu dia em 5 minutos +1⌄
✅ Planeje o dia de amanhã agora, em 5 minutos
- Coloquei um timer de 5 minutos e planejei amanhã seguindo o passo a passo do vídeo
- Tirei da cabeça e joguei no papel tudo o que estava me pressionando
- Escolhi no máximo 3 prioridades reais para o dia (o resto é bônus)
- Marquei em que horário cada prioridade vai acontecer
- Deixei o plano em um lugar que eu vou ver logo de manhã
Dia 2🎬 ✍️ Descubra o método de blocos de tempo +1⌄
🎬 Descubra o método de blocos de tempo
✍️ Monte os seus blocos de tempo de amanhã
✍️ Pegue o dia de amanhã e divida ele em blocos, do jeito que a Larissa mostra no vídeo. Escreva aqui de 3 a 5 blocos com horário de início e fim, e o que entra em cada um. Seja honesta com o tempo que as coisas realmente levam e deixe respiro entre um bloco e outro.
Dia 3🎬 🔁 Veja os hábitos de manhã que funcionam de verdade +1⌄
🎬 Veja os hábitos de manhã que funcionam de verdade
🔁 Escolha um hábito de manhã silenciosa e comece hoje
🔁 Escolhi um hábito de manhã silenciosa do vídeo (começando por não pegar o celular assim que acordo) e cumpri ele hoje
Dia 4🎬 📓 Entenda como reduzir o tempo de tela em 80% +1⌄
🎬 Entenda como reduzir o tempo de tela em 80%
📓 Abra o seu diário de telas
📓 Antes de cortar, você precisa enxergar. Comece anotando o seu tempo de tela de ontem (está em Bem-estar digital no Android ou Tempo de uso no iPhone) e, a partir de agora, toda vez que se pegar com o celular na mão no piloto automático, volte aqui e registre. Leva 30 segundos e é o que mais muda o jogo: quase sempre não é o celular que você quer, é fugir de alguma coisa.
Dia 5🎬 ✅ Aprenda os 10 passos para virar viciada em disciplina +1⌄
🎬 Aprenda os 10 passos para virar viciada em disciplina
✅ Deixe a disciplina fácil: corte os 3 maiores ladrões de tela
- Olhei o relatório de tempo de tela e anotei os 3 apps que mais consomem meu dia
- Desliguei as notificações desses 3 apps
- Tirei pelo menos um deles da tela inicial (ou apaguei por esta semana)
- Defini um lugar fixo, longe da mão, para o celular ficar durante os blocos de foco
- Escolhi um passo do vídeo para aplicar amanhã e escrevi ele no meu plano do dia
Dia 6✍️ Encontre o seu padrão e ajuste o que não funcionou⌄
✍️ Encontre o seu padrão e ajuste o que não funcionou
✍️ Releia o seu diário de telas e olhe para a semana. Em que horário você mais escapa para o celular e qual é o gatilho que mais se repete? Qual bloco de tempo você conseguiu cumprir sem esforço e qual você nunca cumpriu? Escolha uma coisa para mudar na semana que vem: um bloco com horário mais realista, um app a menos ou uma regra fixa de celular.
Dia 7🎯 Desafio final: um dia inteiro no seu ritmo⌄
🎯 Desafio final: um dia inteiro no seu ritmo
🎯 Viva hoje um dia completo com o seu método: 5 minutos de plano, blocos de tempo e o mínimo de tela possível.
Comece a manhã em silêncio, sem pegar o celular antes de estar de pé. Siga os blocos que você desenhou, com o celular fora de alcance em cada bloco de foco. Quando bater a vontade de pegar a tela, faça a troca que você já mapeou no seu diário. No fim do dia, compare o seu tempo de tela com o do dia 4 e deixe a sua prova contando o número e como foi ter um dia que você conduziu, em vez de só reagir. Você já provou que consegue: agora é só repetir. 💪
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