Paulina Thurm - Meditation für jeden Tag
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Jeden Tag meditieren: 7 Tage, eine kurze Meditation
Von „ich sollte mal wieder meditieren“ zu „ich mache es täglich“ – mit einer kurzen geführten Meditation von Paulina Thurm für jeden Moment deines Tages.
📅 7 Tage🎯 12 Missionen🎬 5 Videos von Paulina✨ Kostenlos
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Meditieren scheitert selten am Wollen, sondern daran, dass es zu groß gedacht wird. In diesen 7 Tagen machst du es klein und fest: eine kurze geführte Meditation pro Tag, immer am selben Platz, immer zur selben Zeit. Du startest morgens, holst dir eine Mini-Meditation für zwischendurch, lernst, Anspannung loszulassen und freundlicher mit dir selbst zu sein, und schließt den Tag mit einer Gute Nacht Meditation ab. Am Ende hast du keinen guten Vorsatz, sondern eine Gewohnheit – und ein Tagebuch, das dir schwarz auf weiß zeigt, was sich verändert hat.
Deine Woche auf einen Blick
- Tag 1🎬 Starte den Tag mit deiner ersten geführten Meditation · ✍️ Halte fest, was sich verändert hat, und leg deine Uhrzeit für morgen fest
- Tag 2🎬 Hol dir deine Meditation für zwischendurch · 📓 Leg dein Meditations-Tagebuch an
- Tag 3✅ Richte deinen festen Meditationsplatz ein
- Tag 4🎬 Lös deine Anspannung mit dieser Meditation · 🔁 Meditiere heute genau dann, wenn die Anspannung kommt
- Tag 5🎬 Lern, freundlicher mit dir selbst zu sprechen · ✍️ Schreib deinen freundlichen Satz für schwere Momente auf
- Tag 6🎬 Komm abends zur Ruhe und schlaf leichter ein · 🔁 Tausch das Scrollen im Bett gegen die Gute Nacht Meditation
- Tag 7🎯 Zieh deinen eigenen Meditationstag von morgens bis abends durch
Tag für Tag im Detail
Tag 1🎬 ✍️ Starte den Tag mit deiner ersten geführten Meditation +1⌄
✍️ Halte fest, was sich verändert hat, und leg deine Uhrzeit für morgen fest
✍️ Mach die Meditation wirklich mit – Augen zu, Handy weg – und schreib danach sofort auf: Wie voll war dein Kopf vorher auf einer Skala von 0 bis 10, wie voll ist er jetzt? Woran hast du den Unterschied gemerkt: Atem, Schultern, Tempo der Gedanken? Und dann das Wichtigste: Um wie viel Uhr meditierst du morgen früh, und an welchem Platz?
Tag 2🎬 📓 Hol dir deine Meditation für zwischendurch +1⌄
🎬 Hol dir deine Meditation für zwischendurch
📓 Leg dein Meditations-Tagebuch an
📓 Dieses Tagebuch ist dein Werkzeug für die ganze Woche. Nach jeder Meditation trägst du hier in zwei Sätzen ein, wann du sie gemacht hast und wie es dir danach ging. Das dauert keine Minute und ist der eigentliche Trick: Nach ein paar Tagen siehst du selbst, zu welcher Tageszeit dir das Meditieren am meisten bringt – und dann brauchst du keine Motivation mehr, sondern folgst nur noch deinen eigenen Notizen. Mach deinen ersten Eintrag direkt nach der Mini Meditation.
Tag 3✅ Richte deinen festen Meditationsplatz ein⌄
✅ Richte deinen festen Meditationsplatz ein
- Ich habe heute meditiert, bevor ich zum ersten Mal aufs Handy geschaut habe
- Ich habe einen festen Platz ausgesucht, an dem ich ab jetzt immer meditiere (Bett, Sofa, Stuhl, Boden)
- Kopfhörer, Decke oder Kissen liegen dort schon bereit, damit ich morgen nichts suchen muss
- Meine Meditationszeit steht als Wecker oder Termin im Handy
- Ich habe meinen Eintrag ins Meditations-Tagebuch geschrieben
Tag 4🎬 🔁 Lös deine Anspannung mit dieser Meditation +1⌄
🎬 Lös deine Anspannung mit dieser Meditation
🔁 Meditiere heute genau dann, wenn die Anspannung kommt
🔁 Ich habe beim ersten Anzeichen von Anspannung kurz meditiert, statt zum Handy zu greifen – und es ins Tagebuch eingetragen
Tag 5🎬 ✍️ Lern, freundlicher mit dir selbst zu sprechen +1⌄
🎬 Lern, freundlicher mit dir selbst zu sprechen
✍️ Schreib deinen freundlichen Satz für schwere Momente auf
✍️ Denk an eine Situation aus dieser Woche, in der du hart mit dir warst. Was hast du innerlich zu dir gesagt? Schreib es genau so auf, wie es in deinem Kopf klang. Und jetzt formuliere den einen Satz, den du einem guten Freund in derselben Situation gesagt hättest – kurz, warm, ohne Bedingung. Diesen Satz sagst du dir heute mindestens einmal laut.
Tag 6🎬 🔁 Komm abends zur Ruhe und schlaf leichter ein +1⌄
🎬 Komm abends zur Ruhe und schlaf leichter ein
🔁 Tausch das Scrollen im Bett gegen die Gute Nacht Meditation
🔁 Ich habe das Handy vor dem Schlafen weggelegt und stattdessen die Gute Nacht Meditation gehört
Tag 7🎯 Zieh deinen eigenen Meditationstag von morgens bis abends durch⌄
🎯 Zieh deinen eigenen Meditationstag von morgens bis abends durch
🎯 Meditiere heute dreimal: direkt nach dem Aufwachen, einmal mittendrin am Tag und abends im Bett.
Du weißt jetzt, welche Meditation zu welchem Moment passt: der Start in den Tag am Morgen, die Mini Meditation oder die Übung von Anspannung zu Entspannung, wenn es eng wird, die Gute Nacht Meditation zum Schluss. Heute setzt du alle drei an einem einzigen Tag ein – an deinem festen Platz, zu deinen festen Zeiten. Lies am Abend deine ersten Einträge vom Tag 1 noch einmal und schreib auf, was heute anders war als vor einer Woche. Genau das ist der Unterschied zwischen „ich meditiere manchmal“ und „ich meditiere jeden Tag“. 💪
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