Meditieren mit Jette - Entspannung & Achtsamkeit
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7 Tage Achtsamkeit mitten in deinem Alltag
Mit Jette holst du Achtsamkeit vom Kissen in deinen Tag: jeden Tag eine kleine Übung, die in dein Leben passt.
📅 7 Tage🎯 12 Missionen🎬 5 Videos von Meditieren✨ Kostenlos
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Achtsamkeit scheitert selten am Wollen, sondern daran, dass du dir extra Zeit dafür nehmen sollst. In diesen 7 Tagen übst du sie genau dort, wo dein Alltag sowieso schon stattfindet: im Stehen, beim Tee, beim Eincremen der Hände, morgens vor dem ersten Termin und mittags in der Pause. Jeden Tag schaust du ein Video von Jette und machst danach eine konkrete Mini-Übung. Am Ende der Woche hast du drei feste Momente, an denen du zuverlässig bei dir ankommst.
Deine Woche auf einen Blick
- Tag 1🎬 Schau die Steh-Übung und erde dich sofort danach · ✅ Steh jetzt einmal bewusst – und plane den zweiten Moment für heute
- Tag 2🎬 Starte deinen Tag mit der geführten Morgenmeditation · 📓 Leg dein Achtsamkeits-Logbuch an
- Tag 3🎬 Mach die 10-Minuten-Übung mit deinem Tee · 🔁 Trink heute ein Getränk komplett ohne Nebenbei
- Tag 4🎬 Mach das Selfcare-Ritual beim Hände eincremen mit · ✍️ Verknüpfe deine Lieblingsübung fest mit einem Alltagsmoment
- Tag 5🎬 Nimm dir die geführte Mittagsmeditation für deine Pause · 🔁 Nimm dir heute eine echte Pause – ohne Bildschirm
- Tag 6✍️ Lies dein Logbuch und erkenne dein Muster
- Tag 7🎯 Finale: dein ganzer Tag mit drei Ankern
Tag für Tag im Detail
Tag 1🎬 ✅ Schau die Steh-Übung und erde dich sofort danach +1⌄
✅ Steh jetzt einmal bewusst – und plane den zweiten Moment für heute
- Ich bin direkt nach dem Video aufgestanden und habe die Übung einmal gemacht
- Ich habe gespürt, wie meine Füße den Boden berühren, und ruhig weitergeatmet
- Ich habe einen Alltagsmoment ausgewählt, in dem ich sowieso stehe (Zähneputzen, Warteschlange, Wasserkocher)
- Ich habe die Übung heute in genau diesem Moment ein zweites Mal gemacht
Tag 2🎬 📓 Starte deinen Tag mit der geführten Morgenmeditation +1⌄
🎬 Starte deinen Tag mit der geführten Morgenmeditation
📓 Leg dein Achtsamkeits-Logbuch an
📓 Dein Logbuch ist das Herzstück dieser Woche. Trag jeden achtsamen Moment ein, sobald du ihn gemacht hast – zwei Sätze reichen. So siehst du am Ende schwarz auf weiß, welche Übung zu dir passt und zu welcher Tageszeit sie dir am meisten bringt. Fang heute mit der Morgenmeditation an.
Tag 3🎬 🔁 Mach die 10-Minuten-Übung mit deinem Tee +1⌄
🎬 Mach die 10-Minuten-Übung mit deinem Tee
🔁 Trink heute ein Getränk komplett ohne Nebenbei
🔁 Ich habe heute ein Getränk ohne Handy, Bildschirm und Gespräch getrunken – nur Wärme, Geruch, Geschmack – und es ins Logbuch eingetragen
Tag 4🎬 ✍️ Mach das Selfcare-Ritual beim Hände eincremen mit +1⌄
🎬 Mach das Selfcare-Ritual beim Hände eincremen mit
✍️ Verknüpfe deine Lieblingsübung fest mit einem Alltagsmoment
✍️ Drei Übungen hast du jetzt ausprobiert: achtsam stehen, achtsam trinken, achtsam die Hände eincremen. Welche hat sich am natürlichsten angefühlt? Schreib sie auf und häng sie an etwas, das du sowieso jeden Tag tust. Formuliere es als festen Satz: "Immer wenn ich …, dann …" Je genauer der Moment, desto sicherer machst du es morgen wieder.
Tag 5🎬 🔁 Nimm dir die geführte Mittagsmeditation für deine Pause +1⌄
🎬 Nimm dir die geführte Mittagsmeditation für deine Pause
🔁 Nimm dir heute eine echte Pause – ohne Bildschirm
🔁 Ich habe heute mitten am Tag angehalten, die Mittagsmeditation gehört und danach im Logbuch notiert, wie sich der Rest des Tages angefühlt hat
Tag 6✍️ Lies dein Logbuch und erkenne dein Muster⌄
✍️ Lies dein Logbuch und erkenne dein Muster
✍️ Geh deine Einträge der letzten Tage durch. Bei welcher Übung war der Unterschied zwischen "davor" und "danach" am größten? Zu welcher Tageszeit fällt es dir leicht, kurz anzuhalten – und wann hast du es vergessen? Schreib zum Schluss die zwei Übungen auf, die du nach dieser Woche wirklich behalten willst, und bei welcher du realistisch aussteigen würdest.
Tag 7🎯 Finale: dein ganzer Tag mit drei Ankern⌄
🎯 Finale: dein ganzer Tag mit drei Ankern
🎯 Leg heute drei achtsame Anker in deinen Tag: einen am Morgen, einen mittags, einen am Abend.
Nimm für den Morgen die Meditation oder die Steh-Übung, für die Mitte des Tages deine Pause oder den achtsamen Tee, für den Abend das Ritual mit den Händen. Kein Extra-Zeitfenster, kein perfekter Ablauf – du hängst sie einfach an das, was du sowieso tust. Trag jeden Anker ins Logbuch ein und schreib zum Abschluss auf, welche zwei davon ab morgen fest zu deinem Tag gehören. Das ist dein Ergebnis aus dieser Woche: nicht mehr Zeit, sondern mehr Da-Sein. 🌿
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